Der Wunsch, Gewicht zu verlieren, die Attraktivität wiederherzustellen,
Schlanker Körper und Schönheit sollten nicht gefährdet sein
Gesundheit. Es gibt eine Reihe von Regeln, die befolgt werden.
Beseitigen Sie unnötiges Gewicht, ohne sich selbst zu verletzen.
Der Inhalt
- Zweck und Empfehlungen
- Sichere und wirksame Regeln und Praktiken
- Harmlose Diäten zur Gewichtsabnahme
- Welche Workouts sind erlaubt?
Contents
Zweck und Empfehlungen
Die richtige Ernährung erfordert ein ausgewogenes Menü, weil
organismus als maschine: wenn Sie es mit schädlichen Produkten versorgen, ist es
Das Funktionieren wird sich verschlechtern. Die beste Option wird betrachtet
Verringerung der Kalorienaufnahme und der Einbeziehung von aktiven körperlichen
lädt. In der Nebensaison werden Vitamin- und Mineralstoffzusätze empfohlen.
Komplexe. Kampf gegen Fettdepots in Problemzonen
helfen Sie bei Massageanwendungen oder Packungen.
Es ist wichtig, sich auf das Ergebnis einzustellen und nicht zu eilen. Loswerden
zusätzliches Gewicht hilft solchen Empfehlungen:
- regelmäßig trainieren, trainieren, öfter laufen
zu Fuß - Essen Sie keine Nahrungsmittel, die angeblich beim Abnehmen helfen –
Dies kann zu einer Störung führen. - verbrauchen Sie kein Fast Food (Fast Food,
полуфабрикаты и пр.) – они вредны для Gesundheit; - Arbeit an der Beschleunigung des Stoffwechsels, der Hydratation;
- anstelle von schwarzem Tee grünes analoges Getränk zu trinken, weil er
als viel nützlicher angesehen; - minimieren Sie den Kaffeeverbrauch.
Sichere und wirksame Regeln und Praktiken
Um ein gutes Ergebnis zu erzielen, vermeiden Sie das Risiko für
своего Gesundheit, требуется придерживаться определённых правил. So
es wird möglich sein, sich über die neue Figur zu freuen und sich wohl zu fühlen.
Was tun, um richtig abzunehmen:
Gewicht langsam verlieren
Täglich muss der Körper Energiereserven auffüllen, weil
aus diesem Grund funktionieren alle seine Systeme normal. Als
Nur die Energie hört auf zu fließen, der Körper steht unter Stress
die Arbeit aller Systeme und Organe negativ beeinflusst. Das
verursacht die Entwicklung verschiedener Krankheiten und Verschlimmerungen
chronisch.
Die Norm ist der Verlust von 1-2 Kilogramm pro Monat, nach dem Sie brauchen
eine kurze Pause – so kann sich der Körper an die Veränderungen gewöhnen.
Es wird genug sein, um ein paar Wochen zu warten, erst dann wieder von vorne zu beginnen
к соблюдению диеты и худеть без вреда для Gesundheit.
Beschleunigen Sie den Stoffwechsel des Körpers
Die Hauptursache für Übergewicht ist ein langsamer Stoffwechsel,
was sich negativ auf den Zustand der Nägel und Haare auswirkt.
Mit Apfelessig, der getrunken wird, ist eine Beschleunigung möglich.
Vor jeder Mahlzeit 20 ml in 200 ml Wasser verdünnen. Soже ускорению
Der Stoffwechsel wird durch spezielle Nahrungsergänzungsmittel gefördert.
Solche radikalen Maßnahmen sind jedoch äußerst unerwünscht
Schließlich enthalten Nahrungsergänzungsmittel fragwürdige Bestandteile. Besser
Verwenden Sie Volksheilmittel, die sehr viele sind.
Trinken ist nicht schwarzer und grüner Tee
Grüner Tee ist eine ausgezeichnete Quelle für EGCG-Substanz (Gallat)
Epigallocatechin) zur Förderung der aktiven Fettverbrennung und
Erregung des Nervensystems. Das вещество способно бороться с раком
und HIV-Infektionen. Der Konsum von grünem Tee ist nicht nur gut
Gewichtsverlust, aber auch die Prävention solcher gefährlichen Krankheiten.
Es wird empfohlen, 1-2 Tassen pro Tag zu trinken, um die Einhaltung zu gewährleisten.
Diät oder lebenslanges. Es ist besser, schwarzen Tee zu vergessen, weil
es gibt eine hohe Konzentration von Koffein, die zunimmt
Erregbarkeit.
Folgen Sie dem Trinkregime
Wasser – eine Substanz, die den Stoffwechsel beschleunigt und enthält
Körperfett, das sich positiv auf die Gewichtsabnahme auswirkt. Zu
das gleiche Wasser trübt den Appetit, befeuchtet die Hautzellen,
vorzeitiges Altern zu verhindern.
Sie sollten mindestens 1,5 Liter Wasser pro Tag trinken, und zwar nicht
andere flüssige Produkte (Tee, Säfte, Brühen)
Nutzen Sie keine starren Diäten.
Unausgewogene Ernährung, starke Einschränkung des Konsums
Produkte sind die Grundregeln der meisten Techniken. Das негативно
beeinflusst die Arbeit von Systemen und inneren Organen. Vor allem seit
strikte Diäten bringen praktisch keine Ergebnisse, und
nicht jeder kann ihnen widerstehen.
Diäten können nur dann als vorteilhaft angesehen werden, wenn sie in beobachtet werden
für drei Tage – dies wird helfen, den Körper von angesammelten zu reinigen
Toxine, Schlacken und entfernen Sie überschüssige Flüssigkeit.
Halten Sie sich an die täglichen Kalorien
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Energie aufwenden, als
das heißt, die Menge an Kalorien, die mit der Nahrung aufgenommen werden,
muss unter der berechneten täglichen Kalorienzufuhr liegen. Zu
Der Körper enthielt kein Gefahrensignal, Sie können keine Kalorien schneiden
zu hart
Die Berechnung des täglichen Kalorienbedarfs basiert auf
Formel: Subtrahieren Sie die tägliche Norm vom Ergebnis
200-500 Kalorien oder genauer, reduzieren Sie sie um 10-20%. Dabei
Berücksichtigen Sie die Tatsache, dass Sie die Kalorie nicht reduzieren können
unter den Bedürfnissen der Hauptbörse.
Die Kalorienrate hängt vom Alter, Geschlecht und Lebensstil der Person ab.
Für die Gewichtsabnahme empfehlen viele Experten auf dem Gebiet der Ernährung
essen täglich für 1200-1500 Kalorien.
Folgen Sie der Diät
Sicher zu essen дробно – 5-6 раз в сутки – это способствует
Sättigung und Verhinderung von starkem Hunger zwischen den Mahlzeiten. Volumen
Portionen, die auf einmal gegessen werden, sollten nicht mehr gebogen werden
Palme Häufige Nahrungsaufnahme verhindert Überessen und
Pannen.
Рекомендуется ежедневно essen в одно и то же время. Zwischen den
Mahlzeiten sollten 3-4 Stunden Pause sein. Letzte Mahlzeit
sollte spätestens 3 Stunden vor dem Zubettgehen liegen.
Das Aufstehen vom Tisch ist mit einem leichten Hungergefühl erforderlich.
Sorgfältiges Kauen sorgt für ausgezeichnetes Mahlen von Lebensmitteln, z
aufgrund dessen wird es noch mit Speichel im Mund befeuchtet, wodurch es sich aufspaltet
Kohlenhydrate.
Seien Sie sicher, dass Sie frühstücken
Morgens werden alle konsumierten Produkte verwendet.
Nur um den Körper mit Energie aufzufüllen. Wenn frühstück
Enthält die “richtigen” Produkte, wird der Stoffwechsel des Körpers konfiguriert
In den nächsten 24 Stunden normalisieren sich die Blutzuckerspiegel. Mit
Diese Person bleibt durchgehend aktiv und effizient
des Tages
Запрещено essen при стрессе или сильном волнении. Adrenalinrausch
trägt zur Verlangsamung der Stoffwechselprozesse bei und verbraucht alles
Kalorien werden in Reserve gehalten.
Harmlose Diäten zur Gewichtsabnahme
Ärzte ärgern sich oft darüber, wie viele Menschen auf sie treffen
mit negativen Folgen aufgrund der gedankenlosen Beachtung von Tough
Diäten Mitчиной нарушений в организме, становится скудный рацион,
Dauer der Ernährung und Mangel an nützlichen Elementen.
Heute sind viele Energiesysteme entwickelt worden, die helfen
Gewicht verlieren, während der Körper maximalen Nutzen erhält. Das
es kann eine ausgewogene diätration geben
anhaltend starke Hungergefühle verursachen. Diät wählen
basierend auf ihrem Grad an Strenge, Dauer, Anwesenheit oder
отсутствия стрессовых факторов, влияющих на Pannen. Wichtig zu zahlen
Aufmerksamkeit auf das Vorhandensein einer Vielzahl von Lebensmitteln in der Diät und im Modus
Ernährung, Kontraindikationen.
Sichere Diät
Sichere Diät для снижения веса способствует избавлению от 2
Kilogramm pro Woche und hilft auch, den Prozess zu starten
abnehmen
Das Hauptziel dieses Stromsystems ist eine schrittweise
Ändern Sie die übliche Diät in eine gutartigere Option. Sicher zu
schließen Sie aus Ihrem Menü süße, geräucherte, fetthaltige Lebensmittel aus
Präferenz für Gemüse, Obst, Fleisch, Getreide.
Die Technik hat folgende Prinzipien:
- Die Dauer beträgt drei Wochen.
- Es ist notwendig, zwei Menüoptionen zu wechseln – 1/1;
- Ändern Sie das Menü jede Woche.
- verbrauchen Sie statt Zucker natürlichen Honig;
- Sellerie in das Menü einbeziehen – das beschleunigt
Stoffwechsel; - gönnen Sie sich gelegentlich Schwarzbrot, Kekse, Milch,
Butter, Kartoffeln in kleinen Mengen.
Mitмерное меню на 1 день:
- Завтрак: 200 g каши с 1 ч. л.
льняного масла или 150 г мюсли с орешками; 150 g fettarm
Hüttenkäse; 1 gekochtes Ei; 200 ml Kefir / grüner Tee / Kaffee. - Перекус: 200 мл натурального кофе или 1
Banane - Обед: 200 g нежирного бульона; 90 g gekocht
oder gebackene Hühnerbrust; 200 g салата из огурцов,
Tomaten und Kräuter, gekleidet mit 1 TL. Gemüse oder
Olivenöl. - Полдник: 200 мл натурального йогурта.
- Ужин: 100 г запечённого филе кролика; 200 g
Gemüsesalat aus Gurken, Kohl, Salat,
1 TL nachgefüllt Pflanzenöl. - За час до сна: 200 мл нежирного кефира.
Diät Rinada Minvaleeva
Похудеть без вреда для Gesundheit можно, если прибегнуть к питанию
Drei-Tage-Zyklen. Первые два дня каждого цикла essen такой
das gleiche Essen wie immer. Aber gleichzeitig von Ihrer Diät auszuschließen
Süßigkeiten und Alkoholprodukte. Der dritte Tag des Zyklus sieht vor
die Anzahl der verbrauchten Kalorien auf ein Minimum reduzieren. Feed weiter
ausschließlich Obst und Gemüse sowie fettarme Sauermilch
produkte. Sicher zu выпивать не менее 2 литров чистой воды без
Gas pro Tag.
Bei der Beobachtung der Diät Minvaleeva ist es ebenso wichtig, sich aktiv zu engagieren
Sport am ersten Tag jedes Zyklus. So активизируется обмен
Substanzen, und der Gewichtsverlust Prozess wird nicht in Tagen aufhören
wenn abnehmen nicht körperlich aktiv ist.
Für 9-12 Tage können Sie drei zusätzliche Pfunde loswerden.
Welche Workouts sind erlaubt?
Mit поднятии тяжести происходит напряжение мышц, которые
fange an zu arbeiten und steigere das Volumen. Mit регулярных
Training stimuliert ihr Wachstum. Mikrofrakturen der Muskeln bei Kraft
Belastungen erfordern die Wiederherstellung und Synthese neuer Gewebe. Diese
die Prozesse sind energieintensiv, weil für die Muskelbildung,
es kommt zu einer Erhöhung des Stoffwechsels. Sogar in Ruhe, weiter
Das Aufrechterhalten der Muskelmasse wird mehr Kalorien als für solche ausgegeben
gleiches Fettgewicht
Ein fünfminütiges Cardio-Warmup wird beispielsweise nicht schaden.
auf einem Laufband laufen. Intensives Training ermöglicht den Körper
Holen Sie sich mehr Sauerstoff, der erhöht
Kalorien verbrennen.
Lunges
Stärkt Sehnen hinten und vorne
Oberschenkel, Quadrizeps und Wadenmuskeln. Laufen genug
einfach: werden seine Füße schulterbreit auseinander Hände anziehen
Oberschenkel Verstärken Sie das Training und machen Sie es so effizient wie möglich.
Gewichtung helfen. Treten Sie mit einem Fuß so weit wie möglich.
auf dem gebeugten Knie nach vorne und unten. Ferse abreißen
vom Boden zum Zeitpunkt des Absenkens des Knies. In einer solchen Position zu bleiben
Nach einigen Sekunden kehren Sie zum ursprünglichen Rack zurück. Der nächste
Die Ausführungsphase erfolgt auf dem anderen Fuß.
Das Video zeigt die richtige Technik
Übung Lunges – эффективное упражнение для безопасного
abnehmen:
Bizeps stärken
Das упражнение способствует укреплению двуглавой мышцы.
Sie müssen gerade stehen, die Beine schulterbreit auseinander. Mitnehmen
Hantelarm, halten Sie ihn in der Handfläche nach vorne. Drehen
Arm, so dass Sie den am Ellbogen angewinkelten Arm zur Schulter heben können.
Nehmen Sie eine Ausgangsposition und senken Sie den Unterarm langsam ab.
Mitседания
Übungen zur Stärkung der Oberschenkelvorderseite
großer Gesäßmuskel und tiefe Wadenmuskulatur.
Als выполняется упражнение:
- Werden Sie gerade, setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Nehmen Sie die Gewichtung.
- Beugen Sie langsam die Hüften und Knie.
- Senken Sie den Körper ab, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Mitседания – упражнения, способствующие прокачке бёдер и ягодиц.
Mit ihrer Hilfe können Sie nicht nur abnehmen, sondern auch schlanker werden.
Mehr im Video:
Rückenmuskulatur stärken
Mitнять позу, встав на четвереньки так, чтобы верхняя часть
Der Torso war parallel zum Boden. Hebe langsam eine Hand vom Boden.
und das entgegengesetzte Bein. Nehmen Sie danach für einige Sekunden eine Position ein
Warum die unteren Gliedmaßen? Wiederholen, Arm und Bein wechseln.
Von der Wand hochschieben
Ein Merkmal dieser Übung ist, dass dies möglich ist
trainieren Sie die Muskeln der Arme, des oberen Rückens, der Brust und gleichzeitig
stärke sie. Erforderlich, um in der Ferne zur Wand zu stehen
Arm ausgestreckt. Zuоснуться стены ладонями на уровне плечевого пояса.
Machen Sie sich vor Beginn der Übung so, dass Ihre Beine etwas weiter sind
von der Wand
Lehnen Sie sich langsam auf die angewinkelten Arme und halten Sie Ihren Rücken gerade
Beugen der Beine an den Hüftgelenken und an den Knien. In dieser Position
verriegeln Sie sich für ein paar Sekunden, strecken Sie dann die Ellbogen und
zurück zum ursprünglichen Rack.
Das Video zeigt die Technik der Übung. Push up
von der Wand trägt zur Arbeit fast aller Muskeln bei:
Trizeps stärken
Übung zur Stärkung des Rückens
Unterarm Einfacher machen:
- Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
- Nehmen Sie in der einen Hand ein kleines Beschwerungsmittel.
- Mitподнять руку над плечом, чтобы утяжелитель не был над
Kopf. - Senken Sie das Gewicht langsam bis zur Ellbogenbeugung ab.
- Nimm die Ausgangsposition.
Übung für die Bauchmuskulatur
Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und setzen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
Mitжать подбородок к груди, растягивая шею. Hebe deinen Kopf und
Oberer Rücken vom Boden bis zu den Knien so sehr
so weit wie möglich. In einer solchen Position zu bleiben в течение
ein paar Sekunden Senken Sie dann Ihren Kopf und den oberen Rücken auf
der Boden
Для снижения веса без вреда для Gesundheit человек должен
Berücksichtigen Sie die Eigenschaften Ihres Körpers. Vor allem,
он нуждается в энергии, потому essen требуется исключительно
gesunde und gesunde Produkte, nicht zu vergessen Wasser und Aktivitäten
Sport
