Jeder Trainer in
Fitnessclub oder ein Diätassistent auf die Frage: Wie kann man die Seiten eines Mannes entfernen?
wird die Antwort geben, die in diesem Fall eine umfassende Lösung erfordert
Probleme.
Wenn die Ursache für die Fettfalten an den Seiten war
falsche Ernährung und Bewegungsmangel lohnt sich
Protein-, Fett- und Kohlenhydrataufnahme plus
parallel Kraft- und Aerobic-Übungen (Gehen,
Schwimmen, Joggen, aktive Spiele an der frischen Luft). Über dieses wir
Detail und reden.
Eine andere Kategorie umfasst ältere Männer.
Zusätzlich zu den oben beschriebenen Problemen wird eine Abnahme hinzugefügt.
Testosteron – das männliche Sexualhormon. Wie Sie wissen, führt dies zu
Erhöhung des körperlichen Niveaus des weiblichen Sexualhormons –
Östrogen – “edler” Fettspeicher!
Von hier aus tauchen Männer auf, die nicht einmal Bier trinken
gewöhnliche “Bier” -Mägen und Fettfalten an den Seiten. Hinzufügen zu
Diese Vorgänge, der Wunsch, sich am Fernseher niederzulegen und kalorienreich zu sein
Essen – wir bekommen ein offensichtliches Ergebnis!
Contents
Das Problem des Übergewichts bei modernen Männern oder wie das
ist genommen
Die Errungenschaften des wissenschaftlichen und technologischen Fortschritts haben unsere Arbeit mehr gemacht
intellektuell, körperliche Aktivität ausgenommen.
Programmierer, Designer, Anwälte und andere moderne Prestige
Berufe beziehen sich auf das allgegenwärtige Computer- und Sitzgerät.
Lebensweise. Abendliche Entspannung ist auch ohne einen geliebten Menschen undenkbar.
Geräte.
- Fehlende motorische Aktivität während des Arbeitsablaufs
führt zur Ablagerung von Fett am Bauch und an den Seiten.
- Fügen wir hier das falsche Essen hinzu, das billig ist
Fast Food, Fertiggerichte und Produkte mit
hohe Zusätze (Nitrite, Nitrate und andere Chemikalien)
Verbindungen), Mangel an Obst und Gemüse in der Ernährung, unregelmäßig
Mahlzeiten sind alle Faktoren, die den männlichen Körper ausmachen
sammeln Sie Fettfalten an den Seiten und am Bauch an.
- Das Vorhandensein von schlechten Gewohnheiten. Stress und Rauchen helfen
die Ablagerung von Fett an den Seiten und am Bauch. Alkohol (einschließlich
Bier) enthält einen hohen Anteil an “leeren” Kalorien
Salz und Nährwert von Snacks werden hinzugefügt. Ergebend
�”Entspannen” oder ein Feiertagsfest kann groß werden
Vorrat an “Bauch” Fett und Falten an den Seiten.
Was bedroht die lulling Meinung, dass “ich sein sollte
viel”…
Sphärischer Bauch und Fettablagerungen an den Seiten eines Mannes
– nicht nur ein ästhetisches Problem und ein Mangel an Sexualität. Das
auch eine echte Bedrohung für die allgemeine Gesundheit.
Die Taille eines Mannes, dessen Größe 88-94 cm überschreitet, kann sich entwickeln
ein Vorbote der Entwicklung von Diabetes (Typ II), Herz-Kreislauf-Erkrankungen,
onkologische Erkrankungen.
- Bauchfett (“Schutzgürtel” um die Taille und an den Seiten) –
Stresshormon-Konzentrat (Cortisol), ein Faktor
Todesgefahr.
- Daneben wird häufig auch Übergewicht im Unterleib begleitet
viszeral, wenn eines der inneren Organe bedeckt ist
�”Fettbeutel”, der zu gravierenden Störungen in seiner Arbeit führt
kritische Verschlechterung der Gesundheit.
Daher sind die geprägte Presse und die starken Muskeln nicht gerade
Garantie für Schönheit und Gesundheit. Der Mann, der auf ihn aufpasst
Figur, selbstbewusst, genießt weibliche Aufmerksamkeit und Respekt in
Gesellschaft. Eine solche Person ist bei der Karriereförderung erfolgreicher.
Den Magen und die Seiten von Männern zu entfernen hilft einer gesunden Ernährung?
Fans eines gesunden Lebensstils könnten
Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung
kalorienarme Lebensmittel befriedigen nicht nur den Hunger,
aber es ist die Verhinderung vieler Krankheiten unserer Zeit:
Herz-Kreislauf-Probleme, Verdauungsstörungen, endokrine
Misserfolge und andere.
Ausreichende Mengen an Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten (in
Olivenöl und andere Pflanzenöle) hilft nicht nur
den Bauch und die Seiten loswerden, aber auch den korrekten Austausch wiederherstellen
Substanzen, normalisieren die Arbeit vieler innerer Organe und
Systeme.
Faktoren wie:
- Häufige fraktionierte Mahlzeiten während des ganzen Tages (5-6 mal);
- Kleine Portionen von 200-300 g;
- Ausreichende Menge an reinem Wasser (30 ml pro 1 kg)
menschliches Gewicht), aber nicht weniger als 1,5 bis 2 Liter pro Tag,helfen, das Vitalvolumen vollständig zu kompensieren
Feuchtigkeit und Nährstoffe für den richtigen Stoffwechsel im Gewebe.
Es ist bekannt, dass Fett am Bauch und an den Seiten am schnellsten abgelagert wird.
durch fetthaltige, frittierte Lebensmittel, Backen, süß, salzig, geräuchert
Delikatessen, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol, Fast Food, Saucen,
Appetit steigern.
Diese Produkte müssen durch Ersetzen entsorgt werden.
am:
- Fettarme Fleischsorten (Rindfleisch, Geflügel ohne Haut), Fisch, Meer und
Flussarten (Kabeljau, Zander, Karpfen, Thunfisch, Lachs, Flunder),
Milch und Milchprodukte (Kefir, Hüttenkäse, fettarm
Käse);
- Meeresfrüchte (Tintenfisch, Garnelen);
- Eier;
- Hülsenfrüchte (Erbsen, Kichererbsen, Bohnen);
- Gesunde Kohlenhydrate, die extrem langsam aufgenommen werden und geben
Den männlichen Körper sättigen und zur Aufrechterhaltung der Ausdauer beitragen:
Getreide (Buchweizen, Haferflocken), brauner Reis und Weizenkleie,
reich an Zink, das für die Synthese des Mains notwendig ist männlich
Hormon – Testosteron. Auch in der Ernährung sollte Getreide enthalten sein
Brot;
- Von Süßigkeiten kann man etwas Honig und Trockenfrüchte essen;
- Gemüse und Obst;
- Pflanzenöle zum Salatdressing;
- Grüner Tee, schwacher Kaffee ohne Zucker, frische Säfte.
Es ist am besten, Gerichte zu essen, die aus diesen Produkten hergestellt werden.
gekocht, gebacken oder gedämpft. Eintöpfe sind erlaubt.
Gemüse.
Fitnesstrainer behaupten, dass sie die Kalorienaufnahme reduzieren
Nur 1000 kcal pro Woche helfen etwa 1-1,5 kg abzunehmen
Übergewicht, einschließlich Verringerung des Volumens des Bauches und der Seiten.
Welche Übungen können die Seiten effektiv entfernen?
Lokale Gewichtsabnahme des Bauches, der Seiten, die andere nicht beeinflusst
Teile des Körpers glauben Experten einen Mythos, da unser Körper zu verlieren
Kalorien, verbrennt Fett gleichzeitig um das “Depot”.
1. Seil springen. Sehr effektiv für diesen Zweck Springseil
helfen, die Gesamtmenge an Körperfett deutlich zu reduzieren.
Sie müssen mit 20 Minuten beginnen und dazu 10 bis 20 Minuten Unterricht hinzufügen
einfache Schale täglich. Männer mit einem hohen Body-Mass-Index
Diese Last sollte sorgfältig genommen werden
Verletzungsgefahr durch schweres Gewicht. Sie fangen besser mit an
Aktives Laufen, Unterricht nach einer gewissen Zeit problemlos fortsetzen
laufen Sie auf einer ebenen Fläche und auf einer Leiter.
2. Fitball. Ball für Fitness – ein ideales Sportgerät für
um die Seiten aufzupumpen. Wir fixieren es, auf der Seite liegend, mit
Mit Hilfe der ausgestreckten Beine in die Schnur legen wir unsere Hände auf den Boden.
Heben Sie alternativ eine der unteren Gliedmaßen an. Diese Übung
stärkt die schrägen Bauchmuskeln und hilft so, Fett abzubauen
Ansammlungen in diesem Bereich des Körpers. Wiederholung des Aufstiegs des Beines mindestens 10
Zeit, wenden Sie sich auf die andere Seite und machen Sie die Übung
Spiegel
3. Hula-Hoop. Auswahl einer Sportband mit Massagebällen und
gutes Gewicht, um die Seiten effektiv zu entfernen. Wenn er zuerst
Stürze – es spielt keine Rolle, nachdem Sie die Bauchmuskeln gestärkt haben, um mit ihm in Kontakt zu treten
es wird einfacher sein. Training mit einem Reifen für 40-60 Minuten, was
Wir verbringen dreimal die Woche, schon nach Ablauf des Monats wird sich das bemerkbar machen
Ergebnisse!
4. Kurzhanteln Wir führen Bögen vorwärts und in verschiedene Richtungen,
die andere Hand mit Hanteln anheben. Das Gewicht des Geschosses ist nicht
muss 2 kg überschreiten!
Auch die folgenden einfachen helfen dem Mann, die Seiten zu entfernen.
Übungen, die in einem zyklischen Bereich intensiv durchgeführt werden müssen
Modus:
- Den Körper in Bauchlage anheben und eindrehen
eine Seite und die andere 15 Wiederholungen;
- Dasselbe, aber seine Beine im rechten Winkel anheben. Beim Verdrehen
Ellbogen erreichen die gegenüberliegenden Knie;
- Die Stange der Stange oder das entsprechende Projektil, das Sie anlegen müssen
Schultern und den Rücken abwechselnd in gerader Position halten
nach links und rechts drehen. Die Bauchmuskeln beim Einhalten
Spannung, 15 Wiederholungen in jede Richtung;
- Tiefes Bankdrücken und Hocken. Zwischen Sätzen von 12
Wiederholungen machen eine obligatorische Pause für 3-5 Minuten;
- An der “Wand Schwedens” oder der Querstange muss man hängen und anheben
Beine im rechten Winkel. Wende deine Knie um 12-15 nach links und rechts
Wiederholungen, Stärkung der schrägen Bauchmuskulatur sowie des breiten Muskels
zurück
- Nach oben drücken – 12 Mal.
Die zweite interessante Frage, die sich für Männer interessiert: Wie viele
Wird es Zeit brauchen, die Seiten loszuwerden? Das зависит от
individuelle Merkmale: Stoffwechselrate, Grad
Eintauchen in das Problem, die Regelmäßigkeit des Trainings.
Eine wirksame Methode, die die Verbrennung von Fett und Unterhaut beschleunigt
Das Training einer großen Anzahl von Muskeln wird als Kombination von Laufen betrachtet
die Treppe (oder bei jedem Aufstieg) und klassische Übungen mit
Kurzhanteln Gleichzeitig wird die kardiovaskuläre Aktivität spürbar verstärkt.
das System
Welchen Lebensstil Sie auch am Vorabend haben, regelmäßig angehängt zu haben
Anstrengungen und an sich gearbeitet haben, können Sie in 3-5 Monaten bekommen
wohlverdiente Belohnung – schöner schlanker Körper! Wird nur
Halten Sie gesund und Muskeln
mögliche Belastungen, um Ihre Figur lange zu behalten!
