Was könnte schlimmer sein
Rollen an den Seiten hängen über Jeans? Oder Bauchwölbung
unter dem Kleid?
Das Fett an diesen Stellen ist am schlausten: es bleibt am Schluss und
erscheint zuerst, es lohnt sich nur wenig, die Aufmerksamkeit zu schwächen. Es ist nicht
Sie müssen nur Diät oder Übungen für die Presse gewinnen
Verwenden Sie alle verfügbaren Methoden.
Durch das Ablegen von Fett an den Seiten, Frauen mit O- und
N-förmige Arten von Figuren, Liebhaber von Süßem und Büro
Arbeiter, die sich etwas bewegen und oft Stress ausgesetzt sind.
Sedimente um die Taille können hormonell sein
Störungen oder Probleme mit dem Stoffwechsel.
Der Kampf gegen die “Lebensader” sollte gehören
selbst:
- richtig ausgewähltes Essen, mit starker Einschränkung
Kohlenhydrat
- genug Wasser
- Kraftübungen und Aerobic-Übungen, die den Prozess beschleunigen
Fettabbau,
- Stresskontrolle
- Massage und Hydratation der Haut.
Contents
Hilft die Diät dabei, die Seiten und den Magen zu entfernen?
Um Gewicht in den Bauch und an den Seiten zu verlieren, muss man zuerst
Normalisieren Sie Ihre Ernährung.
1. Вода. Trinken Sie viel Flüssigkeit für
des Tages Dies kann reines Wasser, Wasser mit Zitrone, Kräutertee oder sein
ein anderes Getränk ohne Zucker und Koffein nach Ihrem Geschmack. Abhängig von
Gewicht, Alter und Umgebungstemperatur gelten als ausreichend
Volumen von 1,5 bis 2 Liter. Wasser ist ein wesentlicher Bestandteil für
Fett spalten und die Elastizität der Haut erhalten.
2. Исключите простые углеводы. Fett an den Seiten wird abgelagert
Beim Füttern enthält sie viel Zucker und Stärke. Und
Die Menge an Fett in der Diät ist nicht so kritisch: Fett kann zurückbleiben und
Hier gibt es Weißbrot, um es durch Roggenbrot oder Brot zu ersetzen
Gemüse. Sie müssen auch Kartoffeln, Nudeln und Weiß komplett beseitigen
Reis, alle Süßigkeiten mit Zucker oder Weißmehl. Sie werden durch ganze ersetzt.
Getreide, gedünstetes oder rohes Gemüse, Desserts mit Fruchtzucker oder
Trockenfrüchte.
3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если
Der Magen ist übergewachsen und der Darm ist voll mit Nahrung. Teile schneiden
maximal bis zu zwei der gefalteten Fäuste. Und
Es ist wünschenswert, dass die Hälfte dieses Volumens mit Gemüse belegt ist.
4. Основу вашего рациона должны составлять белки и
komplexe Kohlenhydrate, ergänzt mit einer geringen Menge Fett.
Das Beispielmenü für den Tag kann wie folgt aussehen
auf folgende Weise:
- Frühstück – Apfel und Brei für 1% Milch oder Brei auf Wasser mit
Käse
- Snack – Obst und ein Esslöffel Nüsse oder Joghurt
(natürlich, zuckerfrei).
- Mittagessen – Salat und ein Stück Huhn oder Fisch / Suppe mit einem Stück
Vollkornbrot.
- Hüttenkäse mit Beeren / Fisch mit Salat / gedünstetem Gemüse mit
Dampfkotelett.
Denken Sie an die Größe der Portionen!
5. Меньше соли. Die Ablagerung von Fett und Schwellungen noch mehr
verbessert die visuelle Wirkung der “Lebensader”, trägt dazu bei
übermäßige Menge an Salz in Lebensmitteln. Wenn Sie einen flachen Bauch wollen,
Geben Sie salzige Snacks (Pommes, Fisch, Nüsse) und
Versuchen Sie, Salz in Salaten und Fleisch durch ein paar Tropfen zu ersetzen
Sojasauce.
Gibt es wirksame Übungen zum Abnehmen der Seiten?
Werden Sie ohne Übung Besitzer eines straffen Bauches
und gemeißelte Taille ist unmöglich. Ihre Wahl – Übungen zur Stärkung
Korsettmuskeln und Bauchmuskeln.
Die beste Form der Fitness für diesen Zweck ist Pilates. Im Klassenzimmer
Ein Teil der Zeit ist der Stärkung des Korsetts mit verschiedenen „Lamellen“ gewidmet.
und “Drehungen”. Der Hauptnachteil von Pilates ist dieser Meister
Sie benötigen es unter Anleitung eines kompetenten Ausbilders.
Wenn Sie keine Zeit haben, den Fitnessclub zu besuchen oder existieren
Andere Einschränkungen, seitliche Übungen können gemacht werden und
zu hause
6. Убрать жир с живота поможет следующий небольшой
komplex. Alle Übungen werden 1 Minute auf dem Boden liegend ausgeführt.
jeweils mit maximaler Geschwindigkeit, aber um dies zu ertragen
eine Minute
- Der Bauch ist leicht zurückgezogen, die Beine sind um 90 ° an den Knien gebogen.
Füße auf dem Boden, Hände an den Ohren. Brustaufzüge durchführen
den unteren Rücken auf den Boden gedrückt. Nacken, Gesicht nicht einklemmen
sollte an die Decke schauen.
- Die Ausgangsposition ist ähnlich, aber die Beine sind angehoben, damit die Beine
parallel zum Boden. Curl, abwechselnd berühren
der Ellenbogen des gegenüberliegenden Knies.
- Richten Sie Ihre Beine aus der vorherigen Ausgangsposition so aus
Sie standen senkrecht zum Boden. Kleines Rundschreiben durchführen
Bewegungen sind absolut gerade Beine gegen und im Uhrzeigersinn.
Stellen Sie sicher, dass das Becken nicht umkippt und immer bleibt
auf den Boden gedrückt.
- Legen Sie sich auf die Seite und beugen Sie die Knie, die Hände hinter dem Kopf.
Ziehen Sie gleichzeitig Ihre Beine und Schultern vom Boden ab und drehen Sie sich in der Umgebung
Taille Die Übung wird auf jeder Seite eine Minute lang durchgeführt.
- Lege dich auf deine Seite, strecke deine Beine und stütze dich auf deinen Ellbogen. Unterarm
sollte senkrecht zum Körper stehen, Füße gekreuzt, der Sekundenzeiger –
am Oberschenkel. Heben Sie das Becken an, bis sich der Körper gebildet hat
Gerade, und senken Sie es, ohne 5-6 cm auf den Boden zu bringen. Wiederholen
zur anderen Seite.
7. Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете
Fett auf dem Bauch und den Seiten loswerden, Krafttraining hinzufügen
aerob. Idealerweise eine Aerobic-Sitzung 20 Minuten dauern
muss jedes Krafttraining 3-mal pro Woche absolvieren und
Darüber hinaus sollte ein Cardio-Training dauern
Stunden pro Woche.
8. Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте
umfassende Trainings von weltbekannten Fitnesstrainern.
30-minütiger Unterricht mit Gillian Michaels aus den 6-wöchigen oder keine Serie
Problemzonen “wird auch für Anfänger geeignet. Fortgeschrittene Athleten
Exzellenz zu erreichen, wird die Ausbildung für die Arbeit mit der Rinde von Tony unterstützen
Horton aus dem P90X-Zyklus.
Дополнительные Tricks, как просто похудеть в боках
Um den Magen und die Seiten schnell zurückzusetzen, sollten sie gegeben werden
Aufmerksamkeits- und Pflegemaßnahmen. Schlaffe haut macht optisch
Der Bauch ist noch dicker, also sollte es das Ziel sein, zu erhöhen
Elastizität und Hydratation der Haut.
9. Скраб и увлажнение. Eine schnellere Fettverbrennung wird helfen
Koffein Verwenden Sie als Peeling fein gemahlenen Kaffee 2 mal a
eine woche Auch Capsaicin-Creme wirkt spürbar.
(Extrakt aus Paprika) und Zitrusölen. Alt und
Eine bewährte Methode, um die Schicht des Unterhautfetts zu reduzieren – fügen Sie jeweils 5 hinzu
Tropfen ätherische Öle von Orange, Zitrone und Grapefruit auf dem heißen
ein Bad Die Haut des Bauches wird dabei ständig abnehmen
befeuchten, damit der “Beutel” nicht durchhängt. Jeder kann damit umgehen.
Körpercreme, aber mit Straffung und Anti-Cellulite
Der Effekt wird den Fettabbau weiter beschleunigen.
10. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в
Problemzonen helfen bei der Massage. Probieren Sie die Dose
Fettverbrennung mit ätherischen Ölen, Honig und entscheiden, von welchem
sie passt dir mehr.
Erinnern Sie sich an die richtige Ernährung, Bewegung und Schönheit
Verfahren sind nicht alle. Stresshormon Cortisol
способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг Taille
Willst du es loswerden? Weniger nervös und noch mehr
Fassen Sie Stress-Süßigkeiten nicht an.
