Extra Fett in den Oberschenkeln hat
Tendenz, sich bei denen anzusammeln, die eine Birnenform haben
Körper.
Natürlich sind Fettablagerungen in diesem Bereich nicht so gefährlich wie
Viszeralfett um den Bauch, aber es reicht noch
unbequem, besonders im sommer.
Da kann man nicht gezielt Fett verbrennen
Bereiche Ihres Körpers, um Fett von den Oberschenkeln zu entfernen
müssen sich an eine gesunde Ernährung halten und regelmäßig erhalten
effektive körperliche Aktivität.
Das Entfernen von Fett an den Oberschenkeln hilft Ihnen dabei:
Diät
Ihre täglichen Essgewohnheiten benötigen zwei Änderungen, wenn
Sie möchten Ihr Fett erfolgreich entfernen – gesunde Lebensmittel kombiniert mit
Bruchteile während des Tages. Die meisten Kalorien, die Sie haben
Holen Sie sich von Lebensmitteln, muss kalorienarm, reich sein
Nährstoffquellen.
Hochwertige Proteine, komplexe Kohlenhydrate und Früchte und
Gemüse – das sind die Hauptprodukte zur Gewichtsabnahme.
Wenn Sie es gewohnt sind, dreimal am Tag zu essen, jedoch in großen Mengen, teilen Sie dies
deine Portionen zur Hälfte. Mahlzeiten alle zwei Stunden in kleinen Portionen.
hält den Stoffwechsel hoch und unterdrückt den Appetit.
Cardio-Übung
Herz- oder Aerobic-Übungen sind unerlässlich
Entfernen Sie schnell Fett von den Oberschenkeln. Sie haben mehrere unbestreitbar
Vorteile, weil sie Kalorien und die meisten verbrennen
кардиоупражнений направлены на работу именно нижней части Körper. Das
hilft Ihnen, Fett und Tonus loszuwerden
die Muskeln deiner Beine.
Ellipsentrainer, Stepper, Laufen, Seilspringen und
flottes Gehen sind alle Beispiele für Aerobic-Übungen
helfen sie ihr ziel zu erreichen – die hüfte zu reduzieren.
Mindestens 45 Minuten 4-5 Mal pro Woche trainieren.
Intervalltraining
Sie können Ihr Lieblings-Cardio nehmen und vieles mehr
ihre Wirksamkeit mit dem Intervall-Ansatz. Anstelle von
Halten Sie während des Trainings ein einfaches oder durchschnittliches Tempo
kann zwischen hoher und niedriger Intensität wechseln
trainieren Sie alle paar Minuten.
Die starke Erhöhung der Herzfrequenz ermöglicht es Ihnen
mehrmals die Trainingsrendite verbessern und schnell wieder loswerden
große Hüften Mindestens 30 Minuten bleiben
Intervalltraining 4-5 mal pro Woche.
Oberschenkel-Übungen
Natürlich brennen solche Übungen nicht mehr
Kalorien als Cardio oder Intervalltraining, aber es wird geben
Oberschenkel passen mehr. In der Nähe der Wand hocken und plie
Kniebeugen gelten als die besten Übungen, wenn sie es erlauben
Verteilen Sie die Belastung auf alle großen Oberschenkelmuskeln. In der Nähe hocken
Wände beziehen sich auf isometrische Übungen, dh wann
Ihr Körper bleibt während der Ausführung unbeweglich. Dafür
lehnen Sie Ihren Rücken gegen die Wand und beugen Sie Ihre Knie bis
Es wird kein 90-Grad-Winkel gebildet. Halten Sie in der unteren Position 30
Sekunden, dann steigt die Anstrengung der Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 12-15.
mal
Um Kniebeugen zu machen, strecken Sie Ihre Beine mit den Füßen
entfaltet, Hände an den Hüften. Beugen Sie die Knie, hocken Sie so tief
Kehren Sie dann so weit wie möglich in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie 12-15 Kniebeugen.
Einhaltung dieser einfachen, aber ziemlich wirksamen Empfehlungen
zugelassen, das Fett aus den Hüften erfolgreich zu entfernen, was bedeutet
du wirst es schaffen! Viel Glück!
