Also, wenn Sie sich entschieden haben, Fett zu entfernen
Beine, dann müssen Sie dringend Ihre etablierten überdenken
Lebensstil und die richtigen Anpassungen vornehmen.
Immerhin, wie wir wiederholt festgestellt haben – aus hormonellen Gründen
Funktionen des Körperfettmanagements vollständig
Es ist unmöglich, in einem bestimmten Bereich abzunehmen, und Gewichtsabnahme sollte erfolgen
treten um den Umfang des Körpers auf.
Um überschüssiges Fett von den Füßen zu entfernen, müssen Sie dies tun
Kalorien verbrennen mit aerober Aktivität
und füge tonisierende Übungen hinzu, damit deine Beine aussehen
schlanker und passender.
Contents
Как же убрать жир с ног: пошаговое Führung
Richtige Ernährung
Einer der ersten Schritte gegen Übermaß
Gewicht – nehmen Sie Änderungen an der täglichen Ernährung vor. Für gesundes und
Sichere Gewichtsabnahme müssen Sie täglich reduzieren
Die Anzahl der verbrauchten Kalorien beträgt ungefähr 500 Einheiten.
Obwohl diese Aufgabe zunächst schwierig erscheinen mag,
aber genug essen, gemüse, früchte und
Produkte aus Vollkornprodukten, am Ende wird es durchaus machbar sein.
Aerobic-Übungen
Regelmäßige Herz-Kreislauf-Übungen helfen Ihnen dabei
verbrauchen Sie enorme Mengen an Energie und verlieren Sie aktiv Gewicht.
Diese Aktivität hat das Potenzial, hunderte von Kalorien zu verbrennen.
pro Stunde, abhängig von Körpergewicht und Intensität
Ausführung.
Wählen Sie diese Art der Übung aus, um den maximalen Effekt zu erzielen.
zur Gewichtsabnahme, die Ihnen am besten gefällt und mit der Sie arbeiten
eine solche Intensität, die die Herzfrequenz erhöht
und bringt dich ins Schwitzen, ohne Überlastungen zu erschöpfen.
Wir empfehlen vor allem, auf diese zu achten
Aktivitäten wie Joggen, Wandern, Reiten
Radfahren oder Schwimmen, jeweils mit positiver Belastung
auf den unteren Körper gerichtet.
Holen Sie sich mindestens 180 Minuten mäßiger körperlicher Aktivität in
Woche, gemäß den Empfehlungen führender Experten in
Fitnessbereich.
Zirkeltraining
Herz-Kreislauf-Stress kann besonders effektiv helfen
Sie entfernen überschüssiges Fett von Ihren Füßen in Kombination mit Tonen
Übungen, die eine Steigerung von bis zu 30 Prozent ermöglichen
verbrannte Kalorien
Mit diesem Ansatz beginnen Sie mit Kraftübungen zu trainieren,
Sie erhalten dann innerhalb weniger Minuten eine aktive Kardiovigilanz,
zum Beispiel Seilspringen, flottes Gehen oder Laufen. Und dann
zurück zu den Muskelübungen regelmäßig
abwechselnde Aerobic- und Leistungsstufen. Gesamtdauer zirkulär
Training, Ordnung, 30 Minuten.
Krafttraining
Da Muskelgewebe physisch dichter ist als Fettgewebe,
ein Kilogramm nimmt viel weniger Platz auf Ihrem Körper ein.
Stellen Sie daher sicher, dass Sie sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen
Muskelaufbau- und Kräftigungsübungen
чтобы сделать ваши ножки schlanker und passender.
Oberschenkelbereich
Klassische Kniebeugen schließen aktiv die Front ein
Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur, um das Fett gleichmäßig zu entfernen
Füße
Um sich auf die inneren Oberschenkel zu konzentrieren,
Setzen Sie während der Übung Ihre Beine viel weiter als Ihre Schultern und
Entfalten Sie den Fuß in einem Winkel von 45 Grad – dies ist der sogenannte Plie
Kniebeugen Nehmen Sie zur Steigerung der Effizienz jede Hand bei
Kurzhanteln und drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen für
jede der Übungen. Unterschenkelbereich
Führen Sie Ausfallschritte aus, deren Belastung die Muskeln zum Laufen bringt
Ober- und Unterschenkel (Quadrizeps, Oberschenkel und Wadenbizeps).
Machen Sie für diesen rechten Fuß einen tiefen Schritt nach vorne und biegen Sie ihn hinein
Knie Senken Sie den Körper bis zum linken Knie ab
berührt kaum die Bodenfläche und geht dann zurück zu
Startposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Ausführen
drei Sätze von 10-15 Wiederholungen.
Simulatoren
Neben der Wirkung der Übungen zum Entfernen
angesammeltes Fett aus den Beinen, ermöglicht auch eine Erhöhung der Muskelmasse
steigern Sie Ihren Stoffwechsel. Je höher der Muskelanteil, desto mehr
Kalorien verbrennen Sie während des Tages aufgrund der Tatsache, dass Muskeln
Gewebe ist metabolisch aktiver als Fett.
Vergessen Sie also nicht, regelmäßig das Fitnessstudio zu besuchen
mit Hanteln und Simulatoren arbeiten, Brustmuskeln entwickeln,
Schultern, Rücken, Arme und Bauch zusätzlich zu den Belastungen
Beine
Video-Beintraining für Anfänger