Wenn du weniger isst, wirst du es tun
Gewicht verlieren Wenn Sie mit dem Sport angefangen haben, werden Sie dies auch tun
Gewicht verlieren
Wenn Sie gleichzeitig anfingen, weniger zu essen und sich zu engagieren
Sport – Sie werden viel mehr Pfund in mehr verlieren
Fristen.
Wie Sie sehen können, sind die Gesetze zum Abnehmen sehr einfach und logisch.
Es ist egal, ob Sie 2 kg oder 20 kg abnehmen möchten, eine gesunde Art und Weise
Gewichtsverlust beinhaltet die einfache Herstellung, aber die Qualität
Änderungen in Ihrer gewöhnlichen Ernährung und dem richtigen Niveau
körperliche Aktivität im Laufe des Tages.
Contents
So nehmen Sie Gewicht um 2 kg ab: Tipps Ernährungsberater
Trinke mehr Wasser
Obwohl der Rat ist, mehr Wasser zu trinken, um Gewicht zu verlieren,
mag altmodisch wirken, aber es ist wirklich das schnellste
ein Weg, um Blähungen loszuwerden, was so oft viele ist
verwechselt mit Fettdepots.
Trinken Sie genug Wasser – 2 Liter pro Tag – und Ihre
Der Körper wird es Ihnen danken. Obwohl es scheinen mag
paradoxerweise aber nur unzureichend
bewirkt zusätzliche Wassereinlagerungen im Körper.
Reduzieren Sie die Salzaufnahme
Eine weitere Ursache für Wassereinlagerungen im Körper ist
süchtig nach salzigen Lebensmitteln. Denken Sie daran, wie viel Sie
müssen nach einer salzreichen Mahlzeit trinken. Reduzieren Sie den Verbrauch
indem sie verarbeitete Lebensmittel aus ihrer Ernährung streichen
produkte.
Wenn Sie das überschüssige Wasser reduzieren, erhalten Sie eine hervorragende Motivation.
auf dem Weg zum Ziel “2 kg – 10 kg – 20 kg zu verlieren” (rechts)
unterstreichen).
Zirkeltraining
Eine große Anzahl von Kalorien in kürzester Zeit zu verbrennen
Die effektivste Veranstaltung wird ein Rundschreiben sein
Training, das eine Reihe verschiedener Übungen enthält
für schnelles Muskelwachstum
Sequenzen.
Dies erhöht die Herzfrequenz und das Volumen erheblich.
verbrannte Kalorien pro Zeiteinheit. 30 Minuten Training
in einem energetischen Tempo (Puls 70% des Maximums) hilft Ihnen, zu brennen
etwa 500 Kalorien.
Aerobic-Übungen
Sie können auch 500 Kalorien verbrauchen
Herz-Kreislauf-Training mit hoher Intensität. Zahlen Sie
Aufmerksamkeit für Schwimmen, Laufen und andere energetische Sportarten.
Steigern Sie Ihr Training mit kurzen Stößen
Aktivität – Übung im maximal möglichen Bereich
Tempo
Dies ermöglicht Ihnen, noch mehr Kalorien zu verbrennen, als während
Training und danach (aufgrund des erhöhten Verbrauchs)
Sauerstoff).
Kontrollieren Sie die Kalorienzufuhr
Ein Kilogramm Fett enthält etwa 7.700 Kalorien. Was ist
bedeutet, dass Sie, um Gewicht zu verlieren, um 2 kg abnehmen müssen
verbringe etwa 15.000 Kalorien.
Denken Sie jedoch daran, dass Ernährungswissenschaftler keine Kalorienreduzierung empfehlen.
Ihre Diät unter 1200 Einheiten pro Tag, wenn Sie nicht unter sind
ärztliche Überwachung. Versuchen Sie auch zu bleiben
Nahrungsbilanz, wenn 30% der Energie, die Sie aus Proteinen gewinnen, 50% aus
Kohlenhydrate und 20% Fett.
Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate
Maximale Begrenzung der Präsenz in Ihrem Menü, z
raffinierte Kohlenhydrate wie weißes Mehl und Zucker.
Dies sind “schlechte Kohlenhydrate”, die starke Anstiege verursachen.
und senkt den Blutzuckerspiegel, wodurch ermutigend wird
Zunahme der Fettdepots im Bauchraum und verursacht eine Zunahme
Wassereinlagerungen im Körper – all das verhindert, dass Sie schnell abnehmen
auf 2 kg. Konsumieren Sie stattdessen Kohlenhydrate von solchen gesunden.
Quellen wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.
