Die Entscheidung, in 10 Tagen abzunehmen, ist
durchaus erreichbares ziel für das du absolut nicht
Achten Sie darauf, exotische Fitnessgeräte zu kaufen
westliche Sterne, oder verwenden Sie teure Fettverbrennung
thermische Unterwäsche
Alles was Sie brauchen, ist die nächsten 10 Tage zu verwenden
ein Trainingsprogramm, das ein wirksames Gleichgewicht zwischen Aerobic und Sport beinhaltet
Leistungsbelastung.
Natürlich werden Sie in dieser Zeit nicht Dutzende von Extra verlieren
Kilogramm, aber das Ergebnis, das Sie zeigen, wird hübsch sein
langfristig nachhaltig. So in 10 Gewicht verlieren
An Tagen muss man täglich Intensivkurse besuchen und
lerne richtige und ausgewogene Ernährung.
Während des 10-tägigen Trainingsregimes versuchen
essen Sie mehr Obst, Gemüse, mageres Fleisch, mageres
Milchprodukte, Vollkornprodukte und Nüsse – dies garantiert Ihnen
der Körper die wesentlichen Nährstoffe für ein volles
Muskelregeneration nach dem Training.
Contents
So nehmen Sie in 10 Tagen ab: Trainingsplan
Tag 1. Beginnen Sie Ihr Training mit einem 20-minütigen Crosslauf.
Gelände Der ständige Wechsel von Aufstiegen und Abfahrten natürlich
erhöht die Intensität und damit die Wirkung von
eine solche aerobe Belastung.
Wenn Sie noch nicht kontinuierlich laufen können
das gesamte Zeitintervall, dann periodisch zu schnell
Gehen – Hauptsache, Sie müssen ständig in Bewegung sein. 20
Minuten
Weitere Informationen im Artikel: „Funktionen zum Brennen
Fett + Programm für 8 Wochen.
Entspannen Sie sich 5 – 7 Minuten nach dem Laufen und füllen Sie Wasser nach
Körper, und dann weiter zu Kraftübungen, gerichtet
an den Muskeln der Arme und der Brust.
Führen Sie dazu mindestens drei Sätze mit 12 – 15 Wiederholungen durch.
Liegestütze, 60 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und
Mehrere verschiedene Arten von Verdrehungen zur Stärkung der Muskeln
Bauch, bestehend aus 25 – 30 Wiederholungen. Tag 2. An diesem Tag
Trainieren Sie 20 Minuten lang auf einem Ellipsentrainer
oder wenn Sie noch kein Abonnement haben, ersetzen Sie es
aktive Fahrradtour. Pause für ein paar Minuten und
Beginnen Sie mit diesen Übungen für die großen Muskelgruppen
Unterkörper, wie Kniebeugen und alternative Angriffe.
Machen Sie drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen, die nicht mehr als 60 betragen
Sekunden zwischen den Sätzen und dann mehrere Übungen für
Tonus der Bauchmuskulatur auf verschiedene Bereiche ausgerichtet
Bauch
Tag 3. Dieser Tag sollte ein Tag der vollständigen Erholung sein. Immerhin
sicher haben sie nach zwei schmerzen in den muskeln der beine
Tage des aktiven Aerobic-Trainings, also an diesem Tag jede Art von
Laufen oder anderer Stress wird schmerzhaft und kontraproduktiv sein.
Geben Sie Ihren Muskeln Zeit, sich zu erholen und Kraft zu gewinnen.
Tag 4. Beginnen Sie Ihr Training mit einem 20-minütigen Lauf oder einem beliebigen
andere aerobe Aktivität ähnlicher Intensität. Wenn deine Beine alle sind
noch Zuneigung, wäre die beste Lösung, mit Elliptik zu arbeiten
Simulator aufgrund seiner sanften Wirkung auf Muskeln und Gelenke.
Gönnen Sie sich etwas Ruhe, trinken Sie etwas Wasser und beginnen Sie mit dem Strom
Übungen für den oberen Rücken mit Hanteln.
Führen Sie 3 – 4 Sätze mit 12 – 15 Wiederholungen aus, ruhen Sie zwischen den Sätzen
nicht mehr als 60 Sekunden. Beenden Sie Ihre Übung mit Bauchübungen.
Schauen Sie sich das Video an: Übungen für den Rücken. Video
Materialien”.
Tag 5. Heute haben wir ein Intervalltraining an
Ellipsentrainer Dafür werden wir eine halbe Stunde lang
wechselnde Perioden erhöhter Last (Geschwindigkeitserhöhung
Pedaldrehung oder Widerstandssimulator), Dauer 1
– 2 Minuten und 5 Minuten Ihres üblichen Tempos.
Aufgrund der Erhöhung der Dauer der aeroben Komponente in dieser
Tag, an dem Sie von Kraftübungen befreit sind. Tag 6: Dies
Ein Tag voller Erholung vom Training, der Ihnen helfen wird
bereiten Sie sich auf die letzten vier Tage vor, an denen Sie
trainiert täglich, um in 10 erfolgreich abzunehmen
Tage
Tage 7 und 8. An diesen Tagen wiederholen Sie das erste und das zweite Training.
Tag in umgekehrter Reihenfolge. An Tag 7 haben Sie also den Plan
20 минут аэробной нагрузки и упражнения на мышцы ног и Bauch Und weiter
am nächsten Tag – 20 Minuten Lauf und Kraftbelastung der Muskeln der Arme und
Brust
Tag 9. Verbringen Sie ein 30-minütiges Aerobic-Training und rennen Sie entlang
unwegsames Gelände, mit abwechselnder Intensität
laden
Tag 10. Ende Tag 10 des Trainingsprogramms.
in 10 Tagen abnehmen “30 Minuten auf einem Ellipsentrainer oder
Heimtrainer, und nach Belieben können Sie den Kurs wiederholen, beginnend mit
4. Unterrichtstag
