Wenn Sie sich entschließen, in 2 dringend Gewicht zu verlieren
Wochen, verlieren Sie die geplante Menge an Übergewicht
entdecken Sie, was die meisten Ihrer Bekannten empfehlen würden
Sie nutzen die Diät.
Natürlich kann es helfen, die Kalorienaufnahme auf ein Minimum zu reduzieren.
Sie verlieren ein paar Pfund im ersten Paar
Tage, aber in der Regel nur wegen des Gewichts von Wasser, was bedeutet, dass es unwahrscheinlich ist
Das Ergebnis wird dauerhaft sein.
Setzen Sie Ihre Gesundheit daher keinem übermäßigen Risiko aus.
von den Auswirkungen auf den Körper solcher kalorienarmer Diäten. Wenn Sie
Sie haben sich entschieden, in zwei Wochen abzunehmen, alles was Sie tun müssen
ein paar einfache Änderungen in Ihrer gewohnten Lebensweise
wird nicht nur einen schnellen Rückgang erreichen, sondern auch das Neue halten
Gewicht auf lange Sicht.
Natürlich Gewichtsverlust und eine Erhöhung Ihres körperlichen Niveaus
Vorbereitung für 2 Wochen erfordert etwas Engagement
und harte Arbeit. Aber Sie müssen mit dem richtigen Zeichnen beginnen
ausgewogene, proteinreiche und komplexe Diät
Kohlenhydrate als Treibstoff für Ihr volles Training.
Fügen Sie Gemüse und Obst hinzu, um das Nötigste zu erhalten
Nährstoffe sowie für eine schnellere Sättigung während
Essen Der Heimtrainingsplan beinhaltet Herzkreislauf
Übungen mit hoher Intensität, Krafttraining und Übungen
Flexibilität
Contents
Как похудеть за 2 недели: домашний Fitnessplan
Ausgangspunkt
Zu wissen, dass Ihre Bemühungen in den nächsten zwei Wochen nicht sind
wird vergebens sein, müssen Sie die anfänglichen Messungen des Körpers vornehmen,
Die Ergebnisse können auf verschiedene Arten aufgezeichnet werden.
Dazu wiegen und messen Sie das Volumen Ihrer Körperform mit
mit flexiblem Band und, wenn möglich, den Prozentsatz bestimmen
Fettgewebe mit einem Fettanalysator – dies macht Sie klarer
Darstellung von verlorenem Fett.
Auch die Ergebnisse eines 2-wöchigen Trainingsplans können sein
gemessen in Form der Verbesserung des körperlichen Zustands des Körpers. Frequenz
Herzfrequenz-Erholungsphase nach dem Training ist
ein Indikator für Ihre Fitness.
Um dies für eine Minute zu tun, springen Sie durch
Seilspringen und nach 10 Sekunden und 1 Minute den Puls messen
nach Abschluss der Übung. Dann vom ersten Ergebnis abziehen
Sekunde, um Ihre Herzfrequenz zu erholen. Mach den Test
Bestimmen Sie jetzt Ihr aktuelles Maß an körperlicher Fitness und
Wiederholen Sie es nach 2 Wochen.
Wenn sich die Herzfrequenz nach zwei erholt
Wochen zu erhöhen, bedeutet dies Ihr Trainingsniveau
hat sich verbessert.
Intervalltraining
Исследование, опубликованное в журнале «Journal of Applied
Physiology», показало, что после 2 недель интервальных
Trainingsrate der Fettverbrennung im Körper um 36% erhöht,
und die Impulsrückgewinnung beträgt 13%. Intervall haben einen Vorteil auf
im Vergleich zu traditionellen Workouts aufgrund schneller
führt zu weniger Zeit.
Darüber hinaus kann das Intervalltraining auch zu Hause durchgeführt werden.
mit einem Laufband oder einem Ellipsentrainer – beides
in denen häufig Zyklen bereits programmiert sind
lädt.
Eine weitere Möglichkeit ist, ein eigenes Programm mit zu erstellen
mit Gymnastik und Plyometrie. Versuchen Sie es mit
mindestens 30 Minuten Intervalltraining fünf Tage a
eine woche
Krafttraining
Muskeln spielen beim Abnehmen eine wichtige Rolle und nehmen zu
körperliche Fitness des Körpers. Sie helfen auch bei der Unterstützung
richtige Haltung und beschleunigen den Stoffwechsel, was zu mehr führt
Kalorienverbrauch und Fettverbrennung, die Ihnen schneller helfen werden
Gewicht verlieren in 2 Wochen. Und Sie brauchen absolut kein volles Haus zu kaufen.
Simulatoren zum Muskelaufbau.
Alles, was Sie brauchen, sind Hanteln, die hübsch sind
effektiv und erschwinglich. Krafttraining weiter machen
все основные группы мышц 2 – 3 дня в eine woche
Stretching
Stretching-Übungen sind ein wesentlicher Bestandteil von effektiv
Workouts, die viele Neulinge oft unterschätzen.
Sie sind jedoch entscheidend für Ihre Fitness
trainieren und Sie müssen Dehnungsübungen für durchführen
30 минут не менее трех дней в eine woche Gutes Dehnen fördert
Bessere Muskelerholung und verringert das Risiko von
Verletzungen.
Die Arbeit an der Strecke erfordert keine großen Flächen und
Keine Ausrüstung, so dass es leicht zu Hause gemacht werden kann
Bedingungen. Um in 2 Wochen erfolgreich abzunehmen, versuchen Sie es auch
Fügen Sie Ihrem Trainingsplan ein paar Yoga-Kurse hinzu – dies wird sich verbessern
Ihre Flexibilität, Kraft und nützliches Volumen der Lunge, die zweifellos
positive Auswirkungen auf die kardiovaskuläre Ausdauer.
