Durch den Verzehr schwerer, fettreicher Lebensmittel riskieren wir nicht nur, zu verderben
Figur, aber auch gesundheitliche Probleme bekommen. Es ist jedoch überhaupt nicht
Das bedeutet, dass Sie sich die Freude am Essen verweigern müssen, nein.
Es gibt viele Tricks, um das Menü zu „erleichtern“,
Machen Sie es weniger Fett und weniger Kalorien. Viele unserer Leser
Im Laufe der Jahre haben sie ihre herzhaften Lieblingsgerichte zubereitet, ohne es zu wissen
Der Kaloriengehalt kann leicht reduziert werden, ohne dass das Rezept geändert werden muss.
Contents
Kochen ohne Kalorien
Die wichtigste Rolle spielt die Kochmethode. In Öl braten
oder Fett erhöht immer kalorisch und sehr signifikant.
Der Kaloriengehalt von Pflanzenöl beträgt 900 kcal pro 100
Gramm. Für das Abnehmen ist dies eindeutig zu viel, also ist es am besten zu verwenden
Pfanne mit Antihaftbeschichtung und ohne Öl kochen.
Unter anderen Kochmethoden zu bevorzugen
Besser kochen, schmoren und backen. Richtig gekocht gekocht
und gebackene Gerichte sind sehr saftig und lecker.
Gleichzeitig ist ihr Kaloriengehalt deutlich niedriger als derjenige, der vorher war
in Butter gebraten. Wenn Sie Ihre Lieblingsgewürze hinzufügen, werden Sie lecker
kalorienarmes Gericht.
Wenn wir über Fleisch sprechen, am meisten diätetisch und gleichzeitig
köstliche Art zu kochen – Braten auf der Kohle, wenn alles Fett ist
fließt nach unten.
Zu Hause ist das Braten auf Kohle unmöglich, aber die Ausgabe kann
ein Umluftofen werden. Dieses Gerät leitet überschüssiges Fett aus dem Fleisch ab
produkte. Sie werden auf einem Gitterrost gegart und das gesamte Fett fließt nach unten.
Glaskolben. In Umluftöfen können Sie ohne Zusatz von Öl kochen,
und die Gerichte sind saftig mit einer appetitlichen Kruste.
Vorsicht bei Saucen
Achten Sie darauf, woraus Saucen und Dressings bestehen. Anstelle von
reichlich Gemüsesalat mit Pflanzenöl gießen,
Zitronensaft verwenden. Anstelle von майонеза можно добавлять в салат
Joghurt oder fettarme saure Sahne.
Und von Mayonnaise ist es besser, ganz aufzugeben. Unser Land braucht
erster Platz in der Welt für den Verbrauch von Mayonnaise. Am wahrscheinlichsten ist er
und in deinem Kühlschrank. Beseitigen Sie Mayonnaise vollständig und Ihre
Das tägliche Menü wird weniger Kalorien enthalten.
Weniger fett
Schauen Sie sich immer im Laden die Etiketten an und wählen Sie Produkte aus.
weniger Fett enthalten. Es ist besonders wichtig, darauf zu achten
жирность молочных produkte. Milch, Sauerrahm und Käse mit verschiedenen
Fettgehalt unterscheidet sich praktisch nicht im Geschmack, aber
unterscheiden sich deutlich in Kalorien.
Fettfreie Produkte sind den Kauf nicht wert, obwohl sie es sind
Diätetisch, aber überhaupt nicht hilfreich. Um sowohl Form als auch
Gesundheit, kaufen Sie Lebensmittel mit einem minimalen Fettgehalt.
Wähle immer fettarmes Fleisch. Schweinefleisch, Hühnerflügel
– Das Essen ist nicht zum Abnehmen gedacht. Aber Hühnerbrust, Truthahn, Hase und
mageres Rindfleisch kann in die Diät aufgenommen werden.
Wenn Sie Suppe kochen, lassen Sie es eine leichte Gemüseoption sein. Suppen
gelten als Diätfutter, es kann aber auch durch fetthaltiges Fleisch verdorben werden
Brühe und Löffel 40% saure Sahne.
Diätetische Desserts
Wähle die richtigen Süßigkeiten. Diät-Süßigkeiten passieren nicht
Sie können jedoch weniger kalorienreiche Desserts wie Beeren,
Obst, Marmelade, Pastila, Panakotu, Eis ohne Waffel
Brötchen, Käsekuchen.
Die Hauptsache ist, weg von Kuchen und Torten zu bleiben, in denen
Eine dicke Schicht ölige Sahne wird auf den Teig aufgetragen. So ein Nachtisch
streichen Sie alle Ihre Bemühungen aus, um das Kalorienmenü zu reduzieren
beginnt den Prozess der Ansammlung von Fettmasse.
