Egal ob Sie sich darauf vorbereiten
wichtiges Ereignis und wollen “hundertprozentig” aussehen oder Sie gerade
aufgehört, in Ihre Lieblingsjeans, aber der Wunsch, schnell Gewicht zu verlieren
kann für Sie ein dringendes Thema sein.
Natürlich ist der beste Weg, um richtig abzunehmen, es zu tun.
gemessen mit einer gesunden Ernährung und einem Komplex von körperlichen
Übung
Durch strikte Befolgung unserer folgenden Empfehlungen können Sie
Es ist sicher, Gewicht in 5 Tagen zu verlieren, mehrere zu verlieren
Pfund Übergewicht.
Also, wenn Sie sich entscheiden, die Muskeln des Ganzen aufzubauen und zu straffen
Ihren Körper reduzieren Körperfett und korrigieren
in 5 Tagen abnehmen, mit einem rational organisierten Regime beginnen
Aerobic- und Kraftlasten.
Amerikanisches Zentrum für Prävention und Kontrolle
Krankheiten empfehlen, mindestens 150 Minuten Herzbelastung zu bekommen
Jede Woche mäßig oder 75 Minuten von hoher Intensität.
Contents
So nehmen Sie in 5 Tagen ab: eine ausführliche Anleitung
Erster Tag
Beginnen Sie Ihr Training mit 20 – 30 Minuten aerober Aktivität, um dies zu erreichen
um Ihre Muskeln gut aufzuwärmen, indem Sie gehen, joggen, reiten
mit dem Fahrrad, Fahrrad oder Ellipsentrainer zur Auswahl. Dann
Gehen Sie zu den Stärkeklassen, die sich an alle größeren Gruppen richten
Muskeln Ihres Körpers.
Verwenden Sie Kurzhanteln, um alternative Aufzüge durchzuführen
Bizeps, verschiedene Armverlängerungen für Trizeps, Hantelpresse
für die Deltamuskeln und die Stange für Kniebeugen und Kreuzheben
Arbeiten durch die Muskeln der Beine und des Rückens. Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur mit
Zucht und Pressen auf einer horizontalen Bank, die Hantel in
jede Hand. Training absolvieren die üblichen und schrägen Drehungen
auf einer geneigten Bank.
Zweiter Tag
Lassen Sie Ihre Muskeln an diesem Tag eine Kraftpause einlegen.
lädt. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf mehr.
die Menge an Aerobic-Übungen, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
Versuchen Sie intensivere Cardio-Aktivitäten, z. B. schnell
Laufen, Skaten oder Schwimmen, um zu verbringen
maximale Anzahl von Kalorien pro Stunde. Verbringe energetischen Aerobic
Trainingsdauer von mindestens 60 Minuten.
Dritter Tag
Am dritten Tag Ihres Programms können Sie in 5 Tagen abnehmen
müssen sich auf die Bauchmuskulatur und das Herz-Kreislauf-System konzentrieren
Übungen Die Bauchmuskeln sind elastischer und
erholen Sie sich viel schneller als die übrigen Muskeln des Körpers.
Beginnen Sie Ihr Training mit einer aeroben Aktivitätssitzung
verwendet mehrere Muskelgruppen gleichzeitig. Zum Beispiel schwimmen
mehrere Runden im Pool oder verbringen Sie eine Aerobic-Sitzung mit
hohe Rendite. Und dann geh zu den Übungen, auf die du abzielst
Stärkung der Bauchmuskulatur.
Die effektivste Verwendung des “Captain” -Stuhls
zum Anheben der Beine. Halten Sie dazu das Gleichgewicht des Körpers aufrecht und lehnen Sie sich
Unterarme an der Armlehne des Simulators. Dann поднимите колени к
Ihre Brüste sind so hoch wie möglich und halten sie
in dieser Position für ein paar Sekunden.
Achten Sie auch auf solche Übungen wie direkt und
Seitenplatte, die statisch sind und nicht viel benötigen
Bewegungen, aber perfekt stärken und straffen die Bauchmuskeln
die Presse
Legen Sie sich dazu auf den Bauch, stützen Sie sich auf die Unterarme und Finger
Halten Sie an, heben Sie Bauch, Hüften und Beine vom Boden und halten Sie ihn fest
Position für 30 – 45 Sekunden. In einem ähnlichen Stil wird gespielt und
Seitenleiste, nur du liegst zunächst auf der Seite und dann
Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie sich auf einen Unterarm und eine Kante stützen
Fuß
Vierter Tag
Am vierten Tag Ihrer Trainingsroutine gehen wir zurück zu
комплексу силовых Übung Beginnen Sie Ihre Lektion von 20 bis 30 Minuten
Aufwärmen, um Muskeln aufzuwärmen, um effizienter zu verbrennen
Kalorien und beseitigen Belastungen und Verletzungen. Verwenden Sie dazu
Heimaerobic-Trainingsgeräte, Fahrrad fahren oder
einen kleinen Spaziergang machen
Dann приступайте к работе со свободными весами, используя
Hanteln und Trainingsgeräte zur Stärkung der Brust-, Schulter-, Nacken-, Rückenmuskulatur
Hände, Bauch und Beine.
Fünfter Tag
Am letzten Tag Ihres Gewichtsabnahmeprogramms in 5 Tagen tun Sie dies
акцент на выполнение аэробных Übung Wenn du hast
die Möglichkeit, das Fitnessstudio zu besuchen, teilen Sie Ihre Zeit
Herz-Kreislauf-Training für die Arbeit mit mehreren Trainingsgeräten.
Verbringen Sie beispielsweise 20 Minuten auf dem Laufband, dann für
20 Minuten mit Stepper arbeiten und das Training schnell beenden
Tempo auf einem Ellipsentrainer.
