So verlieren Sie Gewicht im Bauch: 5 gefährliche Mythen

Die weit verbreitete Verteilung von Restaurants
Fast-Food-Menü mit einer großen Auswahl
Kalorienreiche Speisen und zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke, ermutigt
ungesunde Veränderung der täglichen Ernährung einer Person.

Moderne Lebensmittel, reich an chemischen Zusätzen sowie
Bewegungsmangel – all dies machte das Problem des Übergewichts
Weltweit äußerst relevant.

Im EU-Jahresbericht mit Unterstützung eines eigenen Staatsangehörigen
Gesundheitsministerien wurde festgestellt, dass 24% der britischen Frauen, 16%
Deutsche Frauen und 14% der französischen Frauen sind übergewichtig. Auch in diesem Bericht
Besorgnis wurde über den Trend der Fettleibigkeit geäußert
bei jungen Frauen, deren Zahl sich zuletzt fast verdoppelt hat
ein Jahrzehnt.

Die Informationen, die übergewichtig sind, wirken sich negativ auf aus
Gesundheitszustand, Verringerung der Dauer und Lebensqualität
Mann, da ist nichts Neues. Neueste Studien haben jedoch betont
das Fett im Bauch und in den inneren Organen, auch bekannt als
Viszeral, erweist sich als gefährlicher als Fett angesammelt
andere orte.

Deshalb, когда на электронную почту нашей редакции пришло письмо
von einem Mann, der fast versucht hatte, im Bauch abzunehmen
sechs Monate, bekam aber nicht das erwartete Ergebnis und war eingeschaltet
Angesichts des Scheiterns haben wir unseren Standpunkt dargelegt, wie
richtig positive Fortschritte im Umgang mit unnötigen machen
Kilogramm.

Der Artikel besteht aus zwei Teilen: Der erste Teil sagt Ihnen, was
tief verwurzelte Missverständnisse sollten aus Ihrem Programm ausgeschlossen werden
Abnehmen und die zweite ist unsere eigene Empfehlung an alle
Fett im Bauch richtig verbrennen wollen.

Contents

Wenn Sie noch einmal versuchen, einen dicken Bauch loszuwerden, aber
die Anstrengung ist erfolglos
dass Ihre Situation unter eine der fünf häufigsten fällt
Mythen:

Mythos 1: Es gibt Lebensmittel, die Fett in der Umgebung verbrennen
Bauch

Richtig: die Hypothese, dass es spezielle Nahrungsmittel gibt
Produkte (Blaubeeren, dunkle Schokolade, Avocados, Pflaumen usw.),
was auf magische Weise dazu beiträgt, den Überschuss zu “verbrennen”
Fett im Magen, nach den Ergebnissen zahlreicher Studien nicht gefunden
greifbare Unterstützung durch die meisten Profis.

Spekulationen zu diesem Thema sind meistens auf die Tatsache zurückzuführen, dass Menschen dies tun
Ich möchte nur hören, dass es “gut” und “schlecht” gibt
Produkte, und alles, was sie tun müssen, ist zuerst mehr zu essen
und vermeiden Sie die Sekunde.

In Anbetracht der (möglichen) minimalen positiven Auswirkungen eines solchen
Produkte, aber Ihre Grundregel sollte zu erstellen sein
tägliches Kaloriendefizit – das heißt, Sie müssen weniger verbrauchen
Kalorien, die Sie am Tag ausgeben.

Das ist ein Axiom! Wenn Sie mit Nahrung mehr Energie bekommen als Sie
Sie verbrennen, dann sammeln Sie Körperfett und
erhöhen Sie Ihr Gewicht Ansonsten – Ihr Gewicht wird stetig
Bewegen Sie sich zu Ihrer idealen Marke.

Alternative Meinung: “Wie man Fett los wird: TOP
super produkte.

Mythos 2: Die Magie der Bruchkraft

Wahrheit: Die Leute klatschen oft darüber, wie man in 5-6 schreibt
Kleine Empfänge helfen, das Hungergefühl zu kontrollieren
Stoffwechselvorgänge im Körper aufrechterhalten
Ebene

Die neueste Studie wurde jedoch veröffentlicht
in der vergleichenden Studie des British Medical Gazette
Positive Effekte von 3 und 6 Einzelmahlzeiten waren zu verzeichnen
schlussfolgerte, dass “… eine Erhöhung der Häufigkeit von Mahlzeiten nicht dazu beiträgt
größerer Gewichtsverlust … “.

Aber in dieser Hinsicht ist nicht alles so einfach und wird nicht überflüssig sein.
Beachten Sie die Tatsache, dass es auch Studien gibt
zeigte sich eine positive Komponente der gebrochenen Kraft zu reduzieren
веса в области Bauch und Oberschenkel.

Weitere Einzelheiten im Artikel: „Ist eine fraktionierte Ernährung wirksam?
zum Abnehmen?”.

Mythos 3: Eine einheitliche Aerobic-Übung ist unwirksam.

Wahrheit: Einige Autoren der Artikel haben eine Aussage dazu
Aerobic-Übungen in einem konstanten Tempo sind nicht effektiv und nicht
kann als Werkzeug empfohlen werden
schnell abnehmen im bauch und in den hüften.

Es gibt auch eine andere sehr blöde Täuschung, die funktioniert
auf einem Laufband in einem einheitlichen Tempo für eine lange Zeit
Zeitspanne in der Regel in der Lage, Ihren Bauch noch zu machen
mehr

Dieser Mythos wurde von einer Gruppe Kanadier kläglich entlarvt
Forscher beobachteten eine Gruppe von Männern für 12 Wochen
fettleibig, dessen Programm tägliches Gehen beinhaltete
und in einem monotonen Rhythmus 60 Minuten lang joggen. Ergebend
In dieser Studie verringerte sich das viszerale Fett um bis zu
28%, subkutan – um 17%.

Wir behaupten nicht, dass das Gehen der beste Weg ist, um ihn zu entfernen
Fettschürze und Sie sollten auf intensivere Formen aufgeben
Übung wie Intervall oder Rundschreiben
Ausbildung Nur eine Verschiebung der Betonung in diesen Bereichen ging
zu weit und nicht immer gerechtfertigt.

Mythos 4: Aufnahme vermeiden Alkohol

Wahrheit: in Übereinstimmung mit dem allgemein akzeptierten Standpunkt ist traurig
известный «пивной живот» всецело вызван калориями из Alkohol,
welche als Fett gespeichert werden.

Allerdings ist die Hypothese, dass Alkohol automatisch
in Fett umgewandelt und es eilig haben, sich im Bereich Ihrer Taille niederzulassen,
irrtümlich.

Исследования показывают, что менее 5 % от Alkohol, который вы
verbrauchen verwandelt sich in Fett. Stattdessen wird in konvertiert
eine Substanz namens Essigsäure, die dann in gerät
Blut und hat eine höhere Priorität gegenüber dem Stoffwechsel von Proteinen, Kohlenhydraten
oder fett.

Mit anderen Worten, anstatt sich in Fette zu verwandeln, Alkohol
ersetzt nur Fett als Energiequelle.

Die Art und Weise, wie Ihr Körper auf Alkohol reagiert, ist sehr ähnlich
Reaktion auf überschüssige Kohlenhydrate. Und obwohl Kohlenhydrate sein können
direkt in Fett umgewandelt, aber das wird erst dann passieren
solange Sie anfangen, sie in großen Mengen zu verbrauchen.

Dies bedeutet, dass Alkohol die Fettansammlung im Körper nur in erhöht
Wenn Sie schon anfangen, mehr Kalorien zu bekommen
tagsüber verbrennst du sie.

Mythos 5: Locken und Kniebeugen helfen beim Abnehmen im Magen

Wahrheit: Es gibt immer noch genug Leute
Die sind zuversichtlich, dass die Umsetzung einer Vielzahl von vielfältigen
tägliches Verdrehen und Hocken hilft ihnen, den Bauch zu machen
flach

Aber es ist nicht so und die Sache ist folgende:

Ja, das stimmt – diese Übungen machen Arbeit
Ihre Bauchmuskeln, aber es wird Sie immer noch nicht zulassen
Entferne das Fett, das sie bedeckt.

In der jüngsten Studie wurde eine Gruppe von 24 Teilnehmern (14
Männer und 10 Frauen) wurden in zwei Teams aufgeteilt, eine davon nicht
trainierte und die zweite führte 7 verschiedene Übungen durch
Bauchmuskeln von 2 Sätzen von 10 Wiederholungen 5 Mal pro Woche für
im ganzen Monat. Beide Teilnehmergruppen konsumierten das gleiche
Kalorienzähler für die Dauer der Studie.

Wie erwartet das zweite Team am Ende des Experiments
mehr Drehungen vollzogen, aber trotzdem
Übung hatte keinen signifikanten Einfluss auf den Fettanteil
im Bauchbereich angesammelt.

So ist die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, wenn
Locken und Kniebeugen zu machen reicht nicht aus, um etwas zu kreieren
das notwendige Kaloriendefizit und der spürbare Gewichtsverlust in der Region
Bauch und Oberschenkel.

Empfehlungen und Ratschläge – das Wort Editorial

Der beste Ansatz zur Gewichtsabnahme ist die Wahl einer solchen Kombination von Regeln und
Einschränkungen, die Sie stabil und einheitlich führen
langfristig führen. Unten sind einige
Tipps, die Sie nach und nach in Ihren Alltag integrieren können
Aktivität.

1. “Smart Food”. Vor kurzem eine beliebte amerikanische Zeitschrift
Ernährung hat bewiesen, dass Menschen immer noch abnehmen können, auch wenn
Sie lieben es, lecker zu essen.

Forscher der University of Texas überwachten 35
gesunde Frauen in der Prämenopause, die an
das sechswöchige “free food” -Programm, dessen Ziel es war
Gewichtszunahme verhindern, nicht verlieren. Ergebnisse
Es stellte sich als ziemlich überraschend heraus – es stellte sich heraus, dass die Teilnehmer
das Experiment verlor sogar etwas von dem Übergewicht und hatte ein geringeres Gewicht
Prozentsatz an Körperfett.

Dies bedeutet, dass Sie Ihre Lieblingsspeisen essen können.
Die Hauptsache ist, sich immer normal zu fühlen, also statt
verzichten Sie auf das Gericht, Sie müssen nur das Übliche reduzieren
dient dazu, sich angenehm zu machen und in allem allmählich abzunehmen
tele.

2. Lernen Sie, mit Stress umzugehen. Stresszustand des Körpers,
Besonders langlebig, kann es Ihre “Chancen” zur Arbeit erhöhen
vor Übergewicht Amerikanische Forscher haben die Gründe untersucht
vorangegangener Übergewicht bei Angestellten einer der Fabriken in
New York. In der Studie wurden etwa 2800 analysiert
männliche professionelle Arbeiter, die folgendes ergeben
Regelmäßigkeit – Menschen, die mehr Stress haben
Position, haben einen höheren Body-Mass-Index.

Gleiches gilt für Frauen. In der Studie von 2000
von der Yale University durchgeführt, zeigte, dass mehr als Frauen
Gewichte sind auch anfälliger für emotionalen Stress
reichlich vorhandenes Bauchfett mit höheren Cortisolspiegeln
– mit Stress assoziiertes Hormon. Studien haben das gezeigt
Cortisol kann die Verteilung von Körperfett beeinflussen,
zwingen, zuerst im Bauch zu debuggen und
innere Organe.

3. Viel Wasser trinken. Neuere Forschung wieder
zeigte, dass Wasser ein wirksames Mittel zur Gewichtsabnahme ist.
Es wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die Wasser tranken, bevor sie drei davon aßen
drei Mal pro Tag, fünfmal verloren
Kilogramm mehr als der Rest. Wasser enthält keine Kalorien und seine
Verbrauch vor den Mahlzeiten lässt weniger Raum für Nahrung
der Bauch

Die Forscher stellten auch fest, dass der Wasserverbrauch am größten ist
optimale Lösung als Soda und andere zuckerhaltige Getränke,
zuckerreiche oder künstliche Süßstoffe – Zusatzstoffe
groß tragen Die Anzahl der versteckten Kalorien und verhindert, dass Sie abnehmen. Deshalb
Frisches Obst, klares Wasser und Gemüsesäfte sind
Bevorzugte Wege, Ihren Alltag zu befriedigen
Anforderungen im Wasser.

4. Holen Sie sich viel Ruhe. Nicht genug Schlaf kann
Erhöhen Sie langfristig Ihre Chancen auf Übergewicht
Perspektive.

Forscher von europäischen Universitäten untersuchten das Gehirn
Aktivität 12 Männer mit normalem Gewicht beim Zuschauen
Produktbilder. Sie untersuchten Gehirnbereiche, die mit assoziiert sind
Appetit nach einer normalen Nachtruhe und im Vergleich dazu
ergibt sich nach einer Nacht ohne Schlaf. Experten zufolge in der zweiten
Männer zeigten ein höheres Maß an Gehirnaktivierung.
Aktivität, die für den Wunsch zu essen beteiligt ist. Nicht ausreichend
Schlaf ist ein ziemlich häufiges Problem, das vergiftet
Leben der modernen Gesellschaft. Fähigkeit, mindestens acht zu erhalten
Stunden der richtigen Ruhezeit pro Tag können eine entscheidende Rolle spielen
Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und Verhinderung der Entwicklung
Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

5. Aktiv Sport treiben. In einer Studie veröffentlicht in
Das Journal des American College of Cardiology gibt an, dass wenn
Sie sind übergewichtig, dann nehmen Sie ab und verbessern Ihr Niveau
Körperliche Fitness ist die beste Kombination
Gesundheit

Experten fanden heraus, dass Leute, die sich die Daten angehört haben
Tipps, deutlich reduziertes Cholesterin im Blut
Druck und Risiko der Entwicklung eines metabolischen Syndroms (Begriff
zur Bezeichnung einer Gruppe von Risikofaktoren
Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie ungesunde Werte
Blutcholesterin, Unterleibigkeit und erhöhte Werte
Blutzucker).

Beispielvideoübungen für die Bauchmuskulatur

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худеющих, статья «Упражнения для пресса. Video “)

Zum Abschluss

So ist der beste Weg, um Gewicht im Magen zu verlieren, nicht unbedingt der meiste
schnell Ergebnisse различных диет не могут гарантировать вам
Langfristig positives Ergebnis, vor allem ohne
Stützübung.

Was ist dann die richtige Entscheidung für diejenigen, die suchen?
echte Gewichtsverlust-Programme?

Die beste Strategie, wie wir oben darüber geschrieben haben, sollte sein
auf lange Sicht unbedingt nachhaltig, so unsere 5
Tipps können getrost in jeden Lebensstil integriert werden
garantiert, dass Sie Ihr Ziel erreichen.