So verlieren Sie Gewicht in einer Woche: Schritt für SchrittFührung

kak-pohudet-za-1-nedeluTrotz der Tatsache, dass viele beliebt sind
Diäten versprechen Ihnen einen einfachen und schmerzlosen Gewichtsverlust
selten kann jemand mit ihrer hilfe ein positives ergebnis erzielen
auf lange Sicht.

Immerhin ist die Realität leider die Reduktion von Fett
Sediment ist ein langsamer und mühsamer Prozess, der erfordert
Großes Engagement, Entschlossenheit und Willenskraft.

Auch mit der richtigen Kombination aus gesunder Ernährung und
Aktive Bewegung können Sie in 1 Woche abnehmen
mehr als 2 bis 3 kg reines Fett. Alle anderen Kilos
die in den ersten Tagen des Programms verloren gehen, hauptsächlich aufgrund von
Gewicht des durch Verbrennen von Kohlenhydraten freigesetzten Wassers
der Körper

Allerdings ist die erste Woche vom Beginn des gesunden Verlustprogramms an
Gewicht ist am schwierigsten. Aber durch die Kombination einiger weniger
einfache Ernährungsregeln und ein speziell entwickelter Trainingsplan,
Sie können sicher sein, in einer Woche abzunehmen und dabei zu bleiben
weiter ihr neues gewicht bist du durchaus fähig.

Contents

So verlieren Sie Gewicht in einer Woche: Schritt für Schritt Führung

Ernährungstipps

Iss wie ein Vogel

Teilen Sie Ihre tägliche Nahrungsmenge in 5 – 6 kleine Portionen auf.
und versuche alle drei Stunden zu essen. Dieser Ansatz in
Ernährung wird Ihren Austausch hoch halten
helfen, mehr Kalorien im Staat zu verbrennen
ruhen

Darüber hinaus eine lange Pause zwischen den drei “traditionellen”
Mahlzeiten tragen oft zum Auftreten von “Wolfsappetit” bei,
was in der Regel zu einem späteren Überessen führt.

Weitere Details im Artikel: „Grundlagen der richtigen Ernährung für
abnehmen.

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Viel Wasser trinken

Manchmal können wir Fehler machen, indem wir elementaren Durst mit Gefühl verwechseln
Hunger Versuchen Sie daher, Ihren Körper regelmäßig aufzufüllen.
Flüssigkeit, die ungefähr 2 Liter reines Wasser während des Tages trinkt.

Bleiben Sie auch fern von kalorienreichen Getränken wie
Soda, abgepackte Fruchtsäfte, Sportcocktails und andere
Süßwasser, weil alle eine große Anzahl von leeren enthalten
Kalorien

Iss mehr Obst und Gemüse

Obst und Gemüse sind bekannt für ihre kalorienarmen und
das Vorhandensein von Ballaststoffen, wodurch Sie die Möglichkeit haben, schnell zu sättigen
Essen und länger fühlen sich nach dem Essen satt.

Fügen Sie jeder Mahlzeit mindestens ein Obst oder Gemüse hinzu.
Essen – es wird Ihnen helfen, Ihre gesamte Kalorienzufuhr während des
Tag, was bedeutet, um Gewicht zu verlieren.

Bleib weg von der Küche

Versuchen Sie nicht, über das Essen nachzudenken, da wir die meiste Zeit essen,
weil uns langweilig ist Also, wenn Sie abnehmen wollen für 1
eine Woche muss sich alles ändern. Der beste Ausweg ist, etwas Neues für Sie zu finden.
Hobby oder Hobby, für das Sie Ihre Aufmerksamkeit ablenken können
ein paar stunden.

Warmes Essen

Heißen Tee, Kaffee, Brühen und Suppen zu trinken ist einer
der besten Möglichkeiten, die eigenen Körperempfindungen zu täuschen und zu gewinnen
чувство Hunger

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Zuckerfreie Bonbons

Wann immer du brennendes Verlangen nach etwas hast
Snack vor der Hauptmahlzeit, Lutscher und nach 20
Minuten wird das Hungergefühl nachlassen. Dies wird Ihnen helfen, abzulehnen
von unnötigen, völlig unnötigen Snacks, die den Gesamtwert erhöhen
Kalorienzufuhr und verhindern Gewichtsverlust.

Und denk dran! Wenn Ihr Ziel, in einer Woche abzunehmen, ein kleiner Hunger ist
ist dein Freund Obwohl es verursachen kann
leichte Beschwerden und Beschwerden, aber es ist auch ein Zeichen dafür
Sie haben ein Kaloriendefizit geschaffen und Fett wird unweigerlich verbrannt.

Siehe auch: “Wie man in 7 Tagen abnehmen kann ohne
Übungen?

Ihr wöchentlicher Fitnessplan

Bevor wir ein Trainingsprogramm beginnen, müssen wir
Wir empfehlen Ihnen, Ihren Arzt zu konsultieren. Der nächste
Der Schulungsplan erfordert keinerlei Kauf eines Abonnements.
Turnhalle oder Nutzung eines besonderen Zuhauses
Simulatoren.

Alles was Sie brauchen, ist bequeme Kleidung und Schuhe zu machen.
Der wöchentliche Fitnessplan sieht fünf Tage vor, um aktiv zu werden
Last und zwei Ruhetage, die von Ihrem gewählt werden können
Diskretion

Tag 1: Zügiges Gehen

Ihr erstes Training dauert 45 Minuten. Für seine Umsetzung
Finden Sie einen ruhigen und friedlichen Ort, z
zahlreiche Stadtparks und außerhalb der Stadt können Sie ein Grundstück auswählen
querfeldein. Haben Sie keine Angst beim Fahren
Machen Sie einen langen Schritt und schwingen Sie aktiv Ihre Arme.

Halten Sie das Tempo moderat, was Sie nicht tun können
singen, aber immer noch in der Lage zu sprechen, um sich anzupassen
auf die Tatsache, dass Sie in 1 Woche abnehmen können (so
genannt, Bestätigungen).

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Tag 2: Treppen steigen

Wenn das Gelände Ihrer Stadt es erlaubt, finden Sie auf der Straße
Leiter, etwa 100 Stufen oder die Treppe benutzen
mehrstöckige Häuser. Starten und beenden Sie das Training mit Aktiv
10 Minuten auf sanftem Gelände. Schließe 10 – 12 ab
steigt die Treppe hinauf und wechselt die Intensität.

Halten Sie während des Abstiegs ein langsames Tempo ein und lassen Sie Ihr
Muskeln erholen sich und gewinnen Kraft für den nächsten Heben Tag
3: Krafttraining

Alle Übungen des heutigen Trainings werden abwechselnd ausgeführt.
und ohne Pause, um sich auszuruhen. Führen Sie 3 Runden der folgenden Leistung aus.
Übung auf dem Rasen oder Teppich.

Liegestütze: Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich.
Wenn Sie noch keine vollständigen Pushups ausführen können, verlassen Sie sich auf
Zehen, dann machen Sie die Übung auf den Knien.

Verdrehen: den Rücken gerade halten, die Anstrengungen der Rumpfmuskulatur
Heben Sie den Oberkörper vom Boden ab und folgen Sie 25
Wiederholungen.

Ausfallschritte: 15 Wiederholungen abwechselnd nach dem führenden Bein durchführen
jeder Ausfallschritt.

Superman: Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf den Boden und heben Sie Ihre Seiten an.
Arme und Beine so hoch, als würden Sie fliegen.
Выполните 10 Wiederholungen.

Weitere Details in den Artikeln: “Der Komplex der Kraftübungen für
Anfänger Verlierer.

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Tag 4: Восстановительная ходьба

Sie können danach eine Anhäufung von Müdigkeit und Schmerzen verspüren
mehrere Tage Übung. Wissenschaftliche Studien haben das gezeigt
Ein niedrigeres Aktivitätsniveau trägt zu einer schnelleren Wirkung bei
Muskelregeneration des Körpers als völlige Untätigkeit auf der Couch. In diesem
einen Tag machen Sie einen leichten Spaziergang für 30 Minuten.

Tag 5: Пеший туризм

Finden Sie ein offenes Gelände mit nicht sehr sanften Hügeln.
weit weg von zu hause. Nehmen Sie eine Flasche Wasser mit und nehmen Sie
unabhängige Reise, zumindest für ein paar Stunden. Wann Sie
nähern Sie sich dem Hügel und erhöhen Sie das Tempo, bis Sie ihn erreichen
Spitzen, und dann langsam die andere Seite hinunter,
Ihre Muskeln können sich erholen.

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