Wenn es um den Umgang geht
Übergewicht hat fast jede Frau Angst
mögliche Verringerung der Brustgröße infolge einer raschen
abnehmen
Die Brust besteht aus Fettgewebe und da gibt es keine
von einem bestimmten Teil des Körpers, wo
Fettabbau und Gewichtsverlust im gesamten Körper
Egal, dann sind Sie im geplanten Programm der Gewichtsabnahme am besten
Verwenden Sie aktiv Krafttraining, dessen Zweck sein wird
die Entwicklung Ihrer Brustmuskeln, die sich direkt unter der Brust befinden.
Dies wird Ihnen zumindest dabei helfen, es visuell anzuheben
korrigiere das Formular
Wie man überschüssiges Gewicht loswird und sein Gewicht nicht verliert
�”Verdienste”?
Kaloriengehalt
Reduzieren Sie die Kalorienaufnahme, um Ihren Körper zu zwingen
anfangen, fette Speicher zu brennen Dafür zuerst
bestimmen Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr und, basierend auf dieser Zahl,
schaffen Sie einen täglichen Mangel an 500 Kalorien.
Für eine effektive Kontrolle Ihrer täglichen Ernährung zum richtigen Zeitpunkt
Produktanpassungen und Analyse der aktuellen Verwendungssituation
Ernährungstagebuch in Papierform oder in elektronischer Form. Gesund
produkte
Machen Sie Ihre tägliche Ernährung basierend auf gesund
essen und essen alle paar Stunden. Dein
die beste wahl – obst, gemüse, samen, nüsse, mageres fleisch, fettarm
молочные produkte и цельные зерна.
Essen Sie alle zwei bis drei Stunden in kleinen Portionen – das ist es
stabilisiert den Appetit und erhält ein hohes Maß an Energie.
Zum Beispiel eine Portion Haferflocken mit Magermilch und Beeren, ein Salat aus
Tomaten – und gehackte Hähnchenbruststücke, gebackener Lachs mit
Brokkoli oder brauner Reis mit gedünstetem Gemüse.
Wasser
Verwenden Sie nur gereinigtes Wasser oder Flüssigkeit.
ungesüßter Tee Wasser не только свободна от калорий, но также даст
Sie können schnell essen. Dafür du
Sie müssen ein Glas Wasser trinken, bevor Sie essen.
Aerobic-Übungen
Um Fett schnell aus dem Bauch zu entfernen, geben Sie mindestens drei davon aus
Cardio-Training pro Woche. Am besten konzentrieren Sie sich auf Ihre Aufmerksamkeit
Intervalltraining, das Ihren Verbrauch deutlich erhöht
Kalorien
Eine Art Aerobic-Übung ist es nicht
wichtig, also wählen Sie, was Ihnen am besten gefällt
– Laufen, Radfahren, Schwimmen, Arbeiten am Ellipsentrainer
Simulator, Gehen auf der Treppe oder Seilspringen.
Beginnen Sie mit einem leichten Aufwärmen für fünf Minuten und dann schnell.
Wechseln Sie das Tempo der Übung zwischen hoch und niedrig
Intensität für 30 – 45 Minuten. Training beenden, z
das gleiche leichte fünfminütige Workout, mit dem Sie begonnen haben.
Krafttraining
Um richtig Gewicht loszuwerden, ohne Schaden zu nehmen
Gesundheit, regelmäßig komplexe Kraftübungen mit durchführen
Kurzhanteln, die auf die Entwicklung Ihrer Brustmuskeln abzielen. Gewicht
Wählen Sie Kurzhanteln, so dass Sie 8 – 12 ausführen können
Wiederholungen in 4 – 5 Ansätzen und 3 – 4 mal a
eine woche
Wenn Sie eine Kurzhantel-Bankdrücken auf einer horizontalen Bank ausführen, ist dies hilfreich
um den mittleren Teil der Brust zu bearbeiten. Legen Sie sich dazu auf die Bank
Halten Sie die Kurzhanteln auf Ihre ausgestreckten Arme.
Dann beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Kurzhanteln an Ihren Seiten
bis die Unterarme parallel zum Boden sind, danach
die Brustmuskeln zwingen, die Hanteln zum Ausgangspunkt zurückzubringen. Wiederholen Sie 10
– 12 mal.
Verwenden Sie eine Neigungsbank, wenn Sie laden möchten
Oberes (Kopf über dem Becken) oder Unteres (Becken über dem Kopf)
Brust Die Übungstechnik ist dieselbe wie beim Kurzhantel-Bankdrücken.
auf einer horizontalen Bank. Повторите по 10 – 12 mal.
Um die Innenseite der Brust zu bearbeiten, legen Sie sich darauf
Horizontale Bank in derselben Position wie beim normalen Bankdrücken
Hanteln auf ausgestreckten Armen über sich selbst halten. Stellen Sie Ihre bereit
Hände, so dass die Handflächen sich gegenüberstehen und sich berühren
Kurzhanteln
Dann beugen Sie Ihre Ellbogen und senken Sie die Kurzhanteln an Ihre Brust
Zentimeter, um die Muskeln zu berühren, um sie wieder zum Original zu bringen
der Punkt Wiederholen Sie 10 – 12 mal.
