Das Problem des Übergewichts macht uns
Suchen Sie nach Möglichkeiten, schnell abzunehmen, aber schaden Sie nicht
Gesundheit
Übergewicht durch ständigen Stress, gering
körperliche Aktivität, Unkenntnis der Grundlagen gesunder Ernährung, Sitzen
Arbeit und Hobbys Junk Food, will ihre Positionen nicht aufgeben.
Wenn Sie hoffen, auf eine Megastasie abnehmen zu können, dann
Bewaffnen Sie sich für harte Arbeit, stellen Sie sich auf einige ein
Einschränkungen für den Sieg im Kampf gegen Faulheit und schädliche Lebensmittel
Süchte.
Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren, erfordert keine Person
schmerzhafte Versuche des Hungers, die eine Diät machen können
katastrophal schädlich. Allerdings, um Zugeständnisse zu trennen
zurück zu gesunden Essgewohnheiten, müssen noch gehen.
Schneller Gewichtsverlust ist keine gute Idee, kann aber sein
relativ sicher, wenn Sie den einfachen Regeln folgen.
Nützliche Tipps zum schnellen Abnehmen
Kurzfristige und enge Diäten geben schnell aber unzuverlässig
Ergebnis: Abnehmen einer beliebigen Menge überschüssigen Gewichts für ein kleines
Zeitraum können Sie sehr bald seine Rückkehr und weiter entdecken
Gewichtszunahme.
Stoffwechselstörungen, die sich im verlangsamten Stoffwechsel äußern –
Folgen, die häufig nach Notstromsystemen auftreten –
kann mit dem Körper einen grausamen Witz spielen. Wie zu vermeiden
Konsequenzen?
Schritt 1. Ziele schreiben!
Wenn Sie sich für den richtigen Gewichtsverlust entscheiden, müssen Sie berechnen
Was ist das maximale Gewicht, das Sie verlieren können und für wie viel
der Zeit
Der durchschnittliche Gewichtsverlust ohne Gesundheitsschäden beträgt 0,5-1 kg pro kg
eine woche Obwohl in den ersten zwei Wochen der Diät Ergebnisse erzielt werden können
deutlich höher sein. Je höher das Startgewicht beim Abnehmen ist
Mann, je schneller verliert er Kilogramm. Zeitplan berechnen
Gewicht verlieren, ein Ziel setzen und es in ein Tagebuch schreiben.
Schritt 2. Eine Diät mit eintägiger Entlassung beginnen
Detox-Handling-Tag ist am besten bei einer flüssigen Diät,
alle festen Nahrungsmittel beseitigen. Konzentrieren Sie sich auf natürliches Trinken,
frische Gemüsesäfte, Kräuterabkochungen (Tees), Wasser und
ungesüßte Getränke.
Sie können auch einen Proteinshake zum Mittagessen (oder Mittagessen) hinzufügen.
für Protein den Körper füttern. Dies gibt einen Energieschub und Hilfe
das Verlangen nach Essen reduzieren.
Schritt 3. Essen Sie nicht anders als zu Hause!
Reiches Restaurantmenü, duftende Gerichte können provozieren
unkontrollierbarer Appetit. Und für einen Mann, der davon träumt, abzunehmen
schnell und effizient können solche Lebensmittel ein Hindernis darstellen
Ziele
Es ist oft die Quelle einer unglaublichen Menge an Fett,
Zucker und überschüssige Kalorien. Darüber hinaus ist die Zusammensetzung bestimmter Gerichte in
Restaurant oder Café ist uns unbekannt, daher besteht ein hohes Risiko zu essen
viel mehr als am Tag zuvor erwartet. Während Sie eine Diät machen,
Essen Sie besser zu Hause oder tragen Sie bewährte Nahrungsmittel mit
selbst wo auch immer du hingehst Schritt 4. Reduzieren Sie die Kohlenhydrate so weit wie möglich.
deine Diät
Der Traum, schnell zu Hause abzunehmen, kann völlig ausgeschlossen werden
leicht verdauliche Kohlenhydrate und reduzieren den Komplex erheblich.
Trotz der Bedeutung dieser Verbindungen für den Körper, ihre Verwendung
kann ohne Angst vor Konsequenzen sicher vermieden werden.
Eine solche Einschränkung ist für kurze Zeit akzeptabel.
Zeit (nicht mehr als 1-2 Wochen). Von der Diät ausschließen: Bäckerei
und Teigwaren, Reis, Getreide, stärkehaltiges Gemüse (Kartoffeln),
Zucker und Süßigkeiten, gesüßte Getränke und Lieblingsdesserts.
Schritt 5. Achten Sie auf die Produktetiketten in den Geschäften.
Um schnell abzunehmen, müssen Sie Lebensmittel in den Regalen auswählen
Supermärkte stellen sicher, dass sie keine versteckten Zucker haben.
Es werden mehr als 25 Zuckerarten verwendet.
als Konservierungsmittel und Geschmacksverstärker. Sie können in gefunden werden
viele Produkte und sogar in Tomatensauce! Am meisten
Übliche Arten von Zucker sind: Laktose, Glukose,
Fruktose, Maissirup, Maltadextrin und Melasse.
Schritt 6. Essen Sie nicht alle Früchte außer Beeren.
Ein hoher Fruktosegehalt in Früchten kann den Verlust erheblich beeinträchtigen
Gewicht Bei Beeren ist die Zuckermenge deutlich geringer, so dass sie zucker ist
unterschiedlicher niedriger glykämischer Index. Um das Verlangen nach zu stillen
Süßigkeiten können Sie sich ein paar Mal pro Woche zum Nachtisch leisten
(ohne Zucker!) in Form eines kühlenden Sorbets (Beeren mit Eis mischen)
oder mit Naturjoghurt zum Frühstück. Schritt 7. Essen Sie mehr Blatt
grünes und nicht stärkehaltiges Gemüse
Blattgemüse ist reich an Ballaststoffen, die sich sättigen
der Körper rettet ihn vor Hungergefühlen und versorgt
kalorienarme Diät.
Schritt 8. Bevorzugen Sie nur hochwertige Proteine
Die besten Proteinprodukte in der Zeit des Gewichtsverlusts sind:
Huhn, Truthahn, Fisch oder Soja. Kochen Sie sie besser ohne Öl und
Fett: im Ofen, auf dem Grill, gedämpft oder durch Kochen.
Milchprodukte sind reich an Fett und Zucker (Laktose),
Daher müssen Sahne und Käse vollständig von der Diät ausgeschlossen werden. Nein
Mehr als einmal am Tag können Sie Ihren Hunger mit Magermilch stillen
oder “null” Hüttenkäse. Joghurt eignet sich hervorragend für die Ernährung
Ernährung, aber nur natürlich, fettfrei und ohne
Zusatzstoffe Süßstoffe.
Schritt 9. Alkohol entfernen!
Offensichtliche Feinde jeder Form sind Bier und Cocktails, aber Liköre,
Wodka, Whisky und sogar Wein werden mit Mega-Mengen von „leer“ belastet
Kalorien Alkohol erhöht die Konzentration von Triglyceriden sowie
fördert die Synthese und Ansammlung von Fett!
Schritt 10. Schalten Sie für mindestens 60 Minuten in den Tagesmodus
körperliche Übungen!
Wählen Sie intensive Trainingseinheiten: Shuttle Laufen, Wandern
(zB Nordic Walking mit Stöcken), Seilspringen oder
Fahrrad fahren Fügen Sie ihnen 15-20 Minuten Kraft hinzu.
Übung, Arbeit mit dem eigenen Körpergewicht (Liegestütze und
Kniebeugen), Hanteln (Hanteln) oder Trainingsgeräten.
Быстрому и ohneопасному похудению способствует лишь грамотное
Ernährung und richtige Verteilung der Kalorien durch das aktive Image
Leben, das dazu beiträgt, die schlanken Parameter der Figur und danach zu bewahren
сбрасывания лишнего Gewicht
