Am effektivsten
Schlankheitsprogramme sind diejenigen, die die Grundlagen beinhalten
richtige und ausgewogene Ernährung und aggressive Methode
regelmäßige übung.
Die erfolgreiche Kombination dieser beiden Elemente innerhalb des Programms wird helfen
Sie verlieren etwa 2-3 Kilogramm Fett pro Woche und erwarten
um ihr ziel zu erreichen – schnell abnehmen um 10 kg. – dir
Es dauert ungefähr 30 Tage.
Aber in nur einem Monat um 10 kg abnehmen.
wird eine ernsthafte Aufgabe für Sie sein
was sicherlich die Einhaltung mit Ihnen erfordert
kalorienarme Diät plus eine große Menge an wirksamen
Übung Kein Wunder, dass führende Ernährungswissenschaftler einen Rückgang glauben
Gewichte über 2 kg pro Woche sind ungesund und unsicher.
Obwohl es möglich ist, Gewicht während des Monats abzunehmen und 10 kg.
Aber es wäre viel besser, wenn Sie Ihre Bemühungen um 8-10 Wochen verlängern.
Langsamer und stetiger Gewichtsverlust führt langfristig zu besseren Ergebnissen
Ergebnisse.
Wenn Sie so hohe Ziele erreichen, riskieren Sie es auch
Verletzungen während des Trainings, besonders wenn Sie
noch nicht an solche energetischen Workouts gewöhnt.
Contents
So verlieren Sie schnell Gewicht um 10 kg. in einem Monat
Ein bisschen Mathe
10 kg zu verlieren. In einem Monat müssen Sie dafür ausgeben
77.000 mehr Kalorien, als Sie mit Lebensmitteln verbrauchen, die im Durchschnitt
macht ein Defizit von 2567 Einheiten täglich aus. Preis für die meisten
Menschen stehen täglich etwa 2.000 – 2.500 Kalorien zu
Im gleichen Gewicht bleiben.
Wenn Sie eine Frau sind, sollten Sie den Verbrauch auf mindestens 1200 reduzieren
Kalorien pro Tag, und wenn ein Mann – 1500. Berechnen Sie einfach Ihre
Der tägliche Tagessatz hilft unserem Kalorienrechner.
Auswahl an Lebensmitteln
Um diese zusätzlichen Kalorien aus Ihrem täglichen Leben zu beseitigen
Diät, aber gleichzeitig nicht den Körper von Bedeutung beraubt
Nährstoffe, ersetzen Sie einige Ihrer täglichen Mahlzeiten durch
Portionen von frischem Obst und Gemüse, Vollkornprodukte.
Wechseln Sie zu fettarmen Milchprodukten statt zu deren Fett
Versionen können auch dazu beitragen, Ihre Ziele zu erreichen. Vermeiden
Produkte mit einem hohen Mehlverarbeitungsgrad ersetzen diese durch Lebensmittel
reich an Ballaststoffen, wird es Ihnen helfen, nicht nur schnell Gewicht zu verlieren
Monat, aber auch länger nach dem Essen.
Schulungen
Wenn Sie schnell um 10 kg abnehmen möchten. für den Monat, den Sie brauchen
Sei sehr aktiv und verbringe viel Zeit mit hartem Training
in allen 30 Tagen – weil Ihre Hauptaufgabe, abhängig von
Übungen, brennen etwa 2/3 der Summe
geplanter Gewichtsverlust durch Bewegung.
Dies bedeutet, dass Sie das Wertvolle hervorheben müssen
Zeit, das Fitnessstudio oder Aerobic-Kurse zu besuchen
Outdoor-Sportarten wie Joggen, Wandern, Radfahren
und Rollenfahrten, die mindestens 45 Minuten dauern 5
Tage die Woche. Schnell abnehmen und Körper für einen Monat in Form bringen
hilft bei der Aufnahme in Ihren Trainingsplan und bei Kraftübungen – dies
baut und tont nicht nur alle wichtigen Muskelgruppen,
Es hilft auch, Körperfett aufgrund der Beschleunigung zu reduzieren
Ihren grundlegenden Stoffwechsel, so dass Sie mehr Kalorien verbrennen können
Ruhezustand. Die optimale Dauer des Krafttrainings 30
Minuten 2-3 mal pro Woche.
Wenn Sie das gesamte Training aufgrund von körperlichen oder
Zeitbeschränkungen können Sie in mehrere weitere unterteilen
kurze klassen. Sie können beispielsweise 20 Minuten lang joggen
am morgen und dann noch 25 minuten am abend
Zeit
Tipps
Um Ihr Gewicht um 10 kg zu reduzieren, benötigen Sie strikte
Disziplin und Geduld. Um die Motivation aufrechtzuerhalten, wiegen Sie sich ab
einmal pro Woche am selben Tag. Das wird dir erlauben
sehen Sie Ihre Fortschritte und helfen Sie, mehr Verantwortung in
für eine woche Aber keine Sorge, wenn Sie nicht abnehmen
lege 2 kg pro Woche.
Ihre persönliche Gewichtsabnahme kann zu Beginn Ihres Lebens schneller sein
programmieren und dann verlangsamen oder umgekehrt.
