Tagebuch des Abnehmens oder wie man sich einlässtHände - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Führen Sie nach Bedarf ein Gewichtsverlusttagebuch als Familienbudget durch – ja,
es ist langweilig, uninteressant, aber wie effektiv!

Die meisten verlieren mit einem Tagebuch Gewicht, machen sich selbst umwerfend
Entdeckungen – es stellt sich heraus, dass sie viel mehr essen als sie
es schien, und viel weniger zu trinken, als es notwendig ist.

Contents

Tagebuch als Anreiz zum Abnehmen

Tagebuch des Abnehmens an sich kann eine ausgezeichnete Motivation sein –
Es ist wie mit mir selbst zu streiten, ob ich abnehmen kann oder nicht. Zuerst
Seite, schreiben Sie Ihre aktuellen Parameter, unten – gewünschtes Gewicht und
Volumen der Hüften, fügen Sie zusätzliche Ziele hinzu: Pumpen Sie die Presse auf,
Cellulite loswerden, Druck reduzieren, usw.

Fügen Sie dort ein Foto ein, zu dem Sie motiviert werden könnten
Um das Ergebnis zu erreichen, könnte es jeder sein: Keira Knightley in
Badeanzug, dünne Freundin oder Sie selbst vor 10 Jahren. Jetzt jeder
Sobald Sie das Tagebuch öffnen, visualisieren Sie Ihre Ziele
wird helfen, sich nicht zu entspannen.

So führen Sie ein Tagebuch zum Abnehmen

Jeden Morgen wiegen Sie sich und notieren Sie das Ergebnis
Tagebuch, wie es Brigitte Jones tat – “Gewicht heute”
Jede Mahlzeit, Zeit, Essen, Kalorien (Sie können
zählen und später hinzufügen) und Kommentare.

Um das Kalorienzählen zu erleichtern, fügen Sie die Tagebuchdaten ein
was nützlich sein kann: kalorienwerte, glykämische
Index Kalorienverbrauch im Sport.

Markieren Sie auf jeder Seite Ihres Tagebuchs den Zusatz
Informationen über Lebensmittel zum Beispiel „wurde von einem Freund mit Süßigkeiten behandelt – nicht
widerstehen, aß die hälfte der box “,” es gab nichts zu tun, ging hinein
Cafe zum Eis essen “, etc. Auf dem Papier alle Mängel der Diät und alle
schlechte Gewohnheiten werden offensichtlich. Es tut nicht weh, in das Tagebuch zu schreiben
und Übung, die Sie für den Tag gemacht haben.

Das erste Mal wird es schwierig sein, Kalorien zu zählen, aber sehr bald
Machen Sie es sich bequem und merken Sie sich die Hauptnummern bis zur zweiten Woche
damit Sie die Tabelle nicht konsultieren müssen.

Fassen Sie am Ende jeder Seite den Tag zusammen: Wie viele Kalorien haben Sie?
in der Menge pro Tag bewertet. Ziehen Sie Schlussfolgerungen darüber, wie viel Sie halten
innerhalb der empfohlenen Norm.

Das Lesen des Tagebuchs wird eine große Motivation für
Aufrechterhaltung der richtigen Ernährung. Wenn du willst
�”Brechen Sie ab” und veranstalten Sie dann ein lang anhaltendes Festmagen
Durch das Anzeigen vorheriger Einträge wird die Hitze merklich gekühlt und aufgeweicht
Wunsch nach Harmonie. Wenn Sie gestern schon einen Kuchen gegessen haben, dann vielleicht
heute ist es nicht wert, oder?

Erstellen Sie das perfekte Tagebuch

Oft enden auch die besten Anfänge im Nichts und im Tagebuch
Abnehmen kann vernachlässigt werden. Um dies zu vermeiden,
Freundschaften mit einem Tagebuch. Ja, ja, freunde dich an.

Lassen Sie das Tagebuch nur positive Emotionen verursachen.
– Gib ein Stück deiner Seele hinein. Ein wenig süß kaufen
ein Notizbuch, das bequem in Ihrer Handtasche getragen werden kann und es nach Ihren Wünschen dekorieren kann
schmecken, Bilder, Aufkleber hinzufügen, persönlich verschütten
Spalten.

Investieren Sie maximal in das Tagebuch, bereuen Sie es nicht.
Stimmen Sie zu, dass Sie sehr freundlich zu der Sache sein werden
die persönliche Arbeit verbringen. Und immerhin schön
Künstliches Tagebuch, das Sie gerne führen werden.

Jetzt im Internet können Sie eine riesige Menge von Online finden.
Tagebücher, Tabellen und Programme, die das Verfahren erheblich vereinfachen
Aufzeichnungen Aber in diesem Fall, wenn Sie einen Happen bei der Arbeit haben, auf einer Party
oder in einem Restaurant wird das Zählen von Kalorien problematisch.

Sie sagen, kein Problem, haben Sie immer ein Telefon oder ein Tablet zur Hand?
Gadgets, alle sind gut, haben aber keine Seele. Glaube wann deine Hand
Wenn Sie über nachts gegessene Brötchen schreiben, entspricht dies einer Quittung
ihre Essensverbrechen vor einem strengen Ermittler.

In psychologischer Hinsicht haben die meisten von uns Verantwortung.
bevor Papier höher ist als vorher elektronisches Spielzeug. Manchmal einfacher
lehnen Sie unerwünschtes Essen ab, als sich selbst zu schimpfen, geben Sie die Daten ein
Typenschild.

Um ehrlich zu sein und ein Gewichtsverlust-Tagebuch sorgfältig zu führen, ist dies nicht der Fall
Wünsche von verbotenen Produkten erscheinen und bleiben drinnen
der notwendige Kaloriengehalt ist überhaupt nicht schwierig. Mit
die geplante Diät kann in “Anti-Diät” geschrieben werden
Freiheiten Wenn Sie zum Beispiel in einem Restaurant zu Abend essen sollen, dann
Das Mittagessen sollte weniger zufriedenstellend sein – alles ist sehr einfach.

Also zögern Sie nicht, holen Sie sich einen persönlichen Ernährungsberater –
Tagebuch abnehmen und für Sie der strengste Richter sein.

Lesen Sie weiter: