Am effektivsten
Der Weg, um zusätzliche Zentimeter Ihrer Taille zu verlieren, ist zu reduzieren
die Menge an Fett im Körper.
Um Bauchfett am Bauch zu reduzieren, müssen Sie generieren
Was ist ein Kaloriendefizit.
Dieses Defizit ist für alle gleich, da 1 Kilogramm Fett vorhanden ist
ungefähr 7700 Kalorien. Ein Mangel an dieser Menge an Kalorien
bedeutet, dass Sie genau 1 Kilogramm Gewicht verlieren.
Sie können dies erreichen, indem Sie Änderungen an Ihrem System vornehmen
Diät und regelmäßige Leistung des folgenden Komplexes
Übung
Das Reduzieren der Taille hängt von der Menge ab
kardiovaskuläre Belastungen und Krafttraining für die Rumpfmuskulatur,
Dazu gehören die Muskeln des unteren Rückens und des Bauchraums.
Contents
Eine Reihe von Übungen für eine dünne Taille
Pendel
Eine der effektivsten Übungen zum Einführen
Ordnung zwischen Taille und Hüfte. Natürlich kannst du
Führen Sie es ohne Belastung aus, erhalten Sie jedoch zusätzliche
Vorteile bei der Verwendung von Kurzhanteln mit geringem Gewicht – etwa 5
– 6 kg in jeder Hand.
Stehen Sie gerade, Füße schulterbreit auseinander, Arme mit Hanteln
an den Seiten. Halten Sie den Oberkörper in einem
Flugzeuge wie ein Pendel, gehen Sie seitwärts bis zur Hantel
über das Niveau der Knie nicht erreichen. Stärkung des Bauches und
kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und neigen Sie dann langsam
in die entgegengesetzte Richtung. Wiederholen Sie 10 Mal in jedem
Parteien.
Seitliches Verdrehen
Seitliches Verdrehen являются одной из наиболее эффективных
lädt eine schöne Taille auf.
Legen Sie sich auf die rechte Seite, die Beine an den Knien gebeugt, etwa schräg
90 Grad (wie oben auf dem Foto). Lege deine rechte Hand auf deine linke
Platzieren Sie Ihre Hüfte und Ihre linke Hand hinter Ihrem Kopf. Beginnen Sie am Körper zu ziehen
hoch, als ob Sie den Ellbogen des Knies berühren möchten. Bleib drin
höchste Position für einen Moment und dann auf den Boden sinken.
Führen Sie 10 – 15 Wiederholungen durch und führen Sie einen Rollover durch.
Fitball dreht sich
Fitball dreht sich позволяют дополнительно сосредоточиться,
sowohl in der oberen als auch in der unteren Presse ist eine der effektivsten
Übungen für die Taille.
Legen Sie sich im unteren Rückenbereich auf den Trainingsball, Rücken und Schultern auf
Fitball, Füße schulterbreit am Boden, Hände hinter dem Kopf.
Atmen Sie aus und reißen Sie die Schultern langsam vom Ball ab, bis Sie fühlen
Muskelkontraktion im Unterleib. Halten Sie dann einige Sekunden gedrückt
in die Ausgangsposition sinken. Wiederholen Sie die Übung 10-15
mal
Fahrrad
Die nächsten Helfer bei der Verbesserung Ihrer Taille sind
ein Fahrrad, das die vorderen Bauchmuskeln stärkt. Lege dich dafür hin
auf dem Rücken, Arme hinter dem Kopf, Beine gestreckt und 20 cm abgehoben
Geschlecht, berühren Sie das andere Knie mit dem Ellbogen und wiederholen Sie es
zur anderen Seite. Machen Sie 10 bis 12 Wiederholungen. Deine Beine
muss die Bewegung der Pedale des Fahrrads nachahmen.
Intervalltraining
Intervalltraining являются одной из форм
Herz-Kreislauf-Übungen, mit denen Sie groß brennen können
Kalorien und Fett in nur 20 bis 25 Minuten pro Tag.
Diese Art von Training verwendet aerobe Trainingsintervalle.
hohe und niedrige Intensität. Hochintensitätsphase die
muss mit maximalem Aufwand durchgeführt werden, ersetzt durch Phase
ruhen und in einem Tempo durchgeführt werden, das Ihnen erlaubt
erholen. Jedes Intervall kann von 30 Sekunden bis reichen
ein paar Minuten und hängt von Ihrer Energie und Ausdauer ab.
Folgen Sie unseren Übungen für eine dünne Taille und bezahlen Sie
gebührende Aufmerksamkeit für die Technologie und alles, was Sie bekommen. Viel Erfolg!
