Was ist dein Idealgewicht?

Eine erstaunliche Sache, aber die meisten, die wirklich abnehmen wollen
Sie können sich nicht vorstellen, was auf welcher Skala Sie tatsächlich brauchen
danach streben Wann kann man den Kreuzzug stoppen?
eigenen Körper und welche Indikatoren als Leitfaden dienen sollen.

Natürlich können Sie sich auf Ihre persönlichen Gefühle konzentrieren.
deine Lieblingsjeans! ”, aber diese Herangehensweise ist zu naiv. Für sich
Geliebte, wir neigen dazu, die Messlatte zu senken und die Volumina, die recht sind
passt zu uns, kann Menschen des anderen Geschlechts abstoßen.

Daher wird es durchaus logisch sein, sich an einige Normen zu orientieren.
und Standards des Idealgewichts, vor allem – medizinisch.
Wir warten jedoch auf den ersten Fang.

Die moderne Medizin berücksichtigt das Gewicht einer Person nur von einem Punkt aus
Sicht auf Gesundheitsrisiken. Indikatoren, die Ärzte anrufen
Idealgewicht ist in der Tat nicht auf die Schönheit Ihrer
Zahlen und für Ihre Gesundheit.

Woher kommt die ideale Gewichtsanzeige?

Angefangen hat alles damit, dass vor etwa hundert Jahren Amerikaner waren
Versicherungsunternehmen begannen, das Verhältnis von Gewicht und Unfallrisiko zu untersuchen
Fälle – nach Art des Herzinfarkts, Schlaganfalls usw.

Sie fanden heraus, dass Menschen mit übermäßiger (oder unzureichender) Masse
Einrichtungen sind häufiger krank und verlangen daher mehr Versicherungsleistungen. Dann
Es wurde derselbe Indikator vorgeschlagen, der jetzt als Massenindex bekannt ist
Body, der sogenannte BMI – das können Sie bei uns anrechnen
dietplan.ru mit einem Online-Rechner oder unabhängig. Dein
Der BMI entspricht dem Gewicht in Kilogramm geteilt durch das Quadrat der Höhe in
Meter entfernt Beispielsweise für eine Person mit einem Körpergewicht von 70 kg und einer Körpergröße von 1,75 m
индекс веса будет равен = 70 кг / (1,75 м)² = 70 кг /
3,06 = 22,9.

Im Verlauf der Forschung stellte sich also heraus, dass Schlaganfälle, Herzinfarkt und
Andere schwerwiegende Gesundheitsprobleme werden am seltensten bei Personen mit beobachtet
Gewicht, dessen Index im Bereich von 18,5 bis 25 Einheiten liegt.
Die Weltgesundheitsorganisation hat diese Zahlen als festgelegt
die Norm und seit über 50 Jahren unter dem Idealgewicht, das wir verstehen
alles was innerhalb des angegebenen Bereichs liegt.

Das geringe Risiko für Herz-Kreislauf- und andere Erkrankungen ist jedoch gering
(Achtung!) garantiert in keiner Weise die Hauptsache, der wir so sind
стремимся  – привлекательный и сексуальный внешний вид.

Das Problem ist, dass der BMI die Zusammensetzung des Körpers nicht berücksichtigt
bilden die Menge und Verteilung der Fettgewebe.

Schauen Sie sich das Bild unten an.

– Bei der ersten Frau: Höhe = 1,65 m, Gewicht = 51,7 kg. BMI = 19.
Fettanteil = 20%.

– Bei der zweiten Frau: Höhe = 1,65 m, Gewicht = 54,5 kg. Ihr Index
Körpergewicht = 20. Fettanteil = 25%.

In beiden Fällen liegt das Gewicht im normalen Bereich (BMI = 18,5-25). Mehr
Darüber hinaus tendiert der Index zur unteren Grenze (18,5). Jedoch anders
Fettanteil (20% – im ersten Fall und 25% – im zweiten Fall)
verursacht so einen markanten Unterschied im Aussehen:

Im Westen bestimmen sowohl Ärzte als auch Fitnesstrainer das Ideal
Gewichte sind nicht mehr auf den BMI-Indikator beschränkt, sondern werden verwendet
und andere genauere Formeln.

Zunächst begannen Experten, die sogenannten zu unterscheiden
�”Nettogewicht” und “Fettmasse”. Wie berechnen sie die Daten?
Indikatoren? Und am wichtigsten, wie wenden wir sie für uns an?

Muskel oder Fett

So besteht unser Körper hauptsächlich aus Muskeln, Knochen,
Bindungs- und Fettgewebe. Die ersten drei Typen sind sauber.
Körpergewicht. Der letztere Typ – Fettgewebe – ist eine Fettmasse.
Nach der Reife ist das Nettogewicht fast nicht
verändert sich. Dieser Indikator ist für diejenigen, die aktiv sind, wichtiger
Bodybuilding

Der zweite Indikator oder “Fettmasse” bildet sich wirklich
unser Blick Unten ist ein kleines Beispiel dafür, wie stark
Das Aussehen hängt vom Fettanteil im Körper ab:

Es ist nicht überflüssig, die Formel zur Berechnung der Nettomasse des Körpers anzugeben
was uns zum gewünschten Idealgewicht führen wird.

Um das Körpergewicht näherungsweise zu schätzen, können Sie
Verwenden Sie R.Hume-Formeln:

Männer:

Nettokörpergewicht = 0,328 x Gewicht (kg) + 0,339 x Höhe (cm) –
29.53

Frauen:

Nettokörpergewicht = 0,295 x Gewicht (kg) + 0,418 x Höhe (cm) –
43.29

Wichtiger Hinweis – Die obigen Formeln sind nicht geeignet für
Sportler und Bodybuilder sowie Menschen mit ausgeprägten Verstößen
Stoffwechsel, angeboren oder erworben.

Zum Beispiel für eine Frau mit einer Körpergröße von 165 cm und einem Gewicht von 60 kg
Die Körper werden ungefähr = 0,295 x 60 + 0,418 x 165 – 43,29 = sein
17,7+ 68,97 – 43,29 = 43,4 kg.

Nun müssen Sie den Prozentsatz an Fett bestimmen, der dies zulässt
du siehst so attraktiv wie möglich aus. Fitness-Spezialisten
neigen dazu, dass für die weibliche Figur der prozentuale Anteil an Fettgewebe
sollte im Bereich von 21-24% liegen.

Der Prozentsatz des Fettgewebes

Hinweis Das extreme Minimum ist die Untergrenze des Zulässigen
Fettgehalt. Wenn wir weiter gehen, sind ernsthafte unvermeidlich.
gesundheitliche Probleme.

Wir berücksichtigen das Idealgewicht

Angenommen, Sie sind eine Frau mit einer Körpergröße von 165 cm und einem Gewicht von 60 kg
22% Fett. So berechnet frühzeitig sauber
Körpergewicht 43.4 kg ist 100%, abzüglich des Fettanteils 22%
es ergibt sich 78% des Gesamtgewichts, das nun mit berechnet werden kann
Formel:

Dein идеальный вес = (Чистая масса тела (кг) х 100%) / (100% —
gewünschter Körperfettanteil

Считаем: Dein идеальный вес = 43,4 х 100 / 78 = 55,6
кг.

Dies wird ein ungefähres Gewicht sein, nach dem man streben sollte
in diesem Fall.

In Sachen Aussehen ist es immer besser, sich darauf zu konzentrieren
der Fettanteil in Ihrem Körper, nicht wie viel
Skalen zeigen.

Der Fettanteil kann mit der Kalipermetrie in bestimmt werden
Kliniken zur Gewichtsabnahme oder in guten Fitnesscentern, wo es solche gibt
spezielle Geräte. Messen Sie den Prozentsatz des Fettgewebes
einfache Forschung und Sie werden anfangen, besser zu verstehen, was mit geschieht
вашим телом, и к чему вам нужно danach streben