Was ist Stoffwechsel und wie kann er beschleunigt werden?
Es ist leicht zu erklären, dann ist der Stoffwechsel die Geschwindigkeit, mit der
Ihr Körper wandelt Nahrung in Energie um und verbraucht diese Energie. Haben
Menschen mit schnellem Stoffwechselkalorien, die mit der Nahrung aufgenommen werden
verbrennen, und diejenigen, die einen langsamen Stoffwechsel haben, werden Kalorien ausgegeben
langsam und leicht in Fette umgewandelt.
Die Geschwindigkeit, mit der Sie Energie verbrauchen, hat kaum Auswirkungen
Gewichtsreduzierung. Es ist egal, ob Sie schnell oder langsam sind
Wenn Sie weniger Kalorien erhalten, als Sie ausgeben, können Sie abnehmen
abhängig von der Rate der Stoffwechselprozesse.
Die Wahrheit ist jedoch, dass Menschen mit schnellem Stoffwechsel essen können
viel und nicht besser. Während die langsamen Leidenden
gezwungen, sich zu beschränken und ständig Kalorien zu zählen. Was ist
machen? Habenскорять метаболизм.
Die effektivsten Wege zur Steigerung des Verbrauchs
Kalorien
Autor des Buches “Mut sammeln und Gewicht verlieren”, Ph.D. Dr. Lieberman
schlägt die folgenden Methoden vor, um die mit erzielte Strömungsrate zu erhöhen
пищей Kalorien. Durch Befolgen dieser Richtlinien können Sie die Anzahl erhöhen
Energieverbrauch um 20-40% in nur 4 Wochen:
Eichhörnchen zum Frühstück
Seien Sie sicher, Proteinnahrungsmittel zu essen. Omelette oder Hüttenkäse
zum Frühstück führt nicht zu einer scharfen Freisetzung von Insulin wie
und machen Sie nicht hungrig in einer Stunde. Nun und
Das Frühstück an sich zwingt den Körper, die Verbrennungsprozesse zu beschleunigen
Kalorien, так как является сигналом к началу активного периода
des Tages
Morgens gehen
Füge deinem Morgen körperliche Aktivität hinzu. Nicht unbedingt
Übungen machen – 30 Minuten zu Fuß zur U-Bahnstation oder zum Bahnhof
Mit work können Sie außerdem die Austauschprozesse beschleunigen. Und nicht
Stellen Sie sicher, dass Sie sich auf leeren Magen bewegen. Wirksamkeit
физкультуры не уменьшится, если перед ней вы съедите белковый
Frühstück
Fraktionierte ernährung
Erfahren Sie, wie Sie Mahlzeiten aufteilen – es gibt oft, aber in kleinen Portionen.
So alt wie die Welt noch funktioniert, glauben Sie mir!
Erstens, häufig und langsam naschen, verlassen Sie die Zellen nicht
Muskelgewebe ohne Kraft. Daher signalisieren sie nicht ein
Gehirn über den Beginn des “großen Hungers”, was bedeutet, dass Sie mehr haben
Chancen, sich in der Hand zu halten und sich nicht auf Lebensmittel zu stürzen
in greifbarer Nähe. Benchmark sind die 3 Hauptmethoden
Essen und 2 Snacks im Abstand von 2, 5 bis 3,5 Stunden.
Noch mehr Eichhörnchen
Ignorieren Sie nicht Proteinprodukte. Auch wenn Sie Vegetarier sind,
Stellen Sie sicher, dass genügend Protein vorhanden ist
zu jeder Mahlzeit Eiweißfutter hilft, die Muskeln zu straffen
Gewebe und erhöhter Energieverbrauch auch in Ruhe.
Krafttraining mit dem Verstand
Mindestens 2 Mal pro Woche üben. Krafttraining geht nicht
das Volumen des Körpers erhöhen (was wir absolut nicht brauchen, weil wir abnehmen,
а не наращиваем мышечную массу), если подобрать правильный
Modus Komplexe von Übungen und Training für Kraftausdauer
(zum Beispiel heißes Bügeleisen oder Kesselglockentraining – sagen Sie diese klug
Worte an den Trainer) helfen, Muskelgewebe zu straffen, ohne sich zu vergrößern
übermäßige Mengen. В итоге, вы будете сжигать на 20-30% Kalorien больше
tagsüber als deine unsportliche Freundin gleiches Gewicht.
Wasser
Trink genug Wasser. Dehydratation löst Hormonausschüttung aus
Cortisol, und er wiederum hilft, langsamer zu werden
Stoffwechsel.
Kein Stress
Vermeiden Sie emotionale Überlastung und Stress. Ja einige
Menschen verlieren wirklich Gewicht durch Stress, weil sie ihren Appetit verlieren.
Aber absolut jeder hat erhöhte Cortisolwerte
Verlangsamung von Stoffwechselprozessen.
Aerobic-Übungen
Versuchen Sie, mindestens 3-4 Stunden aerobe Aktivität in zu sammeln
eine woche Es ist egal, was es sein wird – laufen, rennen, tanzen oder
Fitnesskurse – Aerobic verbessert die Herzfunktion,
und beschleunigen den Prozess der Fettverbrennung.
Im Allgemeinen können sich die Regeln zur Beschleunigung des Stoffwechsels gut ergänzen
fast jede richtige Diät. Gesundheit kombinieren.
