- 1 Was sollte der Herzschlag für die Fettverbrennung sein?
- 1.1 Formel zur Berechnung des Pulses für die Fettverbrennung
- 1.2 Effektiver Impulsbereich
- 1.3 Impuls beim Laufen
- 1.4 Impuls zur Gewichtsabnahme bei einem stationären Fahrrad
- 1.5 Puls für die Fettverbrennung auf einem Laufband
Profisportler haben das seit langem zum Brennen gewusst
Fett während des Cardiotrainings ist sehr wichtig, um das Herz richtig zu berechnen
Herzfrequenz, dann steigt der Energieverbrauch auf das Maximum und
Fettabbau wird viel effektiver sein.
Wie berechnet man die Herzfrequenz und wählt die beste aus
die Belastung, die zur Gewichtsabnahme bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen beiträgt, wie z
auf einem Laufband laufen, auf einem stationären Fahrrad, auf einem Ellipsoid trainieren oder
beim laufen
Berechnen Sie genau die optimale Herzfrequenz, effektiv bei
Cardio zur Gewichtsabnahme hilft dieser Artikel.
Contents
Was sollte der Herzschlag für die Fettverbrennung sein?
Berechnen Sie den Puls während des Herzens für die Fettverbrennung
auf eigene Faust. Sie müssen jedoch zunächst Ihre
so trainieren, dass Kraft und Herz-Kreislauf
garantiert zu Gewichtsverlust führen.
Profisportler wissen das mit Herzbelastung
Herzklopfen treten auf, der Puls nimmt zu und liefert
Fettverbrennungseffekt. Für optimale Ergebnisse
Es ist notwendig, die Herzfrequenz auf einem bestimmten Niveau zu halten
Zone, nicht absenken und nicht anheben.
Experten sind sich einig, was am besten ist, um abzunehmen
Wählen Sie mäßige und lange genug Ladungen
in der Fettverbrennungszone unseres Herzrhythmus durchgeführt.
Es kann mit mittlerer Geschwindigkeit auf einem Laufband laufen,
zügiges Gehen, Bewegung auf einem feststehenden Fahrrad oder auf einem Ellipsoid.
Die Hauptsache ist, die Herzfrequenz in einem zu halten
Zone.
Was muss während des Trainings kontrolliert werden?
dein Puls:
- Dank der Herzfrequenz pro Minute
Stellen Sie fest, ob die Last für Sie geeignet ist. Wenn nicht genug
intensives Training erreicht nicht die gewünschte Wirkung und
Gewicht verlieren Wenn jedoch die zulässige Zahl überschritten wird und auch
�”Fahren” Sie sich selbst in der Halle, dann können Sie nur Ihren eigenen Schaden zufügen
Gesundheit - Den Puls zu fokussieren ist viel einfacher und richtiger als
Konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes Wohlbefinden während des Cardio
zur Fettverbrennung. Beim Laufen auf einem Laufband oder Stadion
Viele Menschen geben schon nach dem ersten Kilometer auf und glauben, dass sie es glauben
Sie können ihr Cardio aufgrund von Atemnot oder starkem Gefühl fortsetzen
Müdigkeit In der Tat ist an diesem Punkt ihr Puls in der Fettverbrennungszone
erreicht seinen optimalen Wert, ideal zum Abnehmen.
Um die gewünschte Wirkung zu erzielen, müssen Sie sich überwinden und
Training fortsetzen - Mit regelmäßiger Herzfrequenzüberwachung kann cardio
Trainiere immer in der Fettverbrennungszone und schaffe damit
hervorragende Bedingungen für einen stabilen Gewichtsverlust. - Durch Steuern der Herzfrequenz mit Cardio können Sie dies tun
Kalorienverbrauch richtig berechnen. - Stellen Sie sicher, dass Sie die Herzfrequenz zählen, die Personen haben sollten, die dies haben
einige herzprobleme.
Die Formel zur Berechnung des Pulses für die Fettverbrennung
Wie soll die Pulsfrequenz für die Fettverbrennung sein und wie
den Puls für den Fettabbau selbst berechnen? Lass es sein
es ist einfach, wenn Sie eine spezielle Formel kennen. Zunächst jedoch
Finden Sie heraus, welche Herzfrequenzindikatoren normal sind
Person
Berücksichtigen Sie die Durchschnittswerte für eine Person, die nicht gealtert ist.
über 35 Jahre alt:
- In einem ruhigen Zustand – von 60 bis 80 Schlägen pro Minute
(35-40%). - Beim Aufwärmen – von 95 bis 115 Schläge pro Minute (50-60%).
- In der Aktivitätszone – von 115 bis 135 Schläge pro Minute
(60-70%). - In der aeroben Zone – von 135 bis 150 Schläge pro Minute (70-80%).
- In der Ausdauerzone – von 150 bis 170 Schläge pro Minute
(80–90%). - Gefahrenzone – von 170 Schlägen pro Minute (90-95%).
Das Wichtigste bei jedem Aerobic-Training für den Fettabbau ist
Vermeiden Sie es, in den Gefahrenbereich zu fallen, wenn der Körper mit der Arbeit beginnt
�”Zum tragen”.
Bezüglich der Formel zur Bestimmung der optimalen Herzfrequenz
при кардиотренировке, то она достаточно проста: от
Maximale Selbstimpulsrate, die Sie benötigen
Alter, multiplizieren Sie dann die resultierende Zahl mit dem Minimum und
максимальный процент. Diese Formel wurde schon lange angenommen
Bewaffnung mit vielen Fitnesstrainern.
Die Formel zur Berechnung des Pulses für die Fettverbrennung:
220 – Alter = A
Untergrenze: B = A × 0,65
Obergrenze: C = A x 0,85
Viele Ernährungswissenschaftler glauben, dass der intensive Abbau von Fetten
führt nur zu einem langen Training mit minimalem Aufwand
lädt.
Ein ideales Beispiel für ein solches Fettverbrennungs-Training: Laufen auf einem Laufband
Track mit einem durchschnittlichen Tempo (seine Dauer sollte nicht sein)
weniger als 40 Minuten) sowie Intervall, in dem abwechselnd
läuft mit maximaler und niedriger Geschwindigkeit.
Effektiver Pulsbereich
Effektiver Pulsbereich для сжигания жира — это
optimale Herzfrequenz, um Kalorien zu verbrennen und in einer solchen Zone zu bleiben
Mit Cardio-Training können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen
Das Ergebnis ist ein stetiger Rückgang Gewicht
Fettverbrennungsbereich zur Gewichtsreduktion mit Cardio für Menschen
im Alter von etwa 30 Jahren wird von 115 bis 130 Jahren gesprochen
Schläge pro Minute. Genau in diesem Tempo ist unser Körper
die maximale Anzahl an Kalorien verbrennen (bzw.
Fett) während des Trainings.
In diesem Rhythmus kann man ziemlich lange in der Halle arbeiten.
Zeit, um maximale Fettverbrennung zu gewährleisten. Wenn
Nach den wissenschaftlichen Daten können Sie in einer halben Stunde Unterricht in einer solchen Zone
verbrennen Sie ungefähr 150 Kalorien, von denen 75 Kalorien sind
direkt fett selbst.
Wenn работать с меньшей интенсивностью, жиросжигание будет
langsamer auftreten. Bei erhöhter Belastung der Körper
in kurzer Zeit erschöpft und der gewünschte Effekt zum Abnehmen und
wird nicht erreicht
Impuls beim Laufen
Viele Menschen interessieren sich dafür, was der Puls sein soll, wenn sie laufen
Fettverbrennung. Um eine maximale Fettverbrennung während des Laufens sicherzustellen,
Es ist wichtig zu wissen, dass die Summe wichtiger ist
die Dauer eines solchen Trainings, nicht seine Intensität.
Mit anderen Worten, es ist besser, durchschnittlich eine halbe Stunde oder langsam zu laufen.
Tempo als 15 Minuten bei maximaler Beschleunigung. Zuerst
Option laufende Kalorien verbrannten mehr bzw. das Ergebnis
Fettabbau wird auch schneller erreicht.
Die Hauptsache ist, die Herzfrequenz zu kontrollieren,
чтобы держать их постоянно в оптимальной зоне – примерно
140-150 ударов. Die genaue Formel zur Berechnung des Pulses auf der Straße
ist ziemlich einfach und bestimmt Ihren idealen Indikator
ist einfach.
Impuls zur Gewichtsabnahme bei einem stationären Fahrrad
So berechnen Sie die perfekte Herzfrequenz für die Fettverbrennung mit Cardio on
Heimtrainer, und was sollte es ideal sein? Wie es der Fall ist
Laufen, hier spielt die Dauer des Trainings eine große Rolle, aber nicht
seine Intensität.
Dies bedeutet, dass eine effektive Fettverbrennung notwendig ist
Pedal mindestens 40 Minuten, sollte die Geschwindigkeit gewählt werden
klein Um einer solchen Belastung standzuhalten, ist das ganz einfach
seine Wirkung wird viel höher sein als kurzfristig, aber
anstrengende Übung auf einem stehenden Fahrrad.
Ihre Herzfrequenz sollte in der optimalen Zone gehalten werden und nicht
Wenn man seine Grenzen überschreitet, wird das Cardio-Training davon profitieren.
Примерное значение для человека среднего возраста – около
135 ударов в минуту. Die genaue Berechnung hilft dabei
die obige Formel.
Puls Fettverbrennung Laufband
Menschen, die versuchen, mit Cardio abzunehmen, sind daran interessiert, wie
Berechnen Sie den Puls für den Gewichtsverlust beim Laufen auf einem Laufband. Hier
Einige Nuancen müssen berücksichtigt werden: beim Laufen
Der Straßenimpuls ist immer höher als beim Fahren auf der Strecke.
Tatsache ist, dass auf der Straße eine Person überwunden werden muss
Windwiderstand, um Unebenheiten der Oberfläche zu bewältigen
wo er läuft, während der Simulator perfekt
sie dreht sich unter ihren füßen. Natürlich auf der Straße angelegt
Rechnung für mehr.
Auf dem Laufband können Sie einen intensiveren Modus wählen
Training als im Freien laufen, sollte es aber nicht sein
hoch Die Herzfrequenz kann bis zu 150 betragen
ударов в минуту, однако рассчитать более точно значение
Die Formel wird helfen.
