Wie entferne ich das Fett sicher von den Händen?

kak-ubrat-zhir-s-rukSehr oft finden die Leute heraus, was sie weglegen sollen.
Fett aus den Händen ist nicht so einfach. Schließlich glauben viele von ihnen naiv
Wenn gewünscht, und der richtige Ansatz kann leicht verbrannt werden
zusätzliche Pfunde in irgendeinem Teil des Körpers.

Aber eigentlich, wenn Sie versuchen, das Fett von Ihren Händen zu nehmen, nur
Kraftübungen nach oben ausführen
Rumpf, ohne Anpassung der Ernährung und voller Aerobic
Lasten, können Sie begrenzte Ergebnisse erhalten.

Eine ausgewogene Ernährung mit einem gut durchdachten Plan kombinieren
Workouts können Sie mit maximaler Wirkung erzielen
langfristig

So, wie man Fett von den Händen entfernt?

Da kann man die Fettschicht nicht gezielt reduzieren
Überall am Körper müssen Sie insgesamt Gewicht verlieren. So bald wie du
Verlieren Sie diese zusätzlichen Pfunde, werden Sie auch Gewichtsverlust bemerken
in den Händen, im Verhältnis zu anderen Körperteilen.

Und wird Ihnen bei dieser aeroben Übung moderat helfen
Intensität, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und den Körper zwingen kann
Kalorien und Fett verbrennen.

Intensität der Übung

Idealerweise sollten Sie, um Gewicht in Ihren Armen zu verlieren, nicht bekommen
weniger als 150 Minuten moderater Aerobic-Übungen und 70 Minuten Hoch
Intensität, gleichmäßig über die Woche verteilt. A
Wenn Sie das gewählte Tempo richtig einschätzen, können Sie Anzeichen Ihres Körpers erkennen.

Mit mäßiger Intensität beschleunigt sich das Atmen, aber Sie tun es nicht
Sie ersticken, Sie haben auch die Möglichkeit, sich zu unterhalten, aber nicht in
singen kann, beginnt das Schwitzen etwa nach 10
Minuten nach Beginn der aeroben Übung.

Mit einem hohen Tempo fangen Sie in wenigen Minuten an zu schwitzen.
Aktivität und tiefes, schnelles Atmen. Seine Frequenz
können Sie nur ein paar Worte sagen, bevor Sie ein wenig übersetzen
Atmen

Langlauf

Eine so unglaublich effektive Herz-Kreislauf-Übung, wie Laufen,
In einer 30-minütigen Sitzung können Sie etwa 380 Kalorien verbrauchen
je nach Gewicht und Ausführungsintensität.

Um maximale Effizienz zu erreichen, sollten Sie die Beine nach vorne beugen.
in den Knien und halten den Torso streng aufrecht. In
Während Sie sich aktiv bewegen, schwenken Sie Ihre Arme und wechseln Sie langsam und ab
schnelles Tempo In der Mitte des Fußes ist eine Landung erforderlich
Mit den Zehen abdrücken.

Seil springen

Obwohl für eine regelmäßige Übung mit einem Seil
Es braucht dieses Springseil, um vorab zu kaufen, aber auch Sie
Sie können Kalorien nur durch Imitieren von Sprüngen und aktiv verbrennen
rotierende Hände

Um einen optimalen Wirkungsgrad zu erreichen, springen Sie von der Oberfläche nach unten.
Boden, Beine etwas auseinander und den Oberkörper aufrecht halten
Position Um Fett schnell loszuwerden, ändern Sie häufig Ihre Geschwindigkeit.
Sprünge, abwechselnd schnelles und langsames Tempo, und abwechselnd springen
auf einem, dann auf zwei Beinen.

Je nach Gewicht und Intensität können Sie verbrennen
350 Kalorien pro 30-Minuten-Set.

Treppen steigen

Wenn Sie in einem Hochhaus wohnen, können Sie es versuchen
Stufen nach oben, die Ihnen helfen, bis zu 400 Kalorien pro zu verbrennen
30 Minuten-Sitzung je nach Tempo und Anthropologie
Daten.

Diese Schlankheitskur wird auch großartig sein
Auswirkungen auf die Muskeln der Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur, wodurch der Körper verbrannt wird
zusätzliche Kalorien und Fett. In время движения держите спину
gerade und die Bauchmuskeln angespannt.

Push-Ups engen Griff

Mit Hilfe von Liegestützen können Sie überschüssiges Fett entfernen und einbringen
Tonus der Extensorarmmuskeln (Trizeps).

Übernehmen Sie dazu eine klassische Position für Liegestütze – zurück
gerade strecken die beine hinter sich und halten sie die balance aufrecht
Socken, Arme befinden sich nahe an den Schultern. Vorsicht!
Senken Sie den Körper ab, berühren Sie fast den Boden und kehren Sie dann langsam zurück
zurück in die Ausgangsposition.

Um sich auf die Muskeln zu konzentrieren
Arme, Ellbogen während der Bewegung sollten auf den Körper gedrückt werden. Wenn
Liegestütze, auf die Socken gelehnt stoppen Sie hart, Sie können sich konzentrieren
auf den Knien

Klimmzüge

Tolle Übung für die Entwicklung der Beugemuskeln
(Bizeps) hilft Ihnen, das Fett erfolgreich von den Händen zu entfernen.

Hängen Sie an der Bar, um sie zu halten
umgekehrter Griff (Handfläche zu sich selbst). Muskelkraft langsam verwenden
ziehen Sie Ihren Oberkörper hoch, bis Ihr Kinn die horizontale Stange berührt. Dann
Auch langsam in die Ausgangsposition absenken, damit Ihre Hände
wurden völlig begradigt. Führen Sie so viele Wiederholungen wie
du kannst es schaffen

Wie man überschüssiges Fett von den Händen entfernt – Videoanweisung

Es ist interessant: „Was essen, um Gewicht zu verlieren? 4 Schritte zum Erfolg ”
und “Übungen für Hände. Video.

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