Wie entferne ich den Bauch und die Seiten: Diät, Bewegung +Video

kak-ubrat-zhivot-i-boka-programma-deystviyBerühmter Witz über
die genaue Figur jeder Frau, die das „Kissen“ versteckt
Sicherheit “- eine oder mehrere Schichten Fett macht
der schöne Sex sah sie akribisch an
Spiegelbild im Spiegel.

Diejenigen, deren Körpervolumen alles andere als ideal sind, stellen oft die Frage:
Wie entferne ich den Bauch und die Seiten?

Meinungen dünneren Freundinnen mit den Geheimnissen des Wunders
Transformationen funktionieren in der Regel nicht. Diäten, die zu führen
Übermäßiger Hunger mit zahlreichen Perlen verstreut
Internet, aber seltener gibt das Ergebnis. Außerdem,
danach erhöht sich die Chance, “zu brechen” und dreimal mehr zu erzielen
Übergewicht. Was ist los?

Entfernen Sie den Bauch und die Seitenflächen kann nur eine komplexe Methode sein. Eins
Diät oder ein kraftvoller Angriff durch Bewegung reicht nicht aus. In
Im ersten Fall ist der Gewichtsverlust auf die Muskelmasse zurückzuführen, im zweiten –
es wird ein starkes muskulöses Korsett auf dem Körper geben und das gleiche gehasste
Fett

Was sollte eine Diät für den Bauch und die Seiten sein? Zuerst ungefähr
Essen …

Moderne Diätetik predigt kalorienarm, aber
ausgewogene Ernährung. In рационе худеющего человека должны
Vorhandene Proteine, Fette und Kohlenhydrate. Wenn du hart bleibst
Diäten, die diese Nährstoffe einschränken oder ausschließen
Der Körper gerät im Notfall in Panik und füllt sich auf
Erforderliches Minimum aus inländischen Beständen.

Ist es gut für das Abnehmen des Bauches und der Seiten? Nein, weil
eiweißfreie Ernährung führt zum Verlust der Muskelmasse – hauptsächlich
�Fatburner, eine fettfreie Diät wird vorübergehend Lipid reduzieren
Lager, und am Ende wird es in dreifacher Größe wiederherstellen, und
Eine kohlenhydratfreie Diät nimmt Ihnen die Energie ab, die Sie für Aktiv benötigen
Bewegungen und Fett spalten.

Um die Seiten schnell zu entfernen, müssen Sie den Kalorienverbrauch reduzieren
die Diät! Aber zur gleichen Zeit lassen Sie die erforderliche Anzahl von Nährstoffen –
Proteine, Fette und Kohlenhydrate. In питании обычного человека диетологи и
Sportmediziner empfehlen Proteinmengen
zählen wie folgt: für ein Kilogramm des Gewichts einer Person
Sie müssen 1 Unze essen. Eichhörnchen Zum Beispiel 3 Gramm. Protein ist in der Tasse
Milch (150 ml) in 20 gr. Schweinefleisch oder 30 Gramm. Pasta (fest
Sorten).

Proteine ​​und Fette sollten 40 bis 60 Prozent der Gesamtmasse ausmachen.
tägliche Nahrungsaufnahme. Und Kohlenhydrate – der Rest
(50-60) Prozent. Darüber hinaus können Kohlenhydrate einfach (schnell) sein
oder schwer (langsam). Die ersten werden sofort verdaut
in den Blutkreislauf fallen und dann auf die Seiten und den Bauch fallen, und den zweiten mit
Komplexe Struktur spaltet sich langsam und die Freisetzung ist notwendig
Energie geschieht allmählich. Wie Sie die Seiten loswerden, richtig
eine Diät machen?

Gebraten, fett, süß (wir lassen Honig, Nüsse,
Trockenfrüchte), gesalzen, geräuchert, Gebäck. Inместо этих вредных
Produkte gelangen in den Brei auf dem Wasser, Gemüse, Obst, Milchprodukte
fettarm, “null” oder 1,5% Milch, entrahmt
Käse, Rindfleisch, Geflügel, fettarmer Fisch, Meeresfrüchte,
Olivenöl, grüner Tee und andere gesunde Lebensmittel.

Wir essen 5 oder 6 mal am Tag ohne Frühstück zu überspringen! Aber trink nicht
Kaffee am Morgen und sorgen für eine vollständige Mahlzeit: Haferbrei
(Haferflocken, Buchweizen oder Linsen) auf Wasser, Kefir oder Joghurt
natürlich, Apfel oder etwas Honig.

Wissenschaftler haben bemerkt, wenn wir das Frühstück ignorieren, dann nach 1-2
Stunden gibt es heftige Hungeranfälle und dank der schmerzhaften
Willst du einen Snack, essen wir süß oder Mehl. Frühstück kann
sogar kalorienreich sein, denn an einem Tag wird körperliche Anstrengung helfen
verbrenne es Lassen Sie sich jedoch nicht mitreißen, um den Bauch und die Seiten zu reduzieren
mit einer kalorienreichen Diät wird nicht funktionieren.

Die restlichen Mahlzeiten sollten alle 3 Stunden sein, das Volumen der Portionen nicht
sollte 150-300 g überschreiten. (“Cam” – sein Volumen). Inечером,
Nach sieben Stunden können Sie Ihren Hunger mit einem ungesüßten Apfel stillen.
eine Tasse Joghurt oder ein kleines Stück gekochte Hühnerbrust
(50 gr.) Mit frischer Gurke oder Kohl.

Es ist notwendig, mindestens 25 Gramm pro Tag zu essen. Faser (aus der Apotheke),
es in einer Flüssigkeit auflösen. Trinken Sie mindestens 1,5 Liter Wasser
pro Tag (30 ml pro 1 kg Körpergewicht). In это количество
enthält nur reines Wasser und grünen (Kräuter-) Tee ohne Zucker.

Das Hauptgeheimnis, Bauch und Seiten zu verlieren, ist regelmäßig
Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung. Es ist bekannt, dass körperliche Belastungen auftreten
nur 20 Prozent Erfolg mit Gewichtsverlust, während
kalorienarmes Essen – 80%.

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Übungen für die Seiten und Taille – eine effektive Auswahl!

Effektive Übungen, um die Seiten zu entfernen
Training der Bauch- und Rückenmuskulatur. Sie müssen in enthalten sein
Allgemeine Übungen und mindestens fünfmal pro Woche durchführen.

Es ist bekannt, dass in unserem Körper daher alles miteinander verbunden ist
Übungen für die Presse und die Seiten sollten mit dem Training kombiniert werden
der Rest der Muskeln des Körpers.

Wenn Sie nie eine Presse schütteln mussten oder Sie beschäftigt waren
Beginnen Sie vor langer Zeit mit den üblichen einfachen Übungen:

  • In положении лежа, медленно поднять ноги на 30-45 градусов от
    den Boden, für ein paar Sekunden halten und auch nicht in Eile
    zu senken.
  • Anheben der Beine über dem Boden, wie in der vorherigen Übung,
    kreuzen sie und pflanzen sie auseinander (die berühmte „Schere“).
  • Legen Sie sich auf den Boden, die Füße im rechten Winkel auf einem Stuhl befestigt, die Arme
    Hinter dem Kopf aufwickeln und den Körper nach vorne heben.
  • Sie können die schrägen Bauchmuskeln trainieren, indem Sie die Ausgangsposition einnehmen
    wie in der vorherigen Übung, aber beim Anheben des Körpers
    Ellenbogen gegenüber dem Knie.
  • Zur Seite drehen, eine Hand, die sich auf dem Boden befindet,
    Wir beugen uns am Ellenbogen und stützen den Kopf damit.
    der Boden Heben Sie das Bein langsam auf einen Winkel von 90 Grad an und senken Sie es.

Beschreibung vieler einfacher Übungen (“Schere”, “Fahrrad”, Seite
Pisten und andere) sind im Netz zu finden, und heute stellen wir Sie vor
effektive Übungen für die Presse und die Seiten, die auch notwendig sind
5 oder mehr Male für 3-5 Ansätze durchführen. (Anzahl der Übungen
abhängig von der physischen Form, beginnend mit 15):

  • I.p. auf dem Boden liegen. Beugen Sie die Knie und klemmen Sie zwischen ihnen
    ein Handtuch Wir komprimieren so viel wie möglich gleichzeitig ein Handtuch
    den Körper anheben und den Oberkörper belasten. In верхнем положении
    Verweilen Sie für 1-3 Sekunden. 5-10 mal wiederholen.
  • Im Liegen heben Sie die gebogenen Beine in einem Winkel von 60 Grad an (wenn
    hart, etwas höher) relativ zur Horizontalen (Boden). Hände halten
    hinter dem Kopf, hebe den Körper und bleibe am oberen Punkt,
    wie in der vorherigen Übung. Je länger wir die Bauchmuskeln belasten,
    Je höher die Wirkung dieser Übungen.
  • Под музыку эти два упражнения совмещаем в одно: I.p. wie in
    erst und dann beim Anheben des Körpers die Beine ausrichten und anheben
    60 градусов от горизонтали, wie inо 2 упражнении. Hände ziehen
    zusammen mit den Bewegungen der Beine nach vorne, reißt das Schulterblatt vom Boden ab.
  • Lügen, heben Sie Ihre Hände hoch und halten Sie das Handtuch an den Rändern (strecken Sie sich aus)
    Arme zur Seite). Drücken Sie die Taille auf den Boden und heben Sie den Körper an.
    Inтягиваем живот и напрягаем верхние мышцы. Zur IP gehen
  • Auf dem Rücken liegend mit gebeugten Knien
    Mit einem Handtuch, ohne den Rücken (Schultern und Taille) vom Boden zu heben, versuchen wir es
    stell deine Füße abwechselnd nach links oder rechts.
  • Mit gestreckten Beinen auf dem Boden liegend, anheben und ausrichten.
    abwechselnd nach links, dann nach rechts. Kann Socken bekommen
    Boden hinter dem Kopf, wodurch eine direkte Bewegung entsteht.
  • Die berühmte “Birke” – Stehen Sie aus Bauchlage, heben Sie die Beine an
    stützen Sie Ihren Rücken mit Ihren Händen.
  • Hanteln (oder 1,5 l-Wasserflaschen), Gewichte
    Wir halten sie in unseren Händen und beugen uns nach links, rechts, vorwärts, rückwärts mit
    Arme gesenkt und angehoben. Aber Sie können diese Übungen machen,
    Nur durch ausreichendes Pumpen der Muskeln, um nicht zu verletzen
    Wirbelsäule.

Diese universellen Übungen helfen, die Seiten und
Presse nicht nur für Frauen, sondern auch für Männer. Für starken Sex
Hanteln können verwendet werden, aber mit einem Gewicht von nicht mehr als 2 kg!

Hilft der Reifen, die Seiten zu entfernen? Oder Hula-Hoop auf Wache “Espe”
Taille …

Einfaches, erschwingliches und unglaublich effektives Laufband für Zuhause –
Reifen, kann ein wahrer Freund und Helfer im Kampf um dünne werden
Taille Holen Sie sich täglich mindestens 20-30 Minuten lang Ihre Lieblingsmusik ein
Pro Tag können Sie nicht nur die Seiten und den Bauch entfernen, sondern auch eine Ladung bekommen
gute Laune! Diese Shell wird helfen, zu zurückzukehren
In der Kindheit können Sie Ihre Taille auf 9-15 cm pro Monat reduzieren!

Wenn das Haus einen Fitnessball hat – Fitball, dann last auf
schräge Bauchmuskeln ohne anstrengende Trainingseinheiten einfach und unkompliziert!
Wir legen uns seitlich auf den Ball, wir legen unsere Hand auf den Boden und fixieren die Lünette
Position, streckte seine Beine und streckte sich zu einer Schnur aus. Ohne die Beine zu beugen,
abwechselnd anheben, dann rechts, dann linkes Bein und zurück
zur Ausgangsposition.

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Umhüllung für Bauch und Seiten: Erfolgsrezepte

�”Fauler” Gewichtsverlust wird von vielen Experten auf gesunde Weise betrachtet.
Leben verpackt. Aber ihre Wirksamkeit im Kampf um anmutige Linien
Bauch und Seiten davon nehmen nicht ab. Wraps nach der Methode
Die Durchführung des Verfahrens kann kalt oder heiß sein.

Cold Wraps sind für ödematöse Cellulite ausgelegt
Seiten. Sie erhöhen den Abfluss von Flüssigkeit aus dem extrazellulären Raum,
Verbesserung der Mikrozirkulation des Bluts im Unterhautfettgewebe
zur Entfernung von Toxinen beitragen. Aber solche Verfahren
bei gynäkologischen Problemen kontraindiziert.

Hot Wraps, um Bauch und Seiten mehr zu reduzieren
wirksam. Sie werden die “orangefarbenen” Falten los und fahren
лишний жир, образовавшийся на Seiten. Frauen leiden jedoch
Krampfadern oder Bluthochdruck müssen mit solchen Verfahren koordiniert werden
ein arzt

Das Wickeln ist einfach: Reinigen Sie die Haut mit einem Peeling, trocknen Sie sie ab
Handtuch, legen Sie die Mischung auf die Epidermis, verpackt mit Frischhaltefolie
behandelte Körperteile, thermische Unterwäsche anziehen oder eine Decke nehmen.
Nach Beendigung der Prozedur die Kompresse entfernen, die Reste der Mischung abwaschen und
Die Haut mit einer feuchtigkeitsspendenden oder Anti-Cellulite-Creme abdecken.

  • Honig mit Senf Wir wärmen uns im Dampfbad oder in der Mikrowelle auf
    (einige Sekunden) Naturhonig (50-100 g) und Pulver hinzufügen
    Senf (von 5 g (0,5 Teelöffel) bis 50 g (2 EL)). Anzahl von
    Die wärmende Substanz (Senf) hängt vom Hauttyp und seiner Haut ab
    Empfindlichkeit. Beginnen Sie besser mit Minimum, mit jedem steigend
    Prozedur 5 gr. Senfpulver bis zum Erreichen der Schwelle
    Hautempfindlichkeit. Mädchen mit trockener Haut in dieser Mischung
    muss 25-50 ml Olive, Mandel oder
    Pfirsichbutter. Wir halten die Mischung auf der Haut von 15 Minuten bis 40. Aber mit
    Das geringste Unbehagen, das Sie benötigen, um die Mischung abzuwaschen, sonst können Sie bekommen
    verbrennen
  • Honig mit Zimt oder Pfeffer. Die Technologie ist die gleiche wie bei Senf.
    Pfeffer nimm einen glühenden heißen, aber fügen Sie es zu der Mischung ist extrem
    vorsichtig!
  • Essigsäurehülle Mit Fruchtwasser halbieren
    (Apfel oder Wein) Essig. Benetzen Sie es mit einem Tuch oder dünn
    ein Handtuch Befestigen Sie es an der Haut und wickeln Sie die Kompresse ein. Bleib weg
    20-30 Minuten bis 50-60.

Packungen helfen, die Haut von Giften von innen zu reinigen,
den Stoffwechsel des Gewebes verbessern. Dies ermöglicht nicht nur das Entfernen
Seiten und Bauch, aber auch den Zustand der Haut spürbar verbessern: straffen,
geben Sie ihm ein frisches und gesundes Aussehen.

Как быстро убрать бока: Video упражнения

Um einen schlanken Körper zu bekommen, entfernen Sie den Bauch und
Seiten ist es notwendig, täglich, wie auf Notizen, richtig zu essen,
Übung möglich, in der freien Luft und durch laufen
Tag zum Wickeln.

Und dann wird das Ergebnis nicht lange dauern!

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