Gesunder und sicherer Gewichtsverlust
durch schrittweise Änderung Ihrer Essgewohnheiten und
Niveau der motorischen Aktivität.
Richtige Gewichtsabnahme ist überhaupt kein Rennen und sollte niemals stattfinden
aus dieser Sicht betrachtet.
Denn echte Ziele sind nicht nur leichter zu erreichen, sondern auch
helfen Sie zu vermeiden schlaffe Haut, die Auswirkungen der schlechten
kalorienarme Diäten und Hungerdiäten.
Wenn also der Gewichtsverlust immer noch mit dem Rennen verglichen wird, ist dies der beste
Der Weg zu gewinnen ist, ein langsames und gleichmäßiges Tempo aufrechtzuerhalten.
Und heute sprechen wir darüber, wie man in einem Monat mit abnehmen kann
gesunde Veränderungen im Alltag unterstützen. So
lass uns anfangen …
Contents
So nehmen Sie in einem Monat ab: einfach und sicher
Gewichtsverlust rate
Seien Sie vernünftig und realistisch. Experten empfehlen, Ihre
Gewicht nicht mehr als 3 – 5 kg während des Monats. Vielleicht kann es
scheinen nicht so viel, aber denken Sie daran, dass jedes Kilogramm
Was Sie verlieren, ist ein kleiner Schritt in Richtung Ihres Ziels.
Normalerweise verlieren Sie innerhalb von 1 Monat schnell ab
die Verwendung von Fasten oder speziellen Vorbereitungen für jeden Ausweg
was zu ernsten gesundheitlichen Problemen führen kann.
Leistungssteuerung
Es gibt keine magische Kombination von Produkten und anderen
Tricks, die Ihren Körper dazu bringen, überschüssiges Fett auf einmal zu verbrennen
während Sie auf der Couch sitzen und essen.
Es ist nicht überflüssig, noch einmal daran zu erinnern, dass 1 kg enthalten ist
7700 Kalorien, also um es in einer Woche zu verbrennen, muss man
Erstellen Sie ein Defizit von 1000 Kalorien pro Tag, beispielsweise 500 Einheiten
weniger essen und 500 als Energie für das Training ausgeben.
Schreiben Sie dazu alles auf, was Sie in einer Woche essen, und
höchstwahrscheinlich finden Sie die 500 Kalorien, die Sie nicht brauchen
den ganzen tag
Beseitigen Sie auch Dinge wie Fast Food aus Ihrer Ernährung,
Alkohol und Süßigkeiten, das sind genau die Lebensmittel, ohne die Sie
kann für 1 Monat auskommen.
Auch interessant: “Wie kann man in 3 Monaten abnehmen?”.
Verhungere dich nicht
Dem Körper eine ausgewogene Ernährung zu nehmen, ist absolut nicht der Fall
Erhöhen Sie die Geschwindigkeit der Fettverbrennung und ganz andersherum.
Forscher empfehlen, dass Sie mindestens 1200 – 1500 zu sich nehmen
Kalorien jeden Tag in der Zusammensetzung von Gemüse, Früchten, magerem Eiweiß,
Gerichte aus Vollkornprodukten und einer kleinen Menge gesunder Fette. Das
gibt Ihnen eine große Auswahl an gesunden, nährstoffreichen
Substanzen Produkte.
Ein zusätzlicher Vorteil ist das gesunde Essen in
30 Tage können tatsächlich etwas von Ihrem schädlichen ändern
Gewohnheiten, mit denen Sie Ihr Ziel leichter erreichen können – um abzunehmen
1 Monat
Körperliche Aktivität
Trainiere in Maßen, denn je mehr Kalorien du verbrennst
Während des Tages wird mehr Fett in den Problemzonen des Körpers ablaufen. Aber
Hauptsache, es nicht zu übertreiben, das ist auch ein Fehler.
Dreimal in der Woche 40 Minuten laufen lassen und Kraft treiben
Training bestehend aus 8-10 Wiederholungen solcher Übungen als
Liegestütze, Drehungen und ein Komplex mit Hanteln, Sie in diesem,
auf jeden Fall helfen.
Wenn Sie vorher sesshaft waren, seien Sie vorsichtig, wenn
Erzwingen der Belastung, da es im ersten Monat des Trainings möglich ist
zu Erschöpfung oder Verletzungen führen.
Dehydrierung vermeiden
Trotz allem viel Wasser trinken
Möchten Sie in 1 oder 10 Monaten abnehmen?
Versuchen Sie, ungefähr 2 Liter reines Quellwasser zu verbrauchen.
täglich, etwas Zitronensaft hinzufügen, um zu erhalten
Ihr Immunsystem. Vermeiden Sie süße kohlensäurehaltige Cocktails,
weil sie viele Kalorien enthalten und verursachen können
Wassereinlagerungen im Körper.
