Veganismus oder Nichtverwendung aller tierischen Produkte
Herkunft – Fleisch, Fisch, Eier, Milch – sehr häufig
unter Fans eines gesunden Lebensstils.
Und obwohl die Ideologie dieser Bewegung mehr mit Rechten zu tun hat
Tiere, anstatt Diäten zur Gewichtsabnahme, versuchen viele
Verwenden Sie das “grüne Menü”, um Gewicht zu verlieren.
Contents
Warum “Veganer werden” nicht “Abnehmen” bedeuten
Die Autoren des Bestsellers “The Skinny Bitch” Rory Friedman und Kim Barnuin
glauben, dass eine typische vegetarische Diät für Anfänger alles erbt
seine nicht zu gesunden Essgewohnheiten aus der Vergangenheit.
Ein Neuling lehnt normalerweise Fleisch und Milch ab, aber
trinkt weiterhin Kaffee, isst Süßigkeiten und ersetzt normale Empfänge
Essen Chips, und es gibt zu jeder Tages- und Nachtzeit, sobald
sogar ein Hauch von Appetit.
Bei diesem Ansatz werden natürlich Kalorien verbraucht
weniger und manchmal mehr als bei den üblichen Speisen mit Fleisch.
Das geht nicht
Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass die meisten nicht auch sind
gesunde Nahrungsmittel pflanzlichen Ursprungs wie Chips,
Getreide oder Brot sind zum einen sehr kalorienreich, zum anderen nehmen sie zu
Blutzuckerspiegel und ein Hungergefühl auslösen.
Sollte ich an “Kaffee und Kekse” erinnern? Dies ist traditionell
Snack scheint jetzt plötzlich nicht mehr gesund zu sein
enthält tierische Produkte …
Das geht nicht.
Essen Sie Fleisch oder halten es für schädlich, werden Fettablagerungen verbrannt,
Nur wenn weniger Kalorien verbraucht werden, als Sie tagsüber verbrauchen, und
schaffe es, alle notwendigen Nährstoffe zu erhalten.
Das Problem der Veganer besteht nur aus Nährstoffen.
Wie man vegetarisch abnehmen kann
Die meisten Ernährungswissenschaftler werden Ihnen dies ohne zu sagen
Tierisches Protein zum Abnehmen ist ziemlich schwierig. Der Körper wird “suchen”
essentielle Aminosäuren, die einfach nicht in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind, und
Fühle dich am Ende ständig hungrig. Klassische Diäten
für Gewichtsverlust empfehlen, dass Sie etwa verwenden
30-40% ihrer Kalorien mit Eiweißnahrung – Fleisch, Eier,
Hüttenkäse und Fisch.
Es gibt jedoch eine alternative Theorie. Dr. Dean Ornish,
Ein Kardiologe und ein Ernährungswissenschaftler aus den Vereinigten Staaten haben das empirisch bewiesen
Es genügt für Menschen, nur 10% des Proteins mit der Nahrung zu verbrauchen, weil der Körper
kann Muskelgewebe synthetisieren und ein Kohlenhydrat bereitstellen
Energie aus pflanzlichen Produkten. Nun, der gewünschte Prozentsatz der Menschen
kann gut mit Getreide und Hülsenfrüchten bekommen.
Dr. Ornish hat ein Ernährungssystem entwickelt, das Fleisch ausschließt.
und Milch, bietet aber gleichzeitig einen gesunden, stabilen Gewichtsverlust.
Wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind, hilft Ihnen Vegan beim Abnehmen.
Dina Ornishs Diät oder, wie es auch genannt wird, fettarm
Diät
Vegane Diät zur Gewichtsreduktion
Im Gegensatz zu den meisten modernen Diäten ist dieses Schlankheitssystem
empfiehlt Ihnen, nicht zu essen, bis Sie ein echtes Gefühl haben
Hunger Gib geplante Mahlzeiten auf und probiere es aus.
Es gibt nur dann, wenn es für den Körper wirklich notwendig ist. Der haupt
das signal für sie ist ein leerer bauch und das „saugen“ von gefühlen genau in
Bereiche dieses Körpers.
Die erste Mahlzeit sollte immer Obst sein. Wenn Sie
du fühlst dich hungrig, du kannst ein paar Nüsse hinzufügen oder
Samen Traditionelle Morgengetränke wie Kaffee und kein gewöhnlicher Tee
fit für diese Diät. Besser trinken Kräuteraufgüsse – Kamille,
Johanniskraut, getrocknete Hagebutten oder sogar Ingwer und Echinacea
Perfekt zum Kochen. Wenn Sie стремитесь похудеть,
Der Morgen muss mit körperlicher Arbeit beginnen, nicht mit Essen.
Frühstücken Sie erst, nachdem Sie eine Gebühr erhoben haben oder zum Beispiel
aktiv während der täglichen Reinigung bewegt.
Die zweite Mahlzeit kann Müsli (Buchweizen) und enthalten
Hülsenfrüchte wie Getreide aus einem Teil von Kichererbsen, Bohnen oder Soja
Bohnen mit zwei Teilen Reis, und Sie müssen braunen Reis wählen, und
nicht weiß Auf Wunsch können Sie dem Haferbrei jede Art von Salat hinzufügen.
Gemüse.
Obst sollte als Snack verwendet werden, ist aber nicht notwendig.
Vergiss nicht, dass Langeweile, Müdigkeit und Angst keine Signale sind
Zu Beginn der Mahlzeit lohnt es sich nur zu essen, wenn Sie wirklich essen
hungrig geworden Die Anzahl der Snacks ist nicht begrenzt und verliert an Gewicht
Es wird vorgeschlagen, sich auf den eigenen Appetit zu konzentrieren.
Für das Abendessen sollte Gemüse gewählt werden. Gekocht
gedünstet, gewürzt mit Kräutern, Gemüse sind
kalorienarme und nährstoffreiche Lebensmittel.
In Bezug auf Sojaprodukte Meinungen verschiedener Diätförderer
diverge – manche Veganer essen sie nicht, wie sie sagen
unnatürlich verarbeitete Lebensmittel, andere essen in
als Proteinquelle, hauptsächlich zum Mittag- und Abendessen.
Zusätzlich wird normalerweise empfohlen, Vitamin und Mineralstoffe zu sich zu nehmen
Eisen und Vitamin B enthaltende Zubereitungen 12.
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