Natürlich ist die Schwangerschaft
nicht die Zeit im Leben einer Frau, in der es sich
Gewichtsverlust, so Gynäkologen und Geburtshelfer auf der ganzen Welt in früheren
Jahrzehnte haben Frauen einfach geraten, sich zu beruhigen und zu kontrollieren
das Gewicht, das sie gewinnen.
Aber die jüngste Forschung hat das mit dem Recht abgeschlossen
Herangehensweise ist der Wunsch, während der Schwangerschaft abzunehmen, nicht nur berechtigt,
Aber es ist äußerst wichtig für übergewichtige Frauen.
Es ist wichtig! Gewichtsreduzierung erfordert einen besonderen Ansatz und Maßnahmen.
Vorkehrungen zur Gewährleistung der Sicherheit von Mutter und Kind,
Daher empfehlen viele führende Experten dies
Verfahren nur in Fällen medizinischer Notwendigkeit, wobei
direkt kann ihr arzt spezifische empfehlungen geben wie
richtig und sicher abnehmen während der Schwangerschaft. Aber über alles
in ordnung!
Contents
Wie ist es also sicher, während der Schwangerschaft abzunehmen?
Vorteile
Es gibt mehrere wichtige Vorteile
Versuchen Sie während der Schwangerschaft abzunehmen.
- Erstens Gewichtsverlust in Kombination mit Bewegung
damit Sie besser schlafen und die Qualität des Schlafes verbessern
erhöht Ihre Kraft und
Kraft während des ganzen Tages.
- Zweitens hindert Übung Sie daran
Entwicklung von Schwangerschaftsdiabetes – ein Zustand, bei dem das Niveau von
Blutzucker steigt durchweg auf ein gefährlich hohes Niveau
während der Schwangerschaft, was oft zu schwerwiegenden Komplikationen führt
Geburt
- Drittens, indem Sie gesunde Nahrungsmittel wählen, die reich an sind
frisches Obst und Gemüse kann man regelmäßig etwas verlieren
die Anzahl der zusätzlichen Pfunde, wodurch weitere verhindert werden
Gewichtszunahme.
Nachteile
Wenn Ihr Gewicht normal ist oder nicht genug ist, fahren Sie fort
aus Ihren anthropologischen Daten, den Wunsch, während der Zeit Gewicht zu verlieren
Schwangerschaft kann für Sie und Ihr zukünftiges Baby sehr sein
gefährliches Unterfangen.
Schließlich kann eine Gewichtsreduzierung unterhalb des empfohlenen Niveaus dazu führen
dass Ihr Kind weniger von dem erforderlichen Betrag erhält
lebenswichtige Nährstoffe, um sich richtig zu entwickeln
in gewisser Weise.
Ernährung einer schwangeren Frau
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist während des Tages unerlässlich
Schwangerschaft, da die Nahrung, die Sie konsumieren, ist
die Hauptnahrungsquelle für den sich entwickelnden Fötus und
Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fleisch,
Bohnen und Eier.
Der amerikanische Kongress der Geburtshelfer und Gynäkologen empfiehlt
Schwangere konsumieren täglich 300 Kalorien mehr
das übliche Niveau, um einen übermäßigen Anstieg zu verhindern
Gewichte und vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Fett und Fett sind
Zucker
Wichtige Information: „Wie kann man den Bauch nachher loswerden?
Geburt?
Eisen, Folsäure und Kalzium
Während der Schwangerschaft erhöht
brauchen viele Vitamine und Mineralien. Zum Beispiel
Die empfohlene Tagesdosis für Eisen beträgt 27 mg. Das
weil die Notwendigkeit entsteht, zusätzliche zu produzieren
rote Blutkörperchen, die Sauerstoff liefern
Ihr sich entwickelndes Baby. Für eisenreiche Produkte lohnt es sich
Dazu gehören Rindfleisch, Geflügel, Eier, grünes Blattgemüse und
Hülsenfrüchte
Außerdem benötigt die werdende Mutter etwa 600 Mikrogramm Folsäure
Säuren, deren hervorragende Quellen Spargel, Spinat,
Rübe und Brokkoli.
Für die Kraft Ihrer Zähne und des Knochengewebes Ihres Babys
während der Schwangerschaft werden ca. 1000 mg Kalzium benötigt, was z
Die folgenden Produkte sind besonders reichhaltig – Hartkäse, Hüttenkäse, Milch,
Joghurt, Kefir und andere Milchprodukte.
Produkte verboten
Vermeiden Sie Alkoholkonsum während der Schwangerschaft damit
Beseitigung der Entwicklung des fötalen Alkoholsyndroms.
Schwangeren wird außerdem nicht empfohlen, mehr zu verwenden
300 ml Kaffee pro Tag, weil seine übermäßige Menge kann
Fehlgeburten, Frühgeburt oder Untergewicht verursachen
Baby bei der Geburt Löschen Sie stattdessen Ihren Durst mit klarem Wasser
frischer saft oder milch.
Jede Lebensmittelvergiftung während der Schwangerschaft kann sein
die Ursache für Frühgeburten oder schwere Schäden
Fötus, so bevorzugen Sie nur pasteurisierte Milch
und Milchprodukte sowie Kontrolle, so dass Fleisch, Fisch und
Eier wurden während des Kochens richtig gekocht
Essen
Körperliche Aktivität
Erstes Trimester
Um erfolgreich abzunehmen, geben Sie am Anfang der Schwangerschaft 4 – 5 aus
Aerobic-Übungen pro Woche, die mindestens 30 Jahre dauern
Minuten plus etwas Krafttraining. Wenn Sie regelmäßig
Wenn Sie vor der Schwangerschaft Sport treiben, sind Sie mit der Zustimmung des Arztes recht
kann Ihre gewohnte Aktivität fortsetzen.
Wenn Sie noch Anfänger sind, beginnen Sie mit sanften Lasten
Gehen, Schwimmen, Aerobic in einem langsamen Tempo, Arbeiten am Ellipsentrainer
Simulator oder Wasseraerobic, die natürlich zu den
die sicherste Form der Bewegung für schwangere Frauen
Frauen
Beim Krafttraining deine Anstrengungen sollte gesendet werden
alle wichtigen Muskelgruppen mit entwickeln und straffen
mit einer Reihe von Kurzhanteln, speziellen Simulatoren oder Ihrem
sein eigenes Körpergewicht.
Sie können während des ersten Trimesters regelmäßig fortfahren.
übe übliche Bauchübungen wie zuvor
der Schwangerschaft.
Zweites Trimester
Einige Frauen erleben im zweiten Trimester einen Energieschub.
Schwangerschaft, während andere beginnen, Lethargie zu fühlen,
Unannehmlichkeiten und Schwere im Körper. Während des zweiten Trimesters sind Sie alle
Gleichermaßen sollten 3 – 4 Aerobic und 2 – 3 Power angestrebt werden
Workouts während der Woche.
Aber wenn Ihr Körper Ihnen signalisiert, dass es sich lohnt
Verringern Sie die Intensität der Last oder heben Sie kleinere Gewichte an
Achten Sie darauf, dies zu hören. Beginnen wir auch mit
Zweites Trimester, es wird nicht empfohlen, irgendwelche durchzuführen
Übung, auf dem Rücken liegend.
Drittes Trimester
Sie können zum dritten Mal aktiv bleiben.
Trimester, aber zwingen Sie sich nicht, bei Ihrem vorherigen zu bleiben
laden Da sollte man in dieser Zeit keine erhöhen
belasten, konzentrieren Sie sich auf Yoga-Übungen, die Sie geben werden
die Fähigkeit, sich entspannter und ausgeglichener zu fühlen.
Versuchen Sie es statt der üblichen regelmäßigen Trainingseinheiten
so oft aktiv sein wie du
der Körper
Aktivitäten zu vermeiden!
Einige körperliche Aktivitäten helfen nicht nur beim Abnehmen
während der Schwangerschaft, kann aber auch Schaden anrichten
sich entwickelndes Kind zu jeder Zeit. Zum Beispiel это дайвинг, так
wie tauchen führt zu viel
Gasblasen im Blut, die zahlreiche Probleme verursachen
Gesundheit Ihres Kindes.
Auch unsichere Sportarten sollten diejenigen enthalten,
die Gefahr von Schlägen im Bauch schaffen – Basketball, Volleyball, Gymnastik –
entweder zu fällen führen – reiten, schlittschuhlaufen oder
Skifahren
