Garantiert, um 5 kg pro zu werfen
Monat kann jedes Mädchen, unabhängig von ihrem Gewicht.
Aber je höher das Körpergewicht, desto leichter lassen sich solche erreichen
Indikatoren. Begeisterte Versprechen im Netz, dass die vorgeschlagenen
Diät kann um 15-20 kg pro Monat abnehmen, oft führen
Extrem auf einem Krankenhausbett.
Zu schneller Gewichtsverlust verursacht nicht nur erheblichen Schaden.
Körper, führt aber auch zur Wirkung von “Pendel”. Es besteht aus
katastrophale Gewichtszunahme, sobald ein Mädchen aufhört zu tolerieren
schmerzhafte Einschränkungen. Langsamer Stoffwechsel nach z
Experimente ermöglichen es Ihnen, Gewicht zu gewinnen, auch wenn Sie kalorienarm sind
produkte.
Die beste Art des Gewichtsverlusts ist es, loszuwerden
0,5-1 kg pro Woche. So sagen ausländische Ernährungswissenschaftler aus den Zentren
zur Bekämpfung und Verhütung von Krankheiten (USA) – “Centres for Disease
Kontrolle und Prävention, CDC. Wenn Ihr Körpergewicht übersteigt
die zulässige Rate wäre die gesündeste Option, um 5 abzunehmen
kg für einen Monat.
Der erfolgreiche Abschluss der Diät gibt keinen Aufsehen
monströser Appetit aufgrund kleiner Einschränkungen, harmlos zu
Organismus.
Abnehmen um 5 kg pro Monat: fünf Stufen
Schritt 1. Erstellen Sie ein Kaloriendefizit.
Sie müssen die Anzahl der Kalorien verringern (Verringerung der Portionen und
Ersetzen von kalorienreichen Lebensmitteln durch mehr gesunde
3500 Einheiten (kcal) verlieren 0,45 bis 0,5 kg. Mit anderen Worten,
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzlich 3.500 kcal aufwenden,
als Sie normalerweise verbrauchen, um ungefähr 0.5 Kilogramm Gewicht zu verlieren.
Das heißt, für einen Monat müssen Sie 38.500 kcal mehr verbrennen
gewöhnlich Wenn wir dieses Volumen nach Wochen teilen, dann für jedes
vier Perioden werden 9.625 kcal haben. Genau so viel Überschuss
Kalorien, die Sie heute verbrauchen und verbrennen, können Sie näher kommen
ideal. Jeden Tag in der Zeit des Abnehmens müssen Sie mindestens 1375 ausgeben
kcal Schritt 2. Reduzieren Sie Ihre Kalorienzufuhr.
Denken Sie bei der Berechnung Ihrer Diät daran, dass Sie diese benötigen
Erstellen Sie ein Kaloriendefizit von mindestens 1375 Einheiten pro Tag. Aber die Regel
Eine gesunde Ernährung besagt, dass Kalorienmangel für Frauen nicht ausreichen sollte
превышать 500 ккал в день, для мужчин – 750 kcal Ganzer Mangel
was unerfahrene Anfänger schaffen, führt zu Unbehagen und Schlechtem
Gefühl während der Diät.
Wenn Ihr Gewicht viel höher als normal ist, ist es einfach für Sie
verträgt und vervollständigt einen Kalorienmangel länger
Zeitraum. Diese Meinung wurde in seinem Buch “Fast Fat Loss” ausgedrückt.
Lyle MacDonald. Auf seiner Website empfiehlt Trainer Bom Venuto für
dicke Männer verursachen ein Kaloriendefizit von 1.800 Einheiten pro Tag, z
Vollfrauen – mindestens 1100 Einheiten.
Schritt 3. Fügen Sie Ihrem Alltag Übung hinzu.
Das höchstmögliche Kaloriendefizit mit erreichen
Einschränkungen bei der Ernährung, Workouts hinzufügen
недостающую разницу до 1375 kcal Zum Beispiel eine halbe Stunde
- Fahrradtraining oder Klettern für eine Frau mit einem Gewicht von 84 Jahren
kg (oder Männer) hilft, etwa 355 kcal zu verbrennen;
- Berufe auf dem Heimtrainer – 466 kcal;
- Boxen (sparsam) – 400 kcal;
- Seilspringen und Schwimmen – 444 kcal;
- ракетбола – 311 kcal
Schritt 4. Reduzieren Sie die Kohlenhydrataufnahme
Um keine Zweifel zu haben, wie man 5 kg pro Monat verliert,
reduzieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten. Was macht Ihren Körper ausgeben
Die konservierte Form von Kohlenhydraten ist Glykogen. Es hilft nicht, Fett zu verbrennen,
wird aber ein wunderbarer Faktor für den Verlust von Übergewicht sein.
Substitution von schnell verdaulichen Kohlenhydraten auf schwer verdauliche bereits im Jahr
Die ersten Wochen werden die Waage in die richtige Richtung bringen.
Reduzieren Sie den Verbrauch von Getreide (nur Haferflocken und
Buchweizen), Brot, Teigwaren, süße Kohlensäure
Getränke, die durch Gemüse, Hülsenfrüchte und Obst ersetzt werden. Protein-Diäten
(Atkins oder South Beach) empfehlen, an der Unterseite zu haften
Begrenzen Sie die Rate von 20 Gramm Kohlenhydraten pro Tag. Aber die Ärzte des Instituts
der Medizin der National Academy of Sciences (USA) raten, sich nicht zu bücken
unter einem sicheren Wert von 130 Gramm Kohlenhydraten pro Tag.
Ein übermäßiger Mangel dieser Verbindungen kann sich negativ auswirken
geistige Aktivität und beeinträchtigen die Mineralaufnahme
(Aufnahme von Nährstoffen im Verdauungstrakt).
Schritt 5. Essen Sie mehr Protein.
Eiweißreiche Lebensmittel: Hähnchen und Puten (vor allem Brust),
Hüttenkäse, mageres Rind- und Schweinefleisch, Fisch, Eier und Linsen helfen
Sie fühlen sich auch mit einer reduzierten Menge an Kalorien voll
da sie für den Körper schwer zu verdauen sind. Das heißt du
brennen Sie mehr Kalorien und Sie werden nicht gefoltert
Hunger
Предупреждение: Прежде чем решиться потерять 5 кг за
Monat müssen Sie Ihren Arzt konsultieren, mit ihm eine Diät und spezifizieren
Trainingsmodus. Bei Beschwerden und Beschwerden sofort
Stoppen Sie das Experiment und konsultieren Sie einen Arzt.
Tipps
Wenn Ihr Ziel eine signifikante Gewichtsabnahme ist, ist es besser, es zu erreichen.
unter der Aufsicht eines Fitnesstrainers oder eines Gesundheitspersonals.
Sie werden dazu beitragen, Ihre Pläne realistischer zu gestalten
detaillierter und sicherer Trainingsplan. Dies gewährleistet Zuverlässigkeit und
Komfort beim Abnehmen. Und am wichtigsten ist das Ergebnis der Gewichtsabnahme
stetig!
