Viele Mütter für mehrere
Monate und sogar Jahre nach der Geburt eines Kindes, das versucht, sich zu befreien
Bauch, besonders in seinem mittleren Teil.
Die geschwächten Muskeln der Bauchmuskeln und des Beckengürtels streckten sich
Haut und überschüssiges Fett – all dies trägt zur Erscheinung des Schleppens bei
Bauch nach der Schwangerschaft.
Obwohl die meisten Frauen hoffen, leicht und natürlich abzunehmen,
Aber in der Tat dauert der Verlust an Körperfett eine lange Zeit und
Beharrlichkeit.
Trotz der Tatsache, dass die Verwendung von kalorienarmen Diäten und
Pillen scheinen eine attraktivere Lösung zu sein, aber
Der effektivste Weg, um einen schlaffen Bauch loszuwerden, ist
eine Kombination aus gesunder und ausgewählter Ernährung
Übung
Contents
Wie kann man den Bauch nach der Geburt loswerden?
Der beste Weg, um zusätzliche zu vermeiden
Kilogramm im Bauchraum nach der Geburt
kontrollieren Sie Ihr Gewicht während der Schwangerschaft selbst.
Im Durchschnitt nimmt die werdende Mutter zu, wenn sie ein Baby trägt
innerhalb von 12–17 kg, sofern nicht anders von einem Arzt verordnet. Versuch es hart
während der gesamten Schwangerschaft aktiv sein
ist möglich
Darüber hinaus müssen Sie für die volle Entwicklung des Kindes bekommen
Nur 300 zusätzliche Kalorien mehr als gewöhnlich
Verwenden Sie daher den Schwangerschaftszustand nicht als Entschuldigung
Für häufige Ausflüge in die Küche, denn für all diese Schwächen werden Sie sorgen
�”Bezahlen” Sie später.
Richtige Ernährung
Während der Schwangerschaft haben Sie möglicherweise neue Abhängigkeiten
bestimmte Nahrungsmittel, von denen nicht alle gesund sind. Solche
Gewohnheiten können daher auch nach der Geburt eines Kindes schwer auszurotten sein
Die richtige Ernährung ist wichtig, um leicht zu essen
den Bauch loswerden
Dies bedeutet nicht, dass Sie sich strikt einschränken sollten
Kalorienzufuhr unmittelbar nach der Schwangerschaft. Darüber hinaus viele
Experten raten, die Kalorien nicht stark zu reduzieren
vor dem Ende des Zeitraums von zwei Monaten, insbesondere wenn Sie
Stillen, weil Ihr Körper Nährstoffe benötigt
für die normale Erholung.
Beseitigen Sie alle leeren Kalorienquellen aus Ihrer Ernährung –
kohlensäurehaltige Getränke, Kekse und Chips, die durch solche gesunden ersetzt werden
Lebensmittel wie Karotten, Apfelscheiben oder fettarmes
kalorienarme Milchprodukte.
Versuchen Sie außerdem, in kleinen Portionen zu essen, was nicht nur der Fall ist
beschleunigt den Stoffwechsel, verringert aber auch die Chancen
Überessen, wenn Sie sich zu hungrig fühlen
traditionelle drei Mahlzeiten.
Stillen
Natürlich ist dies die Wahl jeder Frau, wenn sie stillen möchte.
oder nicht, aber laut Experten kann das Stillen brennen
bis zu 800 Kalorien pro Tag. Daher empfehlen stillende Mütter
verbrauchen Sie während des Tages zusätzlich 500 Kalorien, um diese zu erhalten
Laktation.
Darüber hinaus werden die Hormone während der Fütterungsphase des Kindes produziert
Brust, dazu beitragen, dass die Gebärmutter, die erweitert und
trägt nachher zu einem höheren Fettanteil am Bauch bei
Geburt, schnellere Rückkehr zu den Originalgrößen.
Herz-Kreislauf-Übung
Aerobic-Übungen sind der beste Weg, um Überschuss zu verbrennen
Kalorien Aber vergessen Sie nicht, sich mit Ihrem zu beraten
bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen, insbesondere wenn
Du hattest einen Kaiserschnitt. Immerhin die meisten Profis
Es wird empfohlen, sechs bis acht Wochen nach dem normalen Warten zu warten
Geburt, bevor Sie mit den Übungen beginnen.
Beginnen Sie nach der Erholungsphase zunächst mit
Training mit niedriger Intensität, zum Beispiel beim Laufen auf einem Laufband
Bahn- oder Ellipsentrainer. Um schneller zu werden
den Bauch loszuwerden, empfehlen wir Ihnen zu bekommen
Herz-Kreislauf-Belastung 5 Tage pro Woche
mindestens 30 – 45 Minuten.
Stromlasten
Da Sie bereits wissen, dass Sie kein Fett verbrennen können
ein bestimmter Bereich des Körpers, um den Bauch loszuwerden,
Sie müssen die Belastung auf alle großen Muskelgruppen richten.
Je besser Ihre Muskelmasse entwickelt wird, desto höher ist der Austausch
Substanzen im Ruhezustand, wodurch Sie mehr Kalorien verbrennen können
den ganzen tag
Die besten Richtungsübungen, die zum Ton führen können
Bauchmuskeln sind verschiedene Arten von Verdrehungen
und die statische Gurtposition.
