Es gibt ein großes
Anzahl verschiedener Diäten und Bewegungskomplexe für
effektiver Gewichtsverlust, der ganz leicht verloren gehen kann
diese Vielfalt.
Allerdings habe ich einige einfache Richtlinien gelesen wie
Reduzieren Sie die Anzahl der “gegessenen” Kalorien pro Tag
Tolle Ergebnisse sind viel schneller.
Sie müssen also nur das Übliche anpassen
Lebensstil und ersetzen Sie Ihre alten Gewohnheiten und Präferenzen durch neue
Regeln.
Lassen Sie uns schließlich diese Methoden betrachten, die Ihnen helfen werden
Schneiden Sie Kalorien in Ihrer täglichen Ernährung und schneller
Gewicht verlieren
Contents
Как вам снизить количество калорий в течение des Tages
Wie in jeder Facette unseres Lebens in Sachen Gewichtsabnahme auch
Es gibt bestimmte Programme und “Empfehlungen”
sind nicht gerade gesunde Methoden im Kampf gegen Übergewicht und
kann nicht verwendet werden. Der berühmteste und häufigste
Weg (unter den Schlechten) ist “Ratschläge” zu minimieren
tägliche Kalorien Das Prinzip wird verwendet – je weniger wir essen,
Je mehr wir Fett verbrennen. Was soll ich sagen…
Diese Gewichtskorrekturmethode zeigt jedoch schnelle Ergebnisse
bringt viel mehr Schaden als mögliche Vorteile in Bezug auf
langfristige Perspektive.
Standardhunger (hier können Sie auch alle Diäten hinzufügen.)
Kalorien pro Tag weniger als 1200) verlangsamt Stoffwechselprozesse
im Körper (Stoffwechsel), was bedeutet, sobald Sie zurückkehren
die übliche Rate des Verzehrs von Nahrungsmitteln, wird Ihr Körper verschwunden sein
brauchen die gleiche Menge an Energie – das heißt Kalorien
langsamer verbrannt.
Im Endeffekt wird sich dieses ganze Unternehmen jedoch erhöhen
Körpergewicht und Vitaminmangel. Übrigens sowie Fasten
haben viele mangeldiäten, “zulassen” nur bestimmte
Proteine und Kohlenhydrate.
Ein weiterer Nebeneffekt des plötzlichen Gewichtsverlusts ist
das Auftreten einer schrecklichen Menge von Dehnungsstreifen. Davon weiter
problematisch loszuwerden. Nun lass uns herausfinden, wie nötig
Reduzieren Sie die Anzahl der Kalorien während des Tages ohne ernsthaft
Anstrengung.
… mit Übung
Ordentlich organisierte körperliche Aktivität ist eine von
gesunde und effiziente Möglichkeiten, weniger zu verbrauchen
Kaloriediät.
Dazu müssen Sie Freizeit zur Verfügung stellen und daran teilnehmen.
Fitnessclub, in dem Sie immer auf ein qualifiziertes Personal zählen können
Helfen Sie dem Ausbilder oder entwickeln Sie Ihren eigenen Plan
Training, um zusätzliche Pfunde loszuwerden.
Nehmen Sie Übungen in Ihren Trainingsprozess auf
Fett effizienter und schneller verbrennen – diese Übungen können
Seilspringen entweder Klassen auf elliptisch sein
Simulator.
Ihr persönlicher Fitnessplan sollte auf jeden Fall enthalten
Herz-Kreislauf-Übungen (gerichtet auf das Herz-Kreislauf-System) und
Krafttraining an bestimmten Muskelgruppen.
… während der Arbeitszeit
Am Arbeitsplatz lohnt es sich, eine solche Gemeinsamkeit abzulehnen
schlechte Gewohnheiten wie übermäßiges Trinken von Kaffee. Im Gegenzug dafür
Trainieren Sie sich, um 3-4 Tassen grünen Tee zu trinken
des Tages
Versuchen Sie auch bei der Arbeit zu vermeiden, ungesund zu essen
kalorienreiche Lebensmittel wie Chips oder Süßwaren. Haben
Viele Menschen haben die Angewohnheit, sogar ständig etwas zu kauen
wenn sie überhaupt nicht hungrig sind. Wenn Ihnen dies zugeschrieben werden kann,
Dann wird Kaugummi helfen.
Singen Sie mindestens 2 Liter Wasser während des Arbeitstages. Wenn Sie
fühlte sich schläfrig, statt starken Kaffee, jeden zu machen
2-3 Stunden ein paar leichte Dehnungsübungen
Hauptmuskelgruppen oder machen Sie eine 15-20 Minuten Pause und beenden
Spazieren Sie an der frischen Luft.
… mit einer Diät
Überprüfen Sie sorgfältig Ihre aktuelle Ernährung und stellen Sie sicher, dass dies der Fall ist
Sie verbrauchen nicht viel Fett. Ihre Aufgabe ist es, zu schneiden
die Menge an fetthaltigen und gebratenen Lebensmitteln auf das niedrigstmögliche Niveau.
Ersetzen Sie stattdessen die “schlechten” Quellen für ungesunde Fette durch
Einige gesunde, sagen wir, Fisch essen, bekommen Sie
nützliche Omega-3-Fette.
Achten Sie auch darauf, dass der Tagesbetrag beträgt
verbrauchte Proteine und Kohlenhydrate waren nicht mehr erforderlich
die Norm des Organismus. Essen Sie gesünder in Ihrer Ernährung.
Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Meeresfrüchte.
Bevor Sie das Hauptgericht essen, essen Sie einen leichten Salat.
was die Produktion der notwendigen Enzyme für mehr aktiviert
Effiziente Aufnahme von Nährstoffen aus den Hauptgerichten. Ein
frühstücken, Obst essen, da sie große Helfer sind
bei der Beschleunigung der Stoffwechselvorgänge im Körper.
Um die Kalorien der eigenen Diät am Abend zu reduzieren
Zeit, schließen Sie aus dem Menü süße Soda und Chips. Ersetzen Sie sie
besser mit Obst und Gemüse oder einer kleinen Portion Joghurt (vorzugsweise
hausgemacht). Fruchtsaft als Flüssigkeit trinken.
eigene Küche, weil wie in industriellen Säften
Die Produktion fügte eine bedeutende Menge Zucker hinzu.
… während der Ferien
Urlaub ist etwas �”Spaß” Zeit, wenn viele hinzufügen
Ihr Gewicht ein paar Pfund mehr. Aber du kannst es
einige einfache Möglichkeiten anwenden, um die Menge zu reduzieren
verbrauchte Kalorien
Wenn Sie непосредственно готовите еду для стола, используйте
anstelle von Zucker ist es ein kalorienarmer Ersatz. Während der Feier
Versuchen Sie, jedes der Gerichte in kleinen Portionen auszuprobieren, nicht
Vergiss den Salat. Widerstehen Sie der Versuchung, etwas zu essen
mehr von diesem Gericht “- dies führt zu zusätzlichen Mengen
unnötige Kalorien
Erhöhen Sie nach den Feiertagen die Trainingsdauer um 15-20
Minuten, wird es Ihnen helfen, alle zusätzlichen “Urlaub” -Kalorien zu verbrennen.
… bei einem Restaurantbesuch
Wenn Sie sich für ein gutes Restaurant entscheiden, hören Sie auf
Menü, das viele Küchen der Welt präsentiert oder dazu geht
eine Institution, die eine Vielzahl von Meeresfrüchten serviert, so
wie in Meeresfrüchten enthält die Mindestanzahl an Kalorien.
Bei der Bestellung von Speisen können Sie immer einen Kellner fragen
kochen sie ihre bestellung kalorienarm
Öle zum Beispiel Olivenöl. Sie können auch zu Ihrem Gericht bestellen
bei Bedarf leichte Sauce.
Trinken Sie Alkohol in Maßen, wie es ist.
ist die Quelle vieler leerer Kalorien. Besser
bestellen Sie gesunde Getränke wie Saft
Zitrone Einчинайте свою трапезу в ресторане с зеленого салата, и
Versuchen Sie nach Möglichkeit, hohe Kalorien zu vermeiden
Desserts.
Dies sind nur einige Tipps, wie Sie die Menge reduzieren können
«съедаемых» калорий в течение des Tages Halten Sie sie so weit wie möglich
Möglicherweise versuchen Sie, sich auf eine gesunde Ernährung zu trainieren und
übe deine tägliche Gewohnheit aus
– und Sie können alles aus Ihrer täglichen Ernährung entfernen.
unnötig!
