Obwohl der Wunsch, in 3 Monaten abzunehmen, in
Ihr Übergewicht wird erheblich reduziert, und das ist durchaus möglich
ehrgeizig, aber dennoch sehr real und erreichbar.
Und Sie müssen nicht nur täglich einschränken
Kalorienzufuhr, aber wenn Sie richtig und sicher konfiguriert sind
Um Ihr Gewicht zu reduzieren, müssen Sie auch genau wissen, wie
Kalorien sollten bevorzugt werden.
Schließlich sind nicht alle Kalorien gleich. Zum Beispiel hat ein Protein
ausgeprägter thermischer Effekt, dh für seine Verarbeitung
der Magen braucht mehr Energie als Kohlenhydrate zu verdauen oder
Fette.
Darüber hinaus wäre es nicht überflüssig, sich daran zu erinnern, nach Ansicht vieler
führende Experten auf dem Gebiet der gesunden Gewichtsabnahme, optimal und
Die sichere Hauptrate des Gewichtsverlusts beträgt nicht mehr als 1 – 2 kg. für
eine woche Und wenn Sie die erfolgreichen Ergebnisse vieler Menschen analysieren,
der effektivste und korrekte Ansatz zum Abnehmen
ist eine Kombination aus Diät und gut geplantem Körper
Übung
Darauf aufbauend haben wir für Sie eine Kurzbeschreibung vorbereitet
Empfehlungen, die garantiert, dass Sie Ihr Gewicht verlieren können
всего für один квартал минимум на 12 – 24 кг. und seit vielen Jahren
Sparen Sie Ihr neues Gewicht. Also lass uns anfangen!
Contents
Как похудеть für 3 месяца: советы и рекомендации
Erster Monat
1. Проводите аэробные тренировки умеренной интенсивности
2 раfür в неделю продолжительностью не менее 30 минут. Unter gemäßigt
implizieren eine solche Bewegungstempo zur Gewichtsabnahme, mit
während Sie die Ladung erhalten, können Sie zwar gut sprechen, aber
kann nicht mehr singen
Wenden Sie zunächst Ihre Aufmerksamkeit auf solche
Cardio-Übungen wie flottes Gehen, Wasseraerobic, Reiten
Radfahren auf sanftem Gelände und die Verwendung von Radfahren /
Ellipsentrainer oder Laufband zu Hause.
2. Заведите дневник питания и фиксируйте в нем все, что вы
essen Dies ermöglicht es Ihnen, anhand dieser Daten schnell zu machen
notwendige Anpassungen Ihrer Ernährung.
3. Выполните расчет своей суточной нормы калорий и
Reduzieren Sie den erhaltenen Betrag um 250 Einheiten. Aber denk dran, das hier
Die Zahl sollte nicht weniger als 1200 Kalorien pro Tag für Frauen und 1400 betragen
Kalorien für Männer.
Zweiter Monat
1. Добавьте к текущим тренировкам еще два раfür в неделю
fürнятия легкой интенсивности продолжительностью 30 – 60 минут. Das
bedeutet, dass Sie während ihrer Ausführung sicher, als
reden und singen Es ist egal, ob Sie langsam spazieren gehen
fürнимаетесь аэробикой или моете автомобиль, все это можно отнести к
Lichtintensität, solange Sie singen können.
2. Планируйте ваши блюда fürранее и ежьте каждые три часа,
weil Ernährungswissenschaftler einstimmig behaupten, dass die Mahlzeiten aufgeteilt werden
Es beschleunigt den Stoffwechsel.
3. Сократите дневное потребление калорий на 500 единиц от
Ihre tägliche Einnahme, aber nicht weniger als 1.200 und 1.400 Kalorien für
Frauen und Männer. Ein solches tägliches Defizit wird es erlauben
Sie verlieren zusätzlich Gewicht bei etwa 0,5 kg. в eine woche
Dritter Monat
1. К текущему графику тренировок добавьте еще дважды в
неделю интервальные fürнятия высокой интенсивности. Vielen zufolge
Fitness-Profis umfasst der ideale Trainingsplan
себя по два дня в неделю fürнятий легкой (60 минут), умеренной и
hohe Intensität (mindestens 30 Minuten).
2. Во время проведения интервальных тренировок высокой
Intensität verwenden Sie das Prinzip “30 – 90”, deren Bedeutung
fürключается в том, что 30 секунд вы выполняете упражнение в
максимально возможном, а fürтем 90 секунд в легком темпе,
Erholung für die nächste schnelle Phase. Für
Intervalltraining können Sie jede Art von Körper wählen
Laden Sie das, was Sie mögen.
3. Сократите потребление калорий на 1000 единиц от вашей
Tagegeld unter Berücksichtigung der Mindestschwelle für Frauen und Männer
который мы укаfürли выше. Den ganzen Tag weiter essen.
in kleinen Portionen.
Und vor allem! Не fürбывайте по прошествии времени написать в
комментариях – получилось ли у вас похудеть für 3 месяца или нет, и
warum
