Obwohl “richtige” Übung,
muss sicherlich ein wesentlicher Bestandteil eines ausgewogenen
Programme zum Abnehmen, aber manchmal ist es einfach unmöglich.
Es ist egal, ob Sie letzte Woche verletzt wurden oder
Grundsätzlich gibt es keine Zeit oder Lust, regelmäßig Sport zu treiben
In der Halle können Sie immer noch abnehmen, wenn Sie welche herstellen
spezifische Änderungen in Ihrer täglichen Ernährung und
tägliche Aktivität
Wenn Ihr Ziel – wie Sie Gewicht verlieren in 7 Tagen ohne Bewegung – Sie
muss hart und konsequent arbeiten, um zu sehen
positive ergebnisse.
Gewichtsverlust tritt nur auf, wenn der Körper brennt
mehr Kalorien aufgrund der täglichen Aktivitäten als Sie
mit dem Essen verzehren.
Tägliche Aktivitäten beinhalten natürliche Funktionen.
Körper, wie die Verdauung, und Ihre üblichen täglichen Aktivitäten,
Zum Beispiel, wenn Sie stehen, sitzen, gehen oder baden – das sind alles
helfen sie kalorien zu verbrennen. Passen Sie daher Ihre Ernährung an
und die Gesamtzahl der “gegessenen” Kalorien zu reduzieren, können Sie erfolgreich durchführen
Gewicht verlieren in 7 Tagen ohne Training. Also lass uns anfangen.
Contents
So, wie man Gewicht in 7 Tagen ohne Übung verliert?
Abnehmen и калории
Denken Sie daran – um 1 kg Fettgewebe zu verlieren, müssen Sie
beseitigen Sie insgesamt 7.700 Kalorien aus Ihrer Ernährung
Stromversorgung. Dies sind 1100 Kalorien pro Tag für eine Woche. Oder
Täglicher Mangel an 2200 Kalorien aus der täglichen Norm, wenn Sie
beschlossen, Gewicht um 2 kg zu verlieren. für 7 Tage (zur Bestimmung Ihres Tages
Kalorienzufuhr können Sie unseren Rechner verwenden).
Verbrauchen Sie mindestens 1200 Kalorien pro Tag, wenn Sie
eine Frau und 1500 Kalorien, wenn ein Mann. Diese Zahlen sind am meisten
Kalorienarme Aufnahme und von führenden empfohlen
Ernährungswissenschaftler der Welt.
Notieren Sie sich die Lebensmittel, die Sie täglich zu sich nehmen
Berechnen Sie zuverlässig Ihre tägliche Kalorienzufuhr,
Kontrolle der Umsetzung Ihrer Ziele und Ziele (auch Sie)
Sie können einen weiteren unserer Rechner für verwenden
Die täglich verbrauchte Menge wird automatisch gezählt
Kalorien).
Gesunde Ernährung
Wählen Sie frische, natürliche Produkte für ein ausgeglichenes
Diäten natürlich kalorienarm. Machen Sie die Grundlage
zu jeder Mahlzeit frisches Gemüse und Obst.
Um in 7 Tagen abzunehmen, reduzieren Sie die Kohlenhydratmenge.
was Sie verbrauchen, auf ein Minimum. Sie halten im Körper
zusätzliche Flüssigkeit und führen zu einem scharfen Anstieg des Zuckerspiegels
Blut Jeglichen verarbeiteten Zucker, weißes Mehl und Gebäck ausnehmen
deine Diät Fruchtsäfte (auch natürlich) vermeiden
da sie einen hohen Zuckeranteil enthalten. Begrenzung um 25 – 30%
Fettaufnahme nur mit gesunden Fetten,
enthalten in Avocados, Samen, Nüssen, Leinsamen und Olivenöl
Öl Wenn Sie Milchprodukte konsumieren möchten, wählen Sie
ihre fettarme oder fettarme Version.
Um richtig abzunehmen und in nur 7 Tagen in Form zu kommen,
viel Wasser trinken. Wasser wird dich sättigen und auch reduzieren
Wahrscheinlichkeit, Hunger zu stillen (häufiges Problem).
Eisiges oder kaltes Wasser ist die beste Option seit dem Körper
muss Energie und Kalorien ausgeben, um es zu erwärmen. Aber nicht
Übertreiben Sie es nicht, mit so viel Eifer Halsschmerzen zu bekommen!
Die optimale Wassermenge beträgt mindestens acht Gläser
Tag. Wenn Sie kein Wasser mögen, eignen sich auch Kräutertees und andere.
kalorienarme Getränke.
Motorische Aktivität
Bleiben Sie in Bewegung – mehr Aktivität während des Tages wird helfen
Sie erstellen ein Kaloriendefizit für die Gewichtsabnahme ohne Leistung
Übung Machen Sie es zu Ihrem Ziel – so viel wie möglich
sich bewegen
Machen Sie einen Spaziergang zur Mittagszeit oder fahren Sie Fahrrad
wenn es möglich ist Nehmen Sie die Treppe häufiger anstelle des Aufzugs und
Parken Sie das Auto am weitesten Ende des Parkplatzes, damit Sie es sind
gezwungen, mehr zu bewegen, um Gewicht zu verlieren. Aktiv werden
Reinigung rund ums Haus nach der Arbeit oder am Wochenende.
Vorsicht!
Denken Sie daran, dass das sichere Tempo beim Abnehmen 1-2 kg beträgt. für 7
Tage So können Sie sich auf eine erfolgreiche und langfristige Entwicklung verlassen
das Ergebnis
Vermeiden Sie die Versuchung, sich täglich zu stark einzuschränken
Kalorienzufuhr. Stick ausbalanciert
Diäten mit Lebensmitteln aus allen Lebensmittelgruppen.
