Wussten Sie, dass Verlust mehr ist
zwei Kilogramm pro Woche können Ihren Körper freilegen
unangemessenes Risiko?
Studien zeigen, dass Menschen, die sich an eine Diät halten
und verlieren Gewicht um mehr als ein kg in 7 Tagen, viel anfälliger für
verschiedene Arten von gefährlichen Konsequenzen als die Menschen, die
tun Sie es allmählich, während Sie sich an ein bestimmtes halten
Programme zur Gewichtsabnahme!
Die Fülle von Programmen zur Korrektur des Gewichts ist nur beängstigend. Es kann
unter der Verfügbarkeit solcher Informationen in gedruckten Materialien oder auf
offene Räume des Internets. Und es ist kein Geheimnis, dass jeder
Eine Person kann versucht sein, die vorgestellten Diäten an zu versuchen
eigene Erfahrung, da diese Methode sehr einfach dargestellt wird
das Ziel erreichen.
Seien Sie jedoch vorsichtig! Abnehmen besser bei Dauergewicht und
langsames Tempo, um nicht Fett statt Muskeln und Wasser zu verlieren.
Nebenwirkungen wie niedriger Basismetabolismus
und der Verlust der muskulösen Komponente gehören zu den Schuldigen
die später zum Auftreten von schwerer führen
gesundheitliche Situationen. Übermäßiger Muskelverlust trägt dazu bei
Gewichtsverlust Probleme in der Zukunft. Fehlender Flüssigkeitshaushalt
führt zu Leberproblemen und Gallensteinen
die Blase
Um dies zu vermeiden, erstellen wir einen “gesunden Plan”, der dies zulässt
Sie beschränken die Kalorienzufuhr, während sie umfasst
abwechslungsreiche Ernährung aus allen Lebensmittelgruppen. Lass uns anfangen!
Contents
Wie man ein kg pro Woche verliert – ein gesunder Ansatz
Schritt 1
Zuerst müssen Sie Ihr System bestimmen und natürlich berechnen
individuelle Bedürfnisse für den täglichen Verbrauch
Kalorien
Bevor Sie eine Diät beginnen, benötigen Sie ungefähr eine Woche
Notieren Sie regelmäßig Ihr tägliches Ernährungstagebuch
Kalorienzufuhr, damit Sie analysieren können, wie
Sie müssen Ihre Aufnahme reduzieren, um ein Kaloriendefizit zu erhalten
in der Zukunft wird es Ihnen helfen, die am meisten geschätzten Extras zu verlieren
Pfund!
Zum Beispiel, wenn Sie derzeit 2400 Kalorien verbrauchen
Tag, dann müssen Sie Ihre Kalorienzufuhr auf reduzieren
1400 pro Tag, wenn 3200, dann 2200. Ihre Aufgabe ist es, 1000 abzuziehen
Kalorien aus der täglichen Ernährung zu verlieren ein Kilogramm pro
eine woche
Am ausführlichsten in dem Artikel: “Wie bestimmen Sie Ihre täglichen
Kalorien brauchen? “
Schritt 2
Erinnern Sie sich an die einfache Regel – teilen Sie Ihre Ernährung so auf
in einer Weise, dass Sie 4-5 mal am Tag in kleinen Portionen essen können.
Die Hauptregel ist die obligatorische Aufnahme in die Ernährung von großen
Mengen an Obst und Gemüse, da sie ausgezeichnet sind
Faserquelle, die Ihren Appetit lange Zeit in Schach hält.
Essen mageres Fleisch, Fisch und Milchprodukte,
plus Produkte aus Vollkornprodukten, die – braun sind
Reis, Hafer, Vollkornbrot, Teigwaren aus Hartweizen und
andere
Aber verarbeitete Lebensmittel mit vielen leeren
Kalorien werden am besten vermieden. Dazu gehören kohlensäurehaltige Getränke,
Süßigkeiten, Fast Food, Gebäck usw. Auch den Kaffeekonsum einschränken
und süßer Tee, der sie durch sauberes Wasser ersetzt. Vielfalt bei Lebensmitteln wird helfen
Sie erfüllen alle notwendigen und begehrtesten
Nährstoffbedarf.
Beispiel: Frühstück – Eieromelett aus zwei Eiern, ein kleines Stück
fettarmer Hartkäse und ein Vollkorn-Toast
mit Spinat und Orangenscheibe. Dies ist ausgewogen und
питательный вариант выйдет на 400 Kalorien
Es ist interessant zu wissen: “Welche Produkte helfen beim Abnehmen?”. Schritt 3
Ein weiterer wichtiger Punkt beim Abnehmen – es ist langsam!
Erinnere dich! Wenn Sie essen, müssen Sie sich nicht beeilen und nicht schnell schlucken
gekautes Essen! In der heutigen Welt leider alle
so dynamisch, dass es scheint, als würde die Zeit einfach vorbeifliegen,
so viele Leute stürzen sich in alles. Wegen Zeitmangel weiter
Arbeitsmenschen essen schnell und schnappen sich buchstäblich alles, was gerade fliegt
Dies ist jedoch falsch und dieses Verhalten kann später erfolgen
Menschen, die abnehmen wollen, schaden.
Tatsache ist, je langsamer wir essen, desto besser kauen wir.
Dementsprechend wird das Risiko einer schlechten Magen-Darm-Funktion reduziert.
Trakt, der weniger Zeit zum Verdauen braucht, und
Der Körper hat auch Zeit, um einen viel kleineren Anteil zu bekommen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen unisono für 20-30 zu essen
Minuten Während dieser Zeit hat das menschliche Gehirn Zeit, das Signal zu erreichen
diese Nahrung drang in den Körper ein und er wurde gefüllt. Damit
Wenn Sie sich an diesen Modus gewöhnen, können Sie versuchen, ihn zu verwenden
Zum Beispiel ein Timer, der sie jedes Mal vor dem Beginn einer Mahlzeit ausstellt.
Schritt 4
Essen Sie mehr Vitamine! Wenn Sie im Winter abnehmen möchten
Zeit, dann können Sie einen Komplex von Vitaminen sicher verwenden,
in einer Apotheke gekauft, aber nur nach Rücksprache mit Ihrem
vom behandelnden Arzt!
Ein solches Programm hilft Ihrem Körper, alle zu befriedigen
Notwendige Bedürfnisse für diese Nährstoffe.
Schritt 5
Das ist ein Spaziergang! Dass es die am besten geeignete Übung ist.
mit zahlreichen Vorteilen für Gesundheit Gehen ist sehr nützlich
für das Herz, verbessert den Zustand der Knochen, stärkt die Muskeln
Unterkörper, reduziert das Risiko von chronischen
Krankheiten, zum Beispiel Diabetes und hilft natürlich zu verlieren
Gewicht
Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen.
Kaufen Sie Sportschuhe, die speziell zum Laufen entwickelt wurden! Aber
Nicht zum Joggen oder für andere Sportarten, als Wanderschuhe
bietet besondere Unterstützung für Ihre Füße während
jeden schritt.
Verfolgen Sie die Anzahl der während des Trainings verbrauchten Kalorien.
Was hilft Ihnen mit einem speziellen Programm, das Sie installieren können
auf deinem Handy!
Täglich spazieren Zur Information nach
American Council on Exercise, 70 kg Menschen
Bei einer Geschwindigkeit von 5,5 km pro Stunde werden 126 Kalorien pro Stunde verbrannt
30 Minuten Dementsprechend können Sie nach etwa zwei Stunden verlieren
более 400 Kalorien Und wenn Sie sich schneller bewegen oder zum Beispiel bergauf –
dann können Sie noch mehr Fettreserven verlieren.
Verwenden Sie die Intervalltrainingsmethode – Verschieben
intensiv für fünf Minuten, dann 30 Sekunden lang laufen,
Dann verlangsamt sich das Tempo für fünf Minuten und das zügige Gehen
so weiter im kreis. Tun Sie auf der Grundlage der Ergebnisse das Richtige
Schlussfolgerungen, und gehen Sie mutig zu Ihrem geschätzten Ziel!
Artikel zum Thema: “Wie viele Kalorien werden bei verschiedenen Arten ausgegeben?
Walking? “und„ Nordic Walking: Technik, Trainingsprogramme,
Video. Schritt 6
Wochenende ohne Technik – das ist Ihr neues Motto! Schalten Sie den Fernseher aus
und das Internet, wenn möglich, nicht nur das Telefon benutzen
notwendige Zwecke. Rufen Sie Freunde an, anstatt hinter dem Bildschirm zu sitzen
spielen Sie zum Beispiel Fußball, Volleyball, Tennis und andere Arten
Sport Wenn es einen Stausee in der Nähe gibt, gehen Sie zum Strand, wenn nicht
– zum Pool gehen. Einfach nicht zu Hause sitzen, weil das Bild aktiv ist
Das Leben wird Ihnen helfen, nicht nur Übergewicht loszuwerden, sondern auch
fühle die neue Kraft, Energie und den Wunsch zu leben und
das Leben genießen
Sehr oft machen die Leute einen Fehler, sie gehen auf eine harte Diät,
sich selbst alles verweigern, aber im Laufe der Zeit kann der Körper nicht bestehen
von solchen Lasten und sie brechen zusammen und gewinnen gleichzeitig eine noch größere Masse
Körper, wie sie für ihre Zeit zu essen versuchen. Daher
Anstatt die Kalorienzufuhr zu reduzieren, müssen Sie dies tun
erhöhen Sie die Zeit, die Sie aktiv verbringen.
Ich wiederhole noch einmal – tu was du liebst, geh ins Fitnessstudio,
Morgens laufen, tanzen, schwimmen, einfach nicht still sitzen,
Zeit verlieren am Computer- oder Fernsehbildschirm!
Schritt 7
Und schließlich lernen wir, wie Sie Ihren grundlegenden Austausch berechnen können.
Substanzen (BMR). Dies hilft Ihnen, den täglichen Bedarf zu ermitteln
Kalorien Mal sehen, wie es geht:
Формула для женщин: 55 + (1,81 * на вес в кг.) + (10,16 *
in cm – (4,7 * für Alter)Формула для мужчин: 66 + (2,72 * на вес в кг.) + (30,48 *
in cm – (6.8 * für Alter)
Zusammenfassend können Sie sehen, wie viel Sie täglich benötigen.
verbrauchen Sie Kalorien, um das Körpergewicht nicht zu erhöhen.
Der resultierende VMR multipliziert den Wert der körperlichen Aktivität und Sie
in der Lage sein, die Menge an Kalorien zu erhalten, die Sie während des Brennens verbrennen
des Tages
Die Formel lautet wie folgt:
- sitzender Lebensstil – VMR * 1.2.
- mäßig aktiver Lebensstil – VMR * 1,3 bis 1,4.
- sehr aktiver Lebensstil – VMR * 1,4 bis 1,5;
Essen Sie richtig, nehmen Sie sich Zeit, Sport treiben und
dich selbst, liebe dich selbst und sei gesund und schön!
