Der Wunsch, Gewicht um 7 kg zu verlieren
Woche natürlich durchaus machbar, aber andererseits auch
ziemlich extremes Ereignis.
Wenn Sie ein neues gesundes Regime beginnen,
ausgewogene Ernährung und Bewegungsprogramm Sie
Sie werden diese zusätzlichen Pfunde schnell genug verlieren.
Wenn Sie jedoch nur um 7 kg abnehmen müssen
Sie erreichen Ihr ideales Gewicht, selbst wenn es geplant ist
Ernährung und regelmäßige Bewegung lassen Sie nicht schnell Gewicht verlieren
in so kurzer Zeit.
Der Fettabbau hängt ganz von der Anzahl der Kalorien ab
verbrauchen Sie jeden Tag und das Niveau Ihrer körperlichen Aktivität,
dessen Wirkungsgrad ist direkt proportional zur Frequenz und Intensität
und die Dauer jeder Art von Übungen.
Eine schrittweise Erhöhung der einzelnen Komponenten wird verhindert
Passen Sie Ihr Herz-Kreislauf-System an die resultierende Belastung an
So können Sie weiterhin große Mengen an Kalorien verbrennen.
Um erfolgreich in einer Woche um 7 kg abzunehmen, verwenden Sie
maximal verfügbare Menge zusätzlicher Ausrüstung,
einschließlich Hantelsets, Langhantel, Laufband oder
Ellipsentrainer Also, treffen Sie sich – bevor Sie ausführlich sind
ein täglicher Trainingsplan, der sicherlich dazu beitragen wird
Sie haben einen enormen Erfolg.
Contents
Um 7 kg pro Woche abzunehmen: Ihr Fitnessplan
Montag
Beginnen Sie Ihre Woche mit einem guten Aerobic-Training. Moderate
eine Erhöhung der Dauer und Intensität der Belastung ist im Wesentlichen
erhöht die Anzahl der Zellstrukturen, die in verwendet werden
Als Energie-Fettgewebe anstelle von Glukose. Und je länger du bist
Übung, desto mehr Kalorien verbrennen Sie in Form von Fett
Sedimente.
Ihr Unterricht sollte mindestens 60 – 90 Minuten dauern, weil
Meinung der Forscher, 20-25 Minuten aktives Training
genug für den Körper, um zuerst mit Fett zu beginnen
als Kraftstoffquelle für Muskelgewebe. Zum ersten
Workouts können wir joggen, flott gehen oder arbeiten
auf dem Laufband. Dienstag
Richtig ausgewählte Kraftübungen können zunehmen
Wachstums- und Erholungsrate der Muskelzellen nach Erhalt
laden Darüber hinaus ist Muskelgewebe 8-mal mehr Stoffwechsel
Aktiv als Fett, was bedeutet, dass Ihr Körper ausgeben wird
selbst im Ruhezustand mehr Kalorien, wodurch die Verbrennungsrate erhöht wird
überschüssiges Fett
Krafttraining für die Brust- und Rückenmuskulatur durchführen,
einschließlich drei Übungen für jede Muskelgruppe, zum Beispiel
Liegestütze, Kurzhantel drückt auf eine horizontale Bank, einfacher Schub
Kurzhanteln im Steigungs- und Blocktrainer für Schub von oben. Machen Sie 3
– 4 Sätze mit 12 – 15 Wiederholungen.
Im Einzelnen: „Übungen für die Brust. Video “und” Übungen
für den Rücken Video.
Mittwoch
Heute ist der Tag des Intervalltrainings, zu dem beigetragen wird
Intensive Fettverbrennung, sowohl während des Ladens als auch
bestimmte Zeit nach dem Unterricht Dafür du
Es ist notwendig, schnelle und langsame (Wiederherstellungs-) Phase zu wechseln
Übung für eine bestimmte Zeit.
Zum Beispiel so schnell wie möglich für 20 Sekunden laufen lassen.
und dann langsam 1 Minute 40 Sekunden laufen. Die Dauer Ihrer
Intervalltraining – 25 Minuten.
Donnerstag
An diesem Tag unseres Fitnessplans “Wie man 7 kg in einer Woche abnehmen kann”
Übungen mit Gewichten durchführen, ausgerichtet auf die Entwicklung und
erhöhter Muskeltonus des Schultergürtels und der Beine.
Beispiele für solche Übungen können sein – Kniebeugen, alternativ
Angriffe, Streckung und Biegung der Beine im Simulator, Pressen und Verkabelung
Hantel auf der Bank sitzen. Führen Sie 4 Sätze von 12 – 15 aus
Wiederholungen.
Freitag
Сегодня еще один день активной аэробной laden Intensität
Die Leistung sollte höher sein als am ersten Tag der Woche, jedoch nicht
stark wie beim Intervalltraining, Dauer 30
– 45 Minuten Führen Sie beispielsweise eine halbe Stunde im Wechsel von 30 Sekunden aus.
Schneller Lauf und 4 Minuten einfaches Joggen. Samstag
Das Samstagstraining zielt auf die Stärkung der Muskeln der Arme (Bizeps,
Trizeps) und Bauchmuskeln. In das Übungsprogramm aufnehmen
abwechselnde und konzentrierte Beugung mit Hanteln für Bizeps,
Verlängerung der Arme hinter dem Kopf und Liegestütze auf der Bank im hinteren Anschlag für
Trizeps
Beenden Sie das Training mit 3 – 4 verschiedenen Arten von Wendungen.
für alle großen Bauchmuskeln.
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Sonntag
Tägliche Trainingseinheiten ohne Pause können dazu beitragen
unangenehme Nebenwirkungen in Form verschiedener Verstauchungen
und Muskelschmerzen.
Um Gewicht ohne Verletzungen um 7 kg zu verlieren, müssen Sie dies unbedingt tun
ein Tag pro Woche, zum Beispiel an einem Sonntag, um
machen Sie eine Pause vom Kraft- und Aerobic-Training.
