Wenn es darum geht
Gewichtsverlust, geben viele Menschen ihre Vorliebe für verschiedene
beliebte Diäten, Pillen, Cremes oder sogar Hilfe suchen
zur plastischen Chirurgie.
Aber immer noch der effektivste und sicherste Weg, um ohne abzunehmen
Schaden für Ihre eigene Gesundheit ist gut zu bleiben
ausgewogene Ernährung und mehr körperliche
Aktivität in Ihrem täglichen Leben.
Diese einfachen Änderungen ermöglichen es Ihnen nicht nur, richtig abzunehmen,
Aber auch um einen schönen und schlanken Körper zu bauen, um Vertrauen zu gewinnen
eigene Kraft und Heilung so gesund und energisch wie möglich
vom Leben.
Contents
So nehmen Sie Gewicht ab, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen: 5 einfache Schritte
1. Ешьте здоровую, хорошо сбалансированную пищу. Der haupt
Ein Teil von dem, was Sie essen, sollte aus: Vollkornprodukten bestehen
(Vollkornbrot, brauner Reis, Haferflocken, Gerste usw.),
Obst und Gemüse.
Alle diese Produkte enthalten große Mengen an Ballaststoffen
hilft Ihnen, sich nach dem Essen länger satt zu fühlen, und
Nährstoffe, die Ihr Körper braucht, um erfolgreich zu sein
Gewichtsverlust auf lange Sicht. Es ist auch wichtig zu konsumieren
mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Nüsse.
2. Избегайте использования в пищу обработанных продуктов
und all das enthält Fett und Zucker in großen Mengen. Auch
Versuchen Sie, den Verbrauch von Süßigkeiten auf ein oder zwei zu begrenzen
Portionen pro Woche oder lassen Sie es sich nur in besonderen
Fälle. 3. Получайте с пищей меньше калорий, чем ваш
Der Körper verbringt den ganzen Tag. Aber denken Sie daran, Sie brauchen nicht
Die Kalorienaufnahme ist zu streng.
Denn wenn der Körper nicht genug bekommt
Energie, dann beginnen die inneren Stoffwechselvorgänge stetig
verlangsamen, geht der Körper in den Hungermodus und nimmt ab
Muskelmasse Dies bedeutet, dass es auch proportional abnimmt.
und die Menge an Kalorien, die Ihr Körper in einem vollständigen Zustand verbrennt
ruhen
4. Регулярно проводите сердечно-сосудистые (аэробные)
Workouts, bei denen Ihr Körper sehr viel ausgibt
die Anzahl der Kalorien, sowohl in der aktiven Phase als auch in einem bestimmten Zeitraum
nach erhalt der last.
Wählen Sie dazu die Art der Übung, die Sie durchführen
Am liebsten und was man 4 – 6 mal machen kann
eine Woche für mindestens 30 bis 40 Minuten. Gute möglichkeiten
Schwimmen, Wandern, Joggen, Tennis, Qigong, Yoga,
Callanetics, Radfahren, Wasseraerobic und alles
das wird helfen, dein Herz zu stärken, die Atmungsfunktion zu verbessern
Lunge und halten Sie während des Trainings das erforderliche Niveau
Herzfrequenz 5. Обратите внимание на высокую
Wirksamkeit des Krafttrainings. Immerhin Muskelzellen aufgrund seiner
erhöhte metabolische Aktivität kann erheblich verbrennen
mehr Kalorien als Fett, wodurch Sie schnell Ihre erreichen können
Ziele auch wenn Sie sich ausruhen.
Führen Sie verschiedene Übungen mit Kurzhanteln oder durch
dreimal pro Woche eigenes Gewicht, wodurch die Entwicklung stark belastet wird
alle wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Körper.
