Du bist
ernsthaft glauben, dass Sie während der Schwangerschaft essen können,
nur dem eigenen Hunger zuhören, oder?
Und nein! Sie brauchen nur etwa 300
zusätzliche Kalorien den ganzen Tag über gesund bleiben
Wachstum und Entwicklung Ihres zukünftigen Babys.
Darüber hinaus kann zu viel Gewichtszunahme schädlich sein.
für dich und dein Baby
Solche Frauen neigen dazu, mehr volle Babys zur Welt zu bringen,
die eher fettleibig werden und in
weiteres Leben. Und laut einer 2012 veröffentlichten Studie
Jahr in der Fachzeitschrift “The Lancet”, z
Kinder können auch häufiger Asthma, Allergien,
Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems und sogar der Onkologie.
Was die zukünftige Mutter angeht, kann das Übergewicht ihres Gewichts führen
Rücken- und Beinschmerzen, Krampfadern,
Sodbrennen, Hämorrhoiden und der Zustand ungesunder Gelenke. Übergewicht
erhöht das Risiko für die Entwicklung von Bluthochdruck und Diabetes, beide Erkrankungen von
die die Schwangerschaft schwieriger machen,
ein Risiko für Ihr Kind schaffen.
Je schwerer Sie sind, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit, dass Sie während der Geburt geboren werden
Es ist notwendig, spezielle Zangen, Vakuum oder Vakuum zu verwenden
ein Kaiserschnitt wird benötigt.
Darüber hinaus zu viel Gewicht von Frauen während der Geburt sowie in
Sechs Monate später entsteht ein viel höheres Risiko
Entwicklung der Fettleibigkeit in den nächsten zehn Jahren, was zu
so erhebliche gesundheitliche Probleme wie Diabetes, hoch
Blutdruck und Herzkrankheiten, also ist die Frage unsere
der heutige Artikel “Wie kann man sich während der Schwangerschaft nicht verbessern?”
nie relevant!
Contents
Wie viel Gewicht müssen Sie während der Schwangerschaft gewinnen?
Zunächst hängt die endgültige Zahl vom Body-Mass-Index ab
Frauen (BMI) vor der Schwangerschaft, die berechnet wird
basierend auf ihren Größen- und Gewichtsangaben. Ergebnisse normalerweise
entsprechen den folgenden Werten:
Eine Kindschwangerschaft:
- Wenn das Gewicht vor der Schwangerschaft im normalen Bereich liegt, müssen Sie dies tun
zusätzlich 12 – 17 kg wie folgt zu gewinnen
der zeitplan: das erste trimester 1-2 kg, das zweite und dritte trimester von 1 kg
alle zwei Wochen
- Wenn das Gewicht nicht ausreichte, müssen Sie mehr Ordnung hinzufügen
14 – 20 kg nach folgendem Prinzip: das erste Trimester 1-2 kg,
in der zweiten und dritten alle 2 Wochen 2 kg.
- Wenn eine Frau vor der Schwangerschaft übergewichtig war
eine Zunahme von nur 7 bis 12 Kilogramm. Das Diagramm sieht wie folgt aus: zuerst
Trimester normalerweise 1-2 kg, für das zweite und dritte Trimester 1
kg alle drei Wochen.
- Bei Fettleibigkeit vor der Schwangerschaft müssen Sie 5 – 9 Pfund erhalten.
Das erste Trimester ist während des zweiten und dritten noch immer gleich 1-2 kg
Trimester 1 kg jeden Monat.
Wenn es Zwillinge gibt:
- Das anfängliche Gewicht liegt im normalen Bereich – das sollten Sie bekommen
eine Zunahme von 18 – 26 kg.
- Wenn das Gewicht vor der Schwangerschaft übergewichtig war, müssen Sie dies tun
zusätzlich 15 – 24 kg.
- Fettleibigkeit vor der Schwangerschaft – Sie müssen 12 – 20 kg zunehmen.
Versuchen Sie, Ihr Körpergewicht langsam und gleichmäßig wachsen zu lassen, aber nicht
Trauern Sie sich zu sehr, wenn Sie in einer Woche nicht besser werden
die Grafiken. Wachstumsimpulse sind beim Tippen absolut akzeptabel
ein paar Pfund in kurzer Zeit aber dann
Die Situation sollte sich wie geplant wieder beruhigen.
Auch wenn Sie am Ende nicht zu groß werden wollen
Gewicht, versuchen Sie niemals, während der Schwangerschaft abzunehmen.
5 Punkte, wie Sie während der Schwangerschaft nicht besser werden
Wie oben beschrieben, optimale Gewichtszunahme
Eine schwangere Frau hängt von ihrem ursprünglichen Gewicht und ihrem Aktivitätsgrad ab
und Stoffwechsel. Im Durchschnitt wird jedoch eine Gewichtszunahme von 12 kg empfohlen.
mit Übergewicht oder Adipositas, 17 kg bei Normalgewicht, 20 kg für diese
Wer ist untergewichtig. Nicht besser als die Norm wird Ihnen helfen
folgende Strategien:
Essen Sie nicht zu zweit. Dieses alte Konzept ist lange her
unangemessen und muss gestrichen werden – eine solche Meinung
hält sich an einen bekannten amerikanischen Spezialisten auf diesem Gebiet
Gesundheitswesen Anna Maria Siega-Reese. Ab
Im zweiten Trimester sollten schwangere Frauen konsumieren
zusätzlich ca. 300 – 400 Kalorien pro Tag in Form eines Sandwiches
ein Glas Milch und Fruchtstücke, das reicht.
Auf der anderen Seite verwerfen Sie die unnützen Kalorien. Akzent
genau auf die “nutzlos” (oder leer) getan. Ersetzen Sie dazu
normale Magermilch, getrocknete Früchte zum Beispiel getrocknete Aprikosen,
frische Obstscheiben, gebackene Kartoffelpommes, rot
weiße Fleischsorten (Hühnerfleisch).
Analysieren Sie Ihre Ernährung. Gewichtszunahme um 5 kg bezogen auf
Junk Food, zuckerhaltige Getränke und längerer Aufenthalt
auf der Couch trägt viel mehr Schaden als das gleiche Gewicht,
abgeleitet von einer gesunden Ernährung.
Lagersäfte, Tee mit Zucker und süße Getränke entsorgen.
zugunsten der Verwendung von gewöhnlichem Wasser. Reiben Sie keine Chips und andere
Snacks, die nur leere Kalorien enthalten, ohne Vitamine und
Mineralien. Essen Sie Obst, Gemüse, Lebensmittel aus ganze Körner
(Haferkleie) und gesunde Fette wie Nüsse, Olivenöl
und Avocado.
Planung der täglichen Aktivitäten Für die meisten schwangeren Frauen
Frauen ist ein ausreichendes Maß an motorischer Aktivität
Voraussetzung Es kann mit einem Hund spazieren gehen, laufen,
Schwimmen oder Aerobic. Es lohnt sich jedoch, sich vor Aktionen zu hüten,
was zu Verletzungen führen kann – Trampolin oder Tauchen,
Letzteres kann Dekompressionskrankheit verursachen
Mutter und Fötus während des schnellen Aufstiegs an die Oberfläche.
Sie können auch perinatale Yoga-Kurse besuchen (speziell
Programm für schwangere Frauen) und fügen Sie eine kleine Menge hinzu
Aktivitäten in Ihrem täglichen Leben (Wandern im Park oder
Arbeit, Verwendung von Treppen anstelle von Aufzügen usw.). Überwachen
dein stress Um sinnloses Kauen mit dem Zweck zu vermeiden
reduzieren Sie innere Angst, Stress und nicht besser
Verwenden Sie spezielle entspannende Yoga-Posen oder schließen Sie die Augen
und lauschen Sie der beruhigenden Musik. Oder mit Stress belasten
Verwenden Sie gesunde Snacks und wählen Sie Nahrungsmittel mit einem Minimum
Fett- und Zuckergehalt.
Aufzeichnungen aufbewahren. Verwenden Sie gängige Anwendungen auf dem Computer oder
iPhones zur Ermittlung der optimalen Gewichtsmenge
die Sie jede Woche rekrutieren müssen. Ihre Ergebnisse
Schreiben Sie in ein elektronisches Journal, damit Sie es später noch tun können
Zeigen Sie sie Ihrem Frauenarzt.
