Der beste Weg, um jeden Betrag zu verlieren
Übergewicht ist, den Plan zu entwickeln und streng zu befolgen,
was bestimmt, was Sie tun, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie
wird es tun und wie werden Sie das Finale bewerten
die Ergebnisse.
Wenn Sie sich ein Ziel setzen, um 3 kg abzunehmen, sollten Sie dies tun
verstehen, dass ein schneller Gewichtsverlust oft unsicher ist.
Die Höchstgeschwindigkeit, mit der Sie sicher verbrennen können
Übergewicht beträgt etwa 1 – 2 kg pro Woche.
Die Aufgabe, um 3 kg abzunehmen, ist ein moderates Ziel
Mit Hilfe eines Balanced können Sie leicht ein paar Wochen erreichen
Diät und aktiver Trainingskomplex.
Contents
Wie kann man um 3 kg abnehmen und 10 cm Taille entfernen?
1. Проведите первоначальные измерения объемов вашего тела
und zeichnen Sie die Ergebnisse als Ausgangspunkt für die Analyse auf
Wirksamkeit Ihres Gewichtsabnahmeprogramms. Wöchentlich fortfahren
Messen Sie die Dynamik Ihres Erfolgs.
2. Подкорректируйте свои предпочтения в еде. Vermeiden
verbrauchte verarbeitete Lebensmittel, die gesättigte enthalten
Fette, Zucker und Salz – solche Zutaten können Sie behindern
Anstrengungen zur Bekämpfung der Fettleibigkeit. Essen Sie Lebensmittel in ihrer natürlichen
wie Gemüse, Obst, Huhn, mageres Rindfleisch, Fisch,
Eier, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte wie
Hüttenkäse.
3. Отдайте предпочтение дробному питанию вместо трех
große Portionen den ganzen Tag über. Essen alle drei oder vier
Stunden werden zu einem längeren Sättigungsgefühl beitragen
Essen, wodurch Überessen verhindert wird. Lange Abstände
ohne Essen können Sie nach süßen und ungesunden Lebensmitteln verlangen,
hat einen geringen Nährwert. 4. Пейте много воды, чтобы
reduzieren Sie Blähungen, oft verursacht durch
Austrocknung. Empfohlenes Volumen von mindestens 8
Gläser Wasser pro Tag.
5. Создайте дефицит Kalorien Verbrenne alle deine
tägliche Kalorien mit solchen Online-Tools, die
Auf unserer Website in der Rubrik – kostenlose Rechner vorgestellt
Kalorien Berechnen Sie ihre Anzahl in wenigen Tagen bis
geben Sie die durchschnittliche Menge aus, die Sie verbrauchen. Ziehe 500 davon ab
Kalorien, wenn Sie 0,5 kg verlieren möchten, und 1000 Kalorien, wenn – 1 kg
in der Woche.
6. Проводите комплексные силовые тренировки 3 – 4 раза в
Woche mit speziellen Simulatoren und kostenlos
Gewichte. Führen Sie verschiedene Übungen zu einem bestimmten Punkt aus
Körperbereich 15-20 Wiederholungen. Wechseln Sie die Last auf jedem
alle 30 bis 45 Minuten eine Kernmuskelgruppe mit schwerem Gewicht,
чтобы заставить развиваться мышечную ткань и повысить die Ergebnisse.
7. Тренируйте мышцы живота 3 раза in der Woche. Folgen
Übungen, die auf alle Teile Ihres Bauches abzielen
– verschiedene Arten von Drehungen und Beinliftern für drei Sätze
Jeweils 25 Wiederholungen. Auch solche Statik sind unglaublich effektiv.
Übungen wie eine Planke – der Körper ist gerade, Gleichgewicht
Unterstützt durch Anlehnen der Unterarme und Zehen
Dauer 30 – 60 Sekunden.
8. Проводите интервальные кардиотренировки в течение 30
dreimal in der Woche drei Minuten, um die zusätzliche Verbrennung zu
Fett Zum Beispiel abwechselnd ein Sprint auf einem Laufband für
Minuten, und dann ein oder zwei Minuten zu Fuß.
