Solche lang erwarteten Neujahrsferien sind
sehr ernster Test für unsere Figur. Immerhin in der Regel sie
vertreten eine Reihe von verschiedenen Parteien, Unternehmensparteien,
Treffen mit unseren Freunden und zahlreichen Verwandten.
Und jedes dieser Treffen wird von einem langen Fest begleitet,
reichliche Verwendung der n-ten Lieblingsalkoholiker
Getränke und exzessives Essen kalorienreiche Köstlichkeiten und
Süßigkeiten festlichen Tisch.
Selten erinnert sich wer zu Neujahr an aktive Erholung –
Die meisten verbringen ihre Freizeit am liebsten in der Nähe
TV mit einem Stück vom nächsten “lecker”, zum x-ten Mal
Ihre Lieblingsfilme des neuen Jahres ansehen. Hinzu kommt
Ihre tägliche Routine, schlaflose Nächte, wird zu
Es ist klar, wie viel Stress der Körper für das neue Jahr bekommt
Ferien.
Natürlich sind die Ergebnisse für viele ein festlicher Lebensstil
Frauen werden in das Problem des Erscheinens von zusätzlichen Pfunden gegossen, und
gedehnter Magen, an den ständigen Gebrauch von Nahrung gewöhnt,
ausgeruht erfordert eine weitere Charge Schokolade oder lecker
Sandwich vor dem Schlafengehen.
Aber seien Sie nicht verärgert – indem Sie Ihre gewohnten täglichen Einstellungen anpassen
Tagesablauf, sparsame Ernährung und moderate Bewegung,
Sie können problemlos zum vorherigen Formular zurückkehren!
Es ist wichtig! Studien von schwedischen Ernährungswissenschaftlern belegen, dass die Menschen in
Meist überschätzen sie die tatsächliche Anzahl der Kilogramm
набирают за период новогодних Ferien. Als Teil des Experiments
Eine Gruppe von Freiwilligen wurde eingezogen und die Initiale
ihr Körpergewicht messen.Nach den Feiertagen wurde eine Umfrage bezüglich organisiert
geschätzte Anzahl Pfund, die sie rekrutierten. Also bei
Die Ergebnisse der Umfrage fielen meistens in die Lücke “von 2
bis zu 5 kg “, obwohl sich bei der Kontrollmessung die Mehrheit erholte
innerhalb von “bis zu 2 kg” und nur ein kleiner Teil überwand dies
Grenze.
Contents
Hier sind einige Tipps, um wieder in Form zu kommen:
Tipp 1: Treffen Sie eine feste Entscheidung, um in Form zu kommen
Machen Sie die ersten Schritte, um eine schöne Figur zu treffen
Lesen Sie den Artikel. Verzögern Sie nicht die Ausführung Ihrer Entscheidung am
am nächsten Tag, Montag, Monat. Teilen Sie Ihre Pläne mit
die nächsten Menschen – es wird nur zu Ihnen beitragen
zusätzliche Motivation für die Gewichtsabnahme und Sie werden zweifellos sein
spüre die Unterstützung deiner lieben Leute.
Tipp 2: Trinken Sie viel Flüssigkeit.
Trinken Sie viel Flüssigkeit: einfach sauberes Wasser oder frisch gepresst.
Säfte, wird es Ihnen helfen, zu neutralisieren und auszuscheiden
Alkoholrückstände, stellen den Wasserhaushalt wieder her und kommen eher herein
bilden.
Auch Wasser, füllt den Magen, ersetzt teilweise Ihre Mahlzeiten,
Das ist besonders wichtig in den Abendstunden. Versuchen Sie, 2-3 zu trinken.
Liter Flüssigkeit pro Tag, ausgenommen die erstmalige Verwendung solcher
Getränke wie Tee oder Kaffee.
Tipp Nummer 3: Essen Sie richtig
Die richtige Ernährung ist die Grundlage für Ihren Erfolg! Sehr wichtig
Aspekt, dem maximale Aufmerksamkeit geschenkt werden sollte. Für den Anfang
beseitigen Sie Mehl und zuckerhaltige Produkte von Ihrer Ernährung, in
Verwenden Sie sie im Extremfall am Morgen. Mehr essen
Früchte, die den Stoffwechsel erhöhen – Ananas und
Grapefruit
Um die Menge an Vitaminen zu erhöhen, können Lebensmittel hinzugefügt werden
Trockenfrüchte, in denen sich viele Spurenelemente und nützliche Lebensmittel befinden
Fasern. Achten Sie darauf, in die Diätfutter aufzunehmen, die fördern
die Produktion von Serotonin – das Hormon der Freude und der guten Laune. Das
Es gibt auch Meeresfrüchte oder Hühnchengerichte
Bitterschokolade (in kleinen Mengen) und Nüsse sind geeignet.
Tipp Nummer 4: Behalten Sie Ihre täglichen Kalorien
Wir haben also bereits gelernt, wie man die tägliche Kalorienzufuhr berechnet
Bestimmen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie persönlich benötigen, und beginnen Sie
Tagebuch, in dem Sie alles aufzeichnen, was Sie essen.
Hier gilt das Prinzip der Mathematik – verbrauchen Sie weniger Kalorien
als Sie ausgeben und Sie verlieren sicher Gewicht! Füge ein Tagebuch bei
Sichtbarer Platz für Sie, vielleicht auf dem Kühlschrank, und schreiben Sie ihm
Alle Ihre Mahlzeiten und einfache “Snacks” zwischen der Hauptmahlzeit – und
Sie können die Menge der “gegessenen” Kalorien steuern
analysieren und korrigieren Sie gegebenenfalls Ihre
tägliche Diät
Halten Sie sich an das Prinzip, “öfter, aber nach und nach” zu essen.
- Es ist besser alle 3-4 Stunden zu essen, um den Stoffwechsel anzuregen
und verhindern Sie das Entstehen eines starken Hungergefühls.
- Verpassen Sie nie ein Frühstück, das schwierig ist
Stoffwechselmechanismus. Weil während der Nachtruhe
Stoffwechsel verlangsamt sich im Körper, verringert die Notwendigkeit für
Kalorien und weitere “gegessene” Kalorien können gerade
in Form von Fettgewebe abgeschieden.
- Zeit für das Abendessen, wählen Sie nicht später als 19.00 Uhr, und wenn Sie schließlich sind
Gleichermaßen zieht es für Essen, kaufen Sie sich einen Abend mit Obst: Äpfel oder
Zitrusfrüchte – der Magen lässt sich leichter von reichlich Nahrung in entwöhnen
Abendzeit
Tipp 5: Extreme vermeiden
Stürzen Sie sich nicht ins Extreme und versuchen Sie, “um jeden Preis” zurückzukehren.
себе прежнюю bilden. Laden Sie auf Körper nach den Ferien
sollte schrittweise erhöht werden, ohne die Gesundheit zu beeinträchtigen!
Achten Sie auch nicht auf radikale Diäten
Versprechen, Gewicht zu verlieren 3-5kg. für eine Woche – in der Regel solche Diäten
im Widerspruch zu den Prinzipien der Diätologie zusammengestellt und wird nur bringen
negatives Ergebnis. Hunger nie! Fasten
deutlich verlangsamt den Stoffwechsel den Körper mit einem Mangel
Die Kalorienaufnahme wechselt automatisch in den Speichermodus
Energie, die die Fettverbrennungsrate drastisch verlangsamt
Sedimente.
Der effektivste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist zu bleiben
einheitliche und vollständige Ernährung!
Tipp 6: Tägliche Übung
Behandeln Sie keine Übung zum Abnehmen
das Prinzip “entweder alles oder nichts”. Natürlich brauchen nicht alle Ihre
Freizeit in Fitnessclubs verbringen, einfach länger bleiben
an der frischen Luft und lernen aktiv zu entspannen.
Versuche gemeinsame Skitouren mit Freunden zu organisieren,
zusammen auf die Eisbahn gehen, Schneebälle spielen oder einen Schneemann bauen,
Umso mehr bevorzugt das Wetter selbst winteraktive Arten.
Erholung Wenn möglich, besuchen Sie 2-3 mal pro Woche.
Fitnesscenter, wo der Schwerpunkt auf Cardio liegt.
Fitness für die Gewichtsabnahme kann durch einen Abschnitt für Tanz, Aerobic oder
Ausflüge zum Pool.
Nutzen Sie alle unsere Tipps und die “Weihnachtskalorien”
Es gibt keine Spur und Sie werden definitiv das erwartete bekommen
Ergebnis! Sei schön!
