Es gibt mehrere Faktoren
welche einen erheblichen Einfluss darauf haben, wie Sie dies tun werden
Nach der Geburt schauen.
Ihre Ernährung, Fitnessstufe vor der Schwangerschaft, wie viel Gewicht
Sie haben in Position, Ihre körperliche Aktivität in
Schwanger zu werden, wird in gewissem Maße eine Rolle spielen
Mühe, die Sie nach der Lieferung in Form bringen müssen.
Aber egal wie viel Sie abnehmen müssen –
Bei 5 oder 30 Kilometern ist Ihr Ziel gut erreichbar
Ernähren Sie sich von einer gutpflegenden Mutter
Übung
Und denken Sie daran – konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Behandlung beginnen
Diät- und Bewegungszyklus nach der Geburt.
Contents
Wie komme ich nach der Geburt in Form?
Hör auf deinen Körper
Schwangerschaft und Geburt machen Ihrem Kind einen großen Eindruck
tele. Abgesehen davon, dass Sie müde sind, ein Baby zu bekommen, können Sie dies auch tun
ziemlich geringe Mengen an Vitaminen und Mineralstoffen. Deshalb
Gib dir Zeit, dich zu erholen und dich wieder zu fühlen
stark, bevor Sie Ihre Lieblingsdiät und -programm am meisten beginnen
effektive Übungen.
Einige Mediziner empfehlen eine Wartezeit von 6-8 Wochen
bevor Sie beginnen, sich nach der Geburt in Form zu bringen, und andere
Geben Sie den Startschuss schon nach wenigen Tagen. Solche
Faktoren wie Stillen, Kaiserschnitt bei der Geburt
Ihr Kind und Ihre Fitness werden sich definitiv darauf auswirken
wie schnell und sicher du abnehmen kannst. Normalerweise nicht
mehr als 1 kg pro Woche ist eine gesunde Gewichtsabnahme
nach der Schwangerschaft
Power
Sie sollten sich nicht verhungern oder verwenden
kalorienarme Diät zur Gewichtsreduktion, insbesondere während der Fütterung
Stillen Auch wenn Sie nicht stillen, brauchen Sie keine Einschränkung
Einnahme lebenswichtiger Nährstoffe dies
hilft Ihnen, schnell Kraft zu gewinnen.
Trinken Sie viel Wasser und heißen Tee, essen Sie fünf kleine Tricks.
Essen während des Tages anstelle von drei großen, um den Austausch zu beschleunigen
Substanzen. Vermeiden Sie leere Kalorien, die in süß und salzig enthalten sind
Snacks, Weißbrot und Nudeln. Essen Sie hausgemachte Suppen
und Brühen, Obst und Gemüse, gute Fette, Getreide und Fleisch
produkte.
Diese Arten von Lebensmitteln ermöglichen es Ihnen, unerwünschtes Fett zu verlieren.
sicher. Fragen Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie fortfahren sollten
Nehmen Sie Vitamine für schwangere Frauen.
Es ist interessant zu wissen: “Was ist nach dem Training?”
Cardio-Übung
Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen helfen zu erhöhen
Ihre Herzfrequenz und Fett erfolgreich verbrennen.
Erstellen Sie ein kleines Kaloriendefizit mit einer Diät mit
Die Verwendung von Übung zum Abnehmen wird der Garant sein
gesunde Gewichtsabnahme.
Joggen mit einem Baby im Kinderwagen oder flottes Gehen durch Pflanzen
Ihr Baby in der Trage auf der Brust (Alter mit angeben
was zulässig ist), dient Ihnen als ausgezeichnete Herzlast.
Probieren Sie ein Trainingsvideo aus, während Ihr Baby schläft.
auf DVD von berühmten Fitnesslehrern, die solche enthalten
Aktivitäten wie Aerobic oder Tanzen. Wenn du gehen kannst
Ihr Kind dann zu einem Ehemann oder einem anderen verantwortlichen Familienmitglied
Schwimmen wird Ihre optimale Cardio-Lösung sein,
wie man sich nach der Geburt in Form bringt.
Krafttraining
Der Aufbau von Muskelkraft verbessert nicht nur das Aussehen Ihrer Muskulatur
Körper, aber hilft Ihnen auch, Gewichtszunahme durch Beschleunigung zu vermeiden
Ihr Stoffwechsel. Beginnen Sie langsam mit Übungen wie
Rumpf und Rotationsbewegung der Arme. Wann Sie
Fühlen Sie sich sicher genug, versuchen Sie Kniebeugen und
Ausfallschritte.
Die Verwendung von Kurzhanteln trägt dazu bei, eine neue Dimension hinzuzufügen.
Effiziente Workouts, die Ihren Händen Kraft und Ton verleihen
und Brust, und die Verwendung von Gewichten für die Füße wird in Ordnung bringen
Wade, Oberschenkel und Gesäß.
Zeitmangel
Die Betreuung von Neugeborenen erfordert fast rund um die Uhr
Beschäftigung. Aber neben Ihrem Baby können Sie das auch
tragen andere Verantwortlichkeiten, wie Arbeit, Kinder älter
Alter und tägliche Aufgaben.
Auf den ersten Blick scheint es fast unmöglich zu finden
Zeit und Energie für körperliche Übungen und
selbst kochen, gesundes essen. Aber mache es wenigstens
etwas!
Wenn Sie nur 20 Minuten Zeit hatten, um zu trainieren,
Dies ist auch ein normales Ergebnis. Wir alle erinnern uns daran sogar am meisten
Eine lange Reise beginnt immer mit dem ersten Schritt!
