In Erwartung davon erwartet
Winterurlaub, wie das neue Jahr, jede Frau muss
versuchen, Gewicht zu verlieren, um als spektakulär und aussehen
attraktiv in seinem neuen Skinny-Outfit.
Es ist aber so geschehen, dass der Herbst in dieser Angelegenheit seine bringt
Anpassungen und jetzt ein paar zusätzliche Kilo sind ärgerlich und völlig
erscheinen Sie nicht rechtzeitig auf Ihrem Hintern und Bauch.
Natürlich muss man an Silvester bezaubernd aussehen
hübscher Schweiß – in einer Faust alle seine Willenskraft zu sammeln und zu wenden
Hilfe bei effektiver Ernährung und Bewegung.
Contents
Wie kann ich bis zum neuen Jahr 2019 abnehmen?
… mit einer Diät
Machen Sie einen vorläufigen Plan
Anstelle einer abstrakten Lösung ist Abnehmen der Schlüssel zum Erfolg.
Einen klaren Plan für Ihre Aktionen haben. Es gibt viele
Kostenlose Websites, auf denen Sie ein Tagebuch führen und darin aufnehmen können
Ihre Diät, markieren Sie Ihr aktuelles Gewicht,
Setzen Sie sich Ziele und Essgewohnheiten.
Der Plan sollte Ihnen auch eine genaue Vorstellung davon geben, wie viel
Kalorien, die Sie brauchen und woher sie kommen
dann war es möglich, die Situation zu analysieren und leer zu beseitigen
Kalorien, die eine Erhöhung Ihrer Gesamtmenge verursachen
täglicher Verbrauch.
Was zu essen
Wenn Sie zu den Neujahrsferien schnell abnehmen möchten, können Sie Ihre
Die beste Lösung ist, sich gesund und ausgewogen zu halten
Diäten, die Lebensmittel aus allen Lebensmittelgruppen enthalten.
Idealerweise konzentrieren Sie sich mehr auf Produkte, die reich sind
Faser, können Sie schnell mit Lebensmitteln und länger tanken
Bleiben Sie gut ernährt, indem Sie deutlich weniger Kalorien verbrauchen. Das beste
Faserquellen – Gemüse, Obst, Vollwertkost
Körner
Was ist zu vermeiden?
Vor allem übermäßig kalorienarme Diäten, weil ihre
für eine lange Zeit nicht zu haften,
was bedeutet, dass Sie Ihre Idee höchstwahrscheinlich aufgeben werden
Gewicht verlieren schneller als Sie es erreichen.
Ihr nächstes Tabu enthält kalorienreiche Lebensmittel
große Mengen an Zucker und Fett. Dieses Verbot ist jedoch nicht endgültig.
so kann man manchmal noch süß essen! Zum Beispiel
halten Sie sich sechs Tage lang gesund und ausgewogen
Essen und belohnen Sie sich dann mit einem Stück Schokoladenkuchen
siebter
… mit Übung
Körperliche Aktivität hat eine Reihe unbestreitbarer Vorteile für
Gesundheit – sie verbessern die Stimmung und den Schlaf, helfen beim Abnehmen
und gewinnen Sie Energie und schützen Sie sogar vor einigen chronischen
Krankheiten wie Krebs, Diabetes und Osteoporose.
Wenn Sie neu sind und noch kein Abonnement erworben haben
Im Fitnessstudio müssen Sie:
Sprich mit dem Lehrer
Bitten Sie um Rat oder nutzen Sie die Dienste
ein persönlicher Trainer, der erklären kann, wie er funktioniert
oder einen anderen Simulator, lehre die richtige Technik der Übung
und beantworten Sie alle Ihre Fragen, insbesondere wenn Sie gerade erst anfangen
Ihr Trainingsprogramm.
Warnen Sie den Trainer über alle Ihre speziellen Bedürfnisse oder
Krankheiten, damit er sich auf Sie vorbereiten kann
Empfehlungen, wie Sie Ihre Zeit optimal nutzen können
Klassen
Trink genug Wasser
Wenn Sie nicht genug Wasser bekommen
Beim Training riskieren Sie ernsthafte Dehydrierung, weil
Zu diesem Zeitpunkt verliert der Körper zusammen mit Schweiß reichlich.
Ein häufiger Fehler von Auszubildenden ist, dass sie
Nehmen Sie eine Flasche Wasser heraus, wenn der Körper schon anfängt zu dienen
Durstzeichen, aber eigentlich sollten Sie regelmäßig Flüssigkeit trinken
während der gesamten Trainingszeit, nicht wenn der Körper selbst
wird anfangen, es zu fordern.
Wähle passende Kleidung
Hören Sie bei der Auswahl eines T-Shirts und einer Shorts Ihre Aufmerksamkeit auf „Atmen“
Stoffe wie Baumwolle. Die Wahl der richtigen Schuhe ist besonders wichtig und
hängt von der Tätigkeit ab, die Sie ausführen. Sport
BHs sind für Frauen von großer Bedeutung und sollten
Bequeme Unterstützung der Brust während des Trainings.
Kenne dein Limit eindeutig
Natürlich einige Schmerzen und Unbehagen während der Kraft
Übung ist die Norm, vor allem wenn Sie neu sind und Ihren Körper
noch nicht an konstante Lasten gewöhnt.
Aber unregelmäßige Schmerzen können ein Zeichen für mehr sein
ernst und du solltest definitiv langsamer werden und am Ende
aufhören, wenn Sie Schmerzen in der Brust, Atemnot,
Schwindel, Muskelkrämpfe, akute Gelenkschmerzen oder wenn
Sie haben bemerkt, dass das Herz unregelmäßig schlägt. Denken Sie daran, langsamer zu werden
Nach und nach kann es zu einem schnellen Stopp kommen
ohnmächtig
Ziele setzen
Das Setzen von Zielen ist ein klarer Bestandteil jeder Aufgabe
Das angegebene Ziel während des Trainings wird Sie weiter unterstützen
den richtigen Weg und helfen Sie, Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Schreibe deine Ziele auf ein Blatt Papier – es wird dir klarer helfen.
Halten Sie sich an sie, indem Sie sie z. B. über einen Zeitraum aufteilen
Ich möchte sicher abnehmen, bis zum neuen Jahr 2019 oder abnehmen möchte
10 Kniebeugen mehr als das vorherige Training. Und du
Wahrlich, alles wird wahr werden !!!
