Sowie Vertreter
Guter Sex, wollen viele Männer ihre ordnen
den eigenen Körper zu sehen und sich sicherer zu fühlen
und energisch.
Wenn es um Gewichtskorrektur geht, gibt es nichts mehr
Für einen Mann ist es wichtig, diese überflüssigen Pfunde zu verlieren und zu ersetzen
ihre schönen Entlastungsmuskeln.
Zwar kann man natürlich nur mit Einschränkungen abnehmen
Diät, aber traditionelle Ideen über Ernährung haben oft
sehr feminine Nuance, zwingt Männer dazu, mehr zu verwenden
�”Respektierte” und bewährte Technologie.
Aber immer noch sind sich Experten auf dem Gebiet der Fitness einig
Erfolgreicher Gewichtsverlust ist das Endergebnis von zwei Komponenten –
richtige Ernährung und Bewegung.
Warum ist es so wichtig, einem Mann abzunehmen? Der Grund ist das einmal
Gewicht ist mehr als nur Fettreserven. Übergewicht
macht den Körper vor dem Einsetzen von Schlaganfällen weniger geschützt
Herzinfarkt, Bluthochdruck und Diabetes.
Um richtig abzunehmen, muss ein Mann keine langen Stunden verbringen
wochenlang im Fitnessstudio zu arbeiten oder wie ein Vogel zu essen,
Mit den folgenden Strategien kann alles viel einfacher gemacht werden. Aber
Bevor Sie sich unserem Gewichtsverlust-Programm zuwenden, ist es wichtig
einige grundlegende Konzepte zur Fettverbrennung verstehen.
Contents
Also, wie kann man einem Mann abnehmen? Подробное Führung
Männer gegen Frauen
Gute Nachrichten für Männer, die schnell abnehmen möchten
liegt in der Tatsache, dass die Genetik auf ihrer Seite ist. Männlicher Organismus
Anfälliger für intensiven Gewichtsverlust aus zwei Hauptgründen:
schnellerer Stoffwechsel und gesteigerter Motor
Aktivität.
Als Beweis von amerikanischen Experten wurde
führte eine neugierige Studie durch, in der festgestellt wurde, dass in
Durchschnittlich verbrennen Frauen täglich 16% weniger Kalorien
Ihre Stoffwechselrate ist 6% niedriger als bei Männern.
Sehr interessant: „10 Tipps zur Verbesserung des Austauschs
Substanzen. “
Klare Planung
Effektiver Gewichtsverlust beginnt immer mit klar definierten
Ziele und einen durchdachten Aktionsplan. Das Ziel muss sein
spezifisch, messbar, erreichbar, realistisch und angemessen
Fristen.
Ein gut durchdachter Gewichtsverlustplan muss enthalten
Zeitplan mit einem Zeitplan aller Aerobic-Übungen, Krafttraining,
Hauptaspekte gesunder Ernährung und emotionaler Einstellung.
Wie man Gewicht verliert – ausgewogene Ernährung
Protein Essen
Der Verzehr von Eiweißnahrung hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen
Reduzieren Sie nach dem Essen das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln und verbrennen Sie mehr
Kalorien
Eine im Januar 2008 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie
«American Journal of Clinical Nutrition» показало, что
Eine Diät, die zu 30% aus Proteinen und zu 35% aus Kohlenhydraten besteht, ist unerlässlich
reduziert den Hunger Ihre richtige Wahl ist Eiweiß,
Fisch, Geflügel, mageres Rindfleisch und Schweinefilet.
Einfach ungesättigtes Fett
Es ist äußerst wichtig, dass Männer lernen, diesen Typen Aufmerksamkeit zu schenken.
Fett, das sie verbrauchen. Schließlich essen sie in der Regel auch
viele gesättigte Fette in tierischen Produkten
Herkunft und Palmöl oder Transfette, gefunden in
verarbeitete Nahrungsmittel und Fast-Food-Produkte. Natürlich nicht
bedeutet, dass die Kontrolle der Fettaufnahme helfen wird
schneller Gewichtsverlust Aber все же австралийские исследователи
stellte fest, dass bei Versuchsteilnehmern auf Ernährung umgestellt wurde
gesättigte bis einfach ungesättigte Fette verloren sie ohne
alle anderen signifikanten Änderungen in der Ernährung.
Ganze Körner
Vollkornprodukte sind ein wesentlicher Bestandteil von gesundem
Gewichtsverlust für Männer und Frauen. Und das ist alles dank
reich an Ballaststoffen, die mehr ermöglichen
Fast-Food-Sättigung und verhindert so das Mögliche
Überessen
Ganze Körner также богаты на витамины и сложные углеводы,
die bringen die körper energie für den ganzen tag. Aber только избегайте
einfache Kohlenhydrate wie Nudeln essen
Weißer Reis und Brot aus hochwertigem Mehl.
Früchte und Gemüse
Machen Sie es sich zur Regel, mindestens fünf zu verbrauchen
jeden Tag Portionen Obst oder Gemüse, um gesund zu bleiben
Körper. Dies ist besonders wichtig, wenn ein Mann abnehmen muss.
zu Hause, und der Körper benötigt viele Vitamine und Mineralien
für ein erfolgreiches Ergebnis.
Außerdem enthält frisches Obst und Gemüse große Mengen an
Flüssigkeit, die dem Körper ermöglicht, optimales Wasser zu erhalten
Gleichgewicht
Im Detail: „Gemüse gegen Übergewicht. Top 10 “und” es gibt
Ist die Wirkung der Frucht?
Wie man Gewicht verliert – Übung
Herz-Kreislauf-Übung
Wie wir bereits wissen, ist der einzige “verlässliche” Weg, um abzunehmen
verbrauchen mehr Kalorien als sie mit in den Körper gelangen
Essen So verbrennen Sie Fett oder überschüssige gespeicherte Energie
durch Übung ist extrem wichtig.
Die effektivste Lösung für Männer ist zu
intensives Intervalltraining Dauer 30 – 40
Minuten
Intervalltraining beinhaltet das Abwechseln der Arbeit von zwei
Energiesysteme des Körpers – aerob und anaerob. Aerobic
Das System verwendet Sauerstoff, um Kohlenhydrate und Fette in umzuwandeln
Energie, so dass Sie ununterbrochen laufen oder ein paar laufen können
Kilometer
Anaerobes System benötigt keinen Sauerstoff und bekommt
Energie aus Kohlenhydraten in Form von Glykogen, gespeichert in den Muskeln
für kurze Aktivitätsstöße wie Sprints, Sprünge oder
Gewichte heben.
Diese Art von Training beinhaltet die Durchführung einer nach der anderen.
bei niedriger Intensität (60% des Maximums)
Herzfrequenz) für 2 Minuten, danach
die gleiche Last wird mit einer höheren Rate ausgeführt (90% der max.
HR) für 1 Minute. Dauer – mindestens 10 Zyklen.
Krafttraining
Das Muskelgewebe im Körper ist dann metabolisch aktiv
Essen, sie muss zusätzliche Kalorien verbrennen
voll funktionsfähig. Muskelmasse erhöhen und
Die Aufrechterhaltung eines hohen Stoffwechsels während des Tages ist wichtig
равномерное развитие всех крупных мышц Körper.
Testosteron – ein Steroidhormon – ist besonders wichtig für
Muskelaufbau und Gewichtsabnahme bei Männern sowie kompetentes Training
kann das Niveau dieses Hormons deutlich erhöhen.
Um den Grundwert von Testosteron zu erhöhen, sollte ein Mann
den intensiven Ansatz nutzen, um die Last zu erhalten,
ungefähr zehn Übungen für jede bestehende Muskelgruppe
10 bis 12 Wiederholungen, Pause zwischen den Sätzen 1 Minute.
Wie man einen Mann verliert – Stressmanagement
Nach Ansicht der meisten Forscher steht Stress in direktem Zusammenhang mit
Gewichtszunahme. Wenn der Körper unter Stress steht
beginnt aktiv ein Hormon Cortisol zu produzieren, fähig
reduzieren Sie die Reaktion des Körpers. Wenn überschüssige Menge
Cortisol wird regelmäßig ausgeschieden, dann sind normalerweise Fette
beginnen sich im Bauchbereich zu konzentrieren.
Daher sollte ein Mann schnell abnehmen wollen
üben Sie Stressbewältigungstechniken wie Meditation,
Yoga und regelmäßige Bewegung zu gewährleisten
chronische Angstzustände und Stress reduzieren.
