Schlank,
Lyaschki versteckt, ohne einen Hauch Cellulite, – der Traum vieler
Mädchen
Darüber hinaus ist dieser Traum durchaus machbar. Was wäre anfangs
Diese appetitlichen Teile des Körpers waren nicht fett, sie können in gebracht werden
Form, wenn Sie eine Diät mit Übung, Massage und kombinieren
Pflegeом за кожей.
Bevor Sie Maßnahmen zur Gewichtsabnahme ergreifen, müssen Sie feststellen, welche
Sie haben eine Art Figur – davon hängt es weiter ab
Strategie.
Besitzer der Figuren “Rechteck”, “Apfel” und “invertiert
Dreieck “nicht mit dem Problem der Fettablagerung im unteren Bereich konfrontiert
Teile des Körpers.
Das “Sanduhr” -Fett wird gleichmäßig abgelagert und verliert an Gewicht.
brauche das gleiche Vor allem von “Reithosen” und zu fetten Lyashek
Birnen leiden. Besitzer dieses weiblichen Typs
Der Körper muss einen integrierten Ansatz anwenden und anhängen
maximale Anstrengung, um ihre Kurven unter Kontrolle zu halten.
Contents
Gibt es eine Diät zum Abnehmen?
Es gibt keine geheime Diät für Lyashek. Zu fett links
müssen immer ein paar Regeln befolgen.
- Entfernen Sie absolut ALLE Lebensmittel von der Diät, was dazu gehört
Weißzucker und Weißmehl. Einfache Kohlenhydrate gehen schneller
in Körperfett. Kann nicht ohne Süßigkeiten leben? Ihre Wahl ist Honig,
Trockenfrüchte, Süßigkeiten auf Fruktose, aber nicht mehr als ein paar Teelöffel oder
ein paar Dinge.
- Oft schaffen fette Lyashki nur eine akzeptable Form
normalisierender Stoffwechsel und Lymphfluss. Ohne Wasser ist es unmöglich.
Norm – 1 bis 2 Liter Wasser pro Tag, abhängig von Ihrem Gewicht
und das Wetter.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiweißfutter: Hüttenkäse, Eier, Eiweißomelett,
fettarmer Käse (weniger als 20%) mit Vollkornbrot. Iss mittags
Suppe, Fleisch, Geflügel oder Fisch mit einer Beilage aus Buchweizen, Gerste,
ungeschliffener Reis. Speisen Sie gedünstetes Gemüse oder frischen Salat
mit einem kleinen Stück Fisch oder Ei. Spätes Abendessen kann ersetzt werden
Kefir oder ungesüßter Joghurt. Teile dürfen die Größe nicht überschreiten
Ihre hohlen Handflächen.
- Anstelle von Keksen und Süßigkeiten, Imbiss auf Äpfeln, Zitrusfrüchten,
rohe Karotten oder Beeren. Versuchen Sie mindestens jeden Tag zu essen
3 rohes Gemüse oder Obst (Bananen zählen nicht) und mehr
frische Grüns.
- Tee mit Ingwer und Zitrone hilft auch dabei, das Fett von den Pfannkuchen zu vertreiben. Trinken
es 2-3 mal am Tag 2 Stunden nach einer Mahlzeit oder eine Stunde vorher. Noch eins
Ein einzigartiges Getränk, das den Fettabbau fördert, ist grüner Tee.
Nur nicht verpackt, sondern echtes Chinesisch.
Wie kann das Volumen von Mädchen mit Bewegung reduziert werden?
�”Birnen” müssen die Tatsache akzeptieren, dass ihre Lyashka niemals wird
dünn Der Trost ist, dass auch große, aber straffe Hüften ohne sind
Cellulite sieht viel besser formlos und schlaff aus. Zuhause
Das Ziel ist es, die Lyaschki zu straffen. Für diesen perfekten Aerobic
laden
Laufen Sie mindestens dreimal im Park, im Stadion oder im Fitnessclub
eine woche Beginnen Sie mit einem 15-minütigen Lauf in einem Tempo, das dazu in der Lage ist
ertrage es die ganze Zeit. Trainiere allmählich bis zu 45
Minuten, erhöhen Sie das Tempo, fügen Sie Hindernisse und Komplikationen hinzu,
zum Beispiel eine auf- und absteigende Treppe.
Beim Laufen geht es nicht nur darum, dass die Hüften und Beine gemeißelt werden
Form, aber auch bei der Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems,
normaler Stoffwechsel. Dies ist jedoch eine ernste Belastung.
Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie bitte
Arzt, wenn Sie eine chronische Krankheit oder ein Problem mit haben
Gelenke.
Liegt Ihr Gewicht 20 kg oder mehr über der Norm? Beginnen Sie mit einem Spaziergang
intensives Tempo für eine Stunde und stellen Sie die Leistung ein. Wenn gewicht
Wenn Sie wieder normal sind, können Sie auf der Flucht gehen.
Gewichtheben und intensives Krafttraining kategorisch
nicht geeignet “Birnen”. Sie werden natürlich helfen, das Fett von Lyashka zu entfernen,
Die Lautstärke wird zunehmen. Benötigen Sie Gewichtheberbeine? Wenn nicht, dann
Sie haben die Wahl, ohne zu beschleunigen
zusätzliche Belastungen.
Für die “Sanduhr” sind Optionen viel mehr: nicht geeignet
Nur Aerobic-Training, aber auch klassische Kraft, welche
verbrennt Fett noch schneller. Keine schlechte Wahl für jeden
will den fetten lyashek loswerden – Latina, Zumba und andere
Tanz-Fitnessbereiche, in denen aktiv gearbeitet wird
Tritte
Eine Reihe von Übungen, um die Beine in den Lappen zu reduzieren:
1. Beginnen Sie mit einem Aufwärmen. Schwingen Sie alternativ die Beine mit
Hüftgelenk links und rechts, hin und her 10 mal a
jede Seite Dann machen Sie eine kreisförmige Drehung mit dem Becken
maximale Amplitude 10 mal im und gegen den Uhrzeigersinn.
2. Beginnen Sie mit einem intensiven Marsch und bewegen Sie sich schrittweise zu einem Lauf.
Alternatives einfaches Joggen mit Anheben und Überlappen des Knies
für 5-7 Minuten. 3. Legen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, strecken Sie die Arme
15-20 Kniebeugen vorwärts und schnell ausführen. Vergewissere dich das
der rücken blieb immer gerade, die absätze blieben auf dem boden und
Knie gingen nicht über den Fuß hinaus. Squat, ziehe das Becken zurück zu
Ebene, wenn die Hüften parallel zum Boden sind.
4. Steh auf deine Socken. Wiederholen Sie die Kniebeuge 10-15 mal.
5. Halten Sie Ihre Beine etwas mehr als die Länge von einem auseinander. Beine,
drehen Sie die Socken etwas aus. Kniebe dich 15-20 mal an, wenn
Hüften stehen parallel zum Boden oder solange Sie es behalten können
Gleichgewicht Спина не должна сутулиться, а таз слишком Pflegeить
zurück. Zu diesem Zeitpunkt werden die Beine bereits backen.
6. Bleiben Sie in der gleichen Position und stecken Sie die Hände hinter den Kopf.
Halten Sie Ihren Rücken perfekt, beugen Sie sich so tief wie
Idealerweise kann der Torso parallel zum Boden sein. Wiederholen
15-20 mal in einem intensiven Tempo.
7. Füße zusammen Heben Sie ein gerades Bein so weit wie möglich zur Seite.
hoch und niedriger, zwischen dem Abstand von 20 und 30 halten
см. Выполните по 30 подъемов на jede Seite
8. Stehen Sie aufrecht und heben Sie Ihr gerades Bein so hoch wie möglich nach vorne.
Тело при этом не должно откидываться zurück. Diese Position beibehalten
Beugen und beugen Sie das Knie 20 Mal. Wiederholen Sie dies für eine andere
das Bein
9. Übernehmen Sie die Position “liegend”. Das Becken sollte nicht steigen
nach oben bleibt der Rücken gerade. Heben Sie die Beine nacheinander an, nicht
Höhlenforschung im unteren Rücken, 20-30 Mal.
10. Legen Sie sich auf die Seite, indem Sie Ihren Unterarm auf den Ellbogen legen. Commit
schwingen Sie das Oberschenkel 30 Mal, ohne es bis zum Ende abzusenken. Wiederholen Sie am
die andere Seite.
Wenn es die Kraft erlaubt, machen Sie die Übungen 3-10 für die zweite und
dritte Runde. Dies wird Fett in den Hüften noch schneller verbrennen.
So entfernen Sie das Fett aus den Pfannkuchen: kosmetische Verfahren
Kann man große Lyashki reduzieren, ohne mich mit Training zu quälen?
Wahrscheinlich nicht. Der Prozess wird jedoch viel schneller ablaufen, wenn
правильное питание и упражнение процедурами по Pflegeу.
- Wenn die Ursache für zu große Hüften in der Durchblutungsstörung liegt
oder Lymphfluss, der bei sitzender Arbeit unvermeidlich ist, benötigen Sie eine Massage
zur Gewichtsabnahme Lyashek. Es wird nach den Regeln ausgeführt.
Lymphmassage: Bewegungen von unten nach oben, der Mangel an
tiefe traumatische Wirkungen. Wenn in Massageöl oder Creme
fügen Sie einige Tropfen Grapefruitöl oder die Zusammensetzung des Wesentlichen hinzu
Öle gegen Cellulite (Sie können es in der Apotheke kaufen), nach 10
Sitzungen, die Sie nicht erkennen.
- Wickeln für Lacos macht die Haut in diesem empfindlichen Bereich mehr
hydratisiert und straff. Dank dieser Hüften wird es aussehen
schlanker. Aber Verpackung ist kein Allheilmittel – ohne sich an andere zu halten.
es wird nicht die Bedingungen für ein Wunder schaffen!
Auch das Befolgen einiger Empfehlungen reicht aus
Die Fettschicht an den Oberschenkeln wird deutlich reduziert. Wird sein
um sie alle zu beobachten – sehr bald wirst du im Spiegel deines Fußes sehen
Träume
