Wie man Gewicht in den Beinen verliert? - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Bei ihnen
Nicht genug schlanke Beine, für die es manchmal unangenehm ist? Du
ein wenig nervig kommender sommer, weil freundinnen es können
Tragen Sie kurze Röcke und bewundern Sie die Blicke
Männer

Mach dir keine Sorgen! Ich weiß was es ist und wir sind jetzt
lasst uns herausfinden, wie man schnell in den Beinen abnehmen kann und ein für allemal entscheidet
selbst dieses problem!

Zwar gibt es keine magische Heilmethode aus Übermaß
Gewichte, aber es gibt viele bewährte Möglichkeiten
bewerben Sie sich für schlanke und schöne Beine.

Jetzt müssen Sie Ihre Fehler nicht mehr verbergen und wegwerfen
Kurze Shorts, Röcke und Röhrenjeans – alle sind bald wieder da
tragen können.

Haben Sie Geduld und Ausdauer, und Sie werden überrascht sein, wie
Sie können Ihre Beine einfach und schnell zur vollen Ordnung bringen. Einer von
die wichtigsten Dinge, die Sie beachten müssen
verlieren Sie diese zusätzlichen Pfunde in den Beinen – Sie müssen reduzieren
die Menge an Fett im ganzen Körper.

Fettgewebe kann in einem Bereich des Körpers reduziert werden
problematisch, aber mit einer gesunden Ernährung und leicht, aber effektiv
Übungen können Sie alle Muskelgruppen abdecken und loswerden
Übergewicht in den Beinen.

Es gibt zwei Dinge, auf die Sie sich konzentrieren sollten
gib es deine Aufmerksamkeit:

Die erste besteht darin, regelmäßig wirksame körperliche Aktivitäten durchzuführen
Übung

Die zweite ist, sich an eine gesunde Ernährung zu halten.

Contents

Wie kann man durch Bewegung Gewicht in den Beinen verlieren?

(также интересно «Как быстро привести в порядок свои
бедра?»)

Unsere Beine trainieren jedes Mal, wenn wir gehen, aber das ist nicht der Fall
genug, um alles überschüssige Fett zu “schmelzen”. Zu
abnehmen schnell in den Beinen und Hüften ein für alle Mal, sollten Sie beginnen
regelmäßige kardiovaskuläre (oder aerobe / cardio)
Training und eine kleine Kraftbelastung.

Herz-Kreislauf-Übungen erhöhen die Häufigkeit von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
senkt und erhöht die Geschwindigkeit der Fettverbrennung (Stoffwechsel).
Berechnen Sie Ihre Arbeitsfrequenz für die maximale Verbrennung
Fett und wählen Sie Aerobic-Übungen, mit denen Sie wollen
mindestens 20 in dieser Herzzone aufbewahren
Minuten pro Tag, 3 bis 5 Mal pro Woche.

Welche Übungen sind am besten? Zu сосредоточиться на
Füße, probieren Sie ein Fahrrad (Heimtrainer), schwimmen, joggen
oder am Pool entlang spazieren. Wenn Sie keine davon mögen
Optionen können Sie in einem Training verschiedene Arten zusammenfassen
laden

Es ist wichtig, eine solche Aktivität zu finden, damit Sie es tun können.
regelmäßig ohne langeweile oder das gefühl, das sie aussetzen
quäle dich Beginnen Sie Ihr Training langsam, besonders wenn Sie dies nicht tun
Regelmäßige Bewegung gewöhnt. Wähle akzeptabel
Variante der motorischen Aktivität und innerhalb von 15 Minuten durchführen
Täglich und schrittweise auf 30 Minuten bringen.

Krafttraining können Sie im Fitnessstudio oder im Fitnessstudio verbringen
dein eigenes Zuhause

Wenn Sie eine Lounge bevorzugen, bekommen Sie am Standort einen großen Platz
Anzahl der Simulatoren, die den Beinen eine gute Belastung geben (auf
Außen- und Innenseite des Oberschenkels, des Unterschenkels und der Wade). Wenn du
Ich möchte zu Hause, probieren Sie Ausfallschritte, Kniebeugen und regelmäßig
lehnte sich an die Wand zurück.

Videoübungen, die Ihnen sagen, was Sie tun sollen
Beine verloren

(больше видео занятий в категории Полезное видео для
худеющих, статья «Упражнения для ног. Video “)

Und was ist mit der Diät?

(более детально в статье «Почему сбалансированная диета
важна?»)

Natürlich ist zum Beispiel eine Diät in erster Linie stark thermogenetisch
Sie können Gewicht in den Beinen verlieren, ohne die Muskeln aufzupumpen, was nicht immer der Fall ist
akzeptabel. Laut ihren Gründern – thermogene Produkte,
vermutlich leicht die Körpertemperatur erhöhen
was den Stoffwechsel beschleunigt. Obwohl es sich lohnt, so viele zu beachten
Experten sind diesem Konzept skeptisch.

Einige der am meisten thermogenen Lebensmittel sind chilenisch
Pfeffer, tropische Früchte und grüner Tee.

Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit fettarmen Milchprodukten.
Fett, grünes Blattgemüse, mageres Fleisch, Eier, ganz
Getreide. Mäßig Salz und Zucker verwenden, ungesättigt wählen,
anstelle von schädlichen Transfetten.

Wir bringen die Beine in Ordnung und reduzieren Stress

(более детально в статье «Эмоциональный стресс и
переедание»)

Stress führt zu Gewichtszunahme. Jeder
Zeit, in der sich Ihr Körper bedroht fühlt (infolge von Krankheit,
Stress oder zu kalorienarme Ernährung), fängt vorsichtig an
die Verteilung der Fettreserven und die Übertragung von mehr Kalorien an
Fettgewebe.

Dies ist auf den primären Überlebensinstinkt zurückzuführen, der geholfen hat
Unsere Vorfahren überleben Hungerperioden.

Zur Zeit sind nicht viele von uns unter
die drohung des hungers, so dass der körper einfach fett zunimmt. Sie können
Reduzieren Sie Stress und Fett durch Yoga. Yoga beruhigt
Der Körper ist so gut wie der Verstand und reduziert das Stresshormon Cortisol.

Um den Beinton zu verbessern, versuchen Sie, gegebenenfalls Positionen zu finden.
halte das Gleichgewicht auf einem Bein, stehe mit gebeugten Knien oder
Posen auf dem Boden, wenn Sie Ihre Füße vom Körper fernhalten müssen.

Denk dran dass Sie für eine Woche oder einen Monat kein Gewicht in den Beinen verlieren können
(unterstrichen), ohne das gesamte Körpergewicht zu verlieren. Passen Sie auf sich auf,
Essen Sie gut, trainieren Sie und Ihre
Beine kommen unglaublich schnell! Viel Erfolg!