Um erfolgreich um 15 kg abzunehmen
und speichern Sie Ihr neues Ergebnis auf lange Sicht,
Sie müssen diese bekannten Komponenten kompetent koordinieren
irgendein Gewichtsverlustprogramm wie Übung und
ausgewogene Ernährung.
Natürlich kann der Wunsch, Gewicht zu verlieren, um 15 kg liegen
ein radikales Streben, aber genau so lange Sie es nicht gegeben haben
Präferenz schrittweise, einheitlich und vor allem sicher
Gewichtsverlustrate. Welches wird Sie sicherlich mehr messen können
Beziehen Sie Ihre gesunden Vorlieben und Essgewohnheiten in das Neue ein
Lebensweise.
Contents
Wie man Gewicht um 15 kg verliert: 5 einfache Schritte
Zählen Sie die Kalorien
Jede Änderung des Körpergewichts unterliegt einfachen mathematischen Gesichtspunkten
Prinzipien – wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie verbrennen
Tag gewinnen Sie an Gewicht und umgekehrt. Sobald Sie fest sind
beschlossen, 15 kg zu verlieren, bemühen sich, den täglichen zu reduzieren
die Anzahl der Kalorien um 500 – 1000 Einheiten, was einer Reduzierung entspricht
Gewicht von 1 kg pro Woche.
Um Ihre Kalorienzufuhr richtig zu kontrollieren,
Schreibe für ein paar Tage auf, was du isst und dann
Berechnen Sie die Gesamtmenge der „verbrauchten“ Kalorien am Ende eines jeden Tages.
Sobald Sie Daten für mehrere Zeiträume erhalten, geben Sie sie aus
durchschnittliche tägliche Kalorienzufuhr und bezogen auf
Diese Figur verursacht einen Energiedefizit im Körper.
Öfter essen
Sinkt das tägliche Produktvolumen und vergrößert die Lücke
Zwischen den Hauptmahlzeiten erhöhen sich die Risiken erheblich
das Auftreten von emotionalem Zusammenbruch und weiterem Überessen. Dein
Ziel ist es, den Appetit durchgehend unter Kontrolle zu halten
des Tages
Dazu essen Sie alle zwei oder drei kleine Portionen
Stunden Auswahl von Lebensmitteln, die reich an verschiedenen Nährstoffen sind
Substanzen wie Vollkornprodukte, Obst, Gemüse, mageres Fleisch,
Fisch und Bohnen.
Es ist wichtig zu lesen: „Wie man den Appetit verringert: 7 biologisch
aktive Punkte “und” Was essen, um Gewicht zu verlieren? 4 Schritte bis
Erfolg. “
Wasser trinken
Um 15 kg oder mehr zu verlieren, geben Sie den süßen Tee auf.
Kaffee mit Sahne, Kohlensäure und alkoholischen Getränken. Nur
sauberes Wasser hilft dabei, die angesammelten Giftstoffe aus Ihrem Wasser zu entfernen
Körper und halten Sie den notwendigen Körperwasserhaushalt aufrecht.
Um zu verhindern, dass Sie vor jeder Mahlzeit zu viel essen
Versuchen Sie, ein großes Glas Wasser zu trinken
eine Gurken- oder Zitronenscheibe, um den Geschmack zu verbessern.
Mehr bewegen
Herzübungen erhöhen die Herzfrequenz signifikant.
Kontraktionen, die Sie dazu zwingen, aktiv zu schwitzen und dem Körper zu helfen
gespeicherte Energie klüger einsetzen. Diese Art von Ladung
ist das effektivste und produktivste für die Gewichtsabnahme,
weil es nur eine riesige Menge an Kalorien verbrennt.
Wählen Sie die Art der aeroben Aktivität, die am besten zu Ihnen passt.
wie zum Beispiel Joggen, Radfahren, Arbeiten
elliptische Ausrüstung, Treppensteigen, Schwimmen und Springen
mit einem Seil. Holen Sie sich mindestens 60 Minuten Kardioaktivität 5 – 6
Tage pro Woche für ein nachhaltigeres Ergebnis.
Wenn Sie diese Regel befolgen und etwa 700 – 800 Kalorien verbrennen
Für jedes Training können Sie ein zusätzliches Extra verlieren
Kilogramm jede Woche.
Auch zum Thema: “Wie man Gewicht um 3 kg verliert und 10 cm entfernt
Taille? “
Krafttraining
Power oder anaerobe Übung ist ein weiterer wichtiger Punkt
Link, um richtig um 15 kg abzunehmen. Wann Sie
Heben Sie Hanteln (Lasten), erhöhen Sie Ihre
Muskelmasse, was bedeutet – Sie beginnen bereits deutlich zu brennen
mehr Kalorien, sowohl während des Trainings als auch im Zustand der Vollständigkeit
ruhen
Konzentrieren Sie sich auf solche Übungen, die auf die Entwicklung abzielen
Ihre Hauptmuskelgruppen wie Liegestütze, verschiedene Arten von Pressen,
Beugung / Streckung der Arme, Kniebeugen und allerlei Verdrehungen.
Das optimale Krafttraining ist dreimal pro Woche.
