Natürlich
Sie verlieren eine erhebliche Menge an Übergewicht
Es dauert eine lange Zeit, um zu erreichen
Ziel setzen
Allerdings, wenn Sie sich entscheiden, nur ein paar zusätzliche zu verlieren
Kilogramm in Form von Fettreserven, dann können Sie das sicherlich
Gewicht verlieren in 4 Tagen.
Alles, was Sie brauchen, ist, den Verbrauch drastisch zu reduzieren.
Kalorien und halten Sie sich strikt an unser Programm
Gewichtsverlust
С помощью следующего плана Workouts, составленного
Professionelle Fitnesslehrer können Sie nicht nur
Nehmen Sie in 4 Tagen spürbar ab, machen Sie Ihren Körper aber auch schlanker
passen
Gönnen Sie Ihrem Körper ein paar Tage Ruhe
Wiederherstellen aller Muskelgruppen und optional wieder Sie
Sie können den 4-tägigen Zyklus der Belastungen unseres Programms für wiederholen
Übergewicht bekämpfen.
Contents
Wie man in 4 Tagen abnehmen kann: das Programm Workouts
Tag 1. Spezialisten des American College of Sports Medicine
Für eine effektive und gesunde Gewichtsabnahme wird empfohlen, dies nicht zu tun
weniger als 45 Minuten aerobe Aktivität 4 – 5 Mal pro Woche. Deshalb
Beginnen Sie das Training mit 30 – 60 Minuten Herz-Kreislauf-Training
Übung von mäßiger Intensität.
Wählen Sie die Aktivität, die Ihnen am besten gefällt.
wie zum Beispiel auf einem Laufband arbeiten, elliptisch oder
Heimtrainer, Joggen oder Schwimmen.
Fahren Sie dann mit der Kraftbelastung fort, die auf die Muskeln gerichtet ist.
Brust- und Streckerarme (Trizeps). Für den Brustmuskelaufbau
Übungen wie Hantelpressen liegend ausführen
Bank und Liegestütze vom Boden. Wie für den Trizeps, dann zahlen
Fokus auf Liegestützen auf der Bank hinten und Französisch
Kurzhantelbankdrücken. Führen Sie 2 – 3 Sätze mit 12 – 14 Wiederholungen für
jede der Übungen.
Es ist wichtig zu wissen, wie man die Arme beim Gehen stärkt und wie
die Brüste straff und straff machen?
Tag 2. Beginnen Sie das Training mit der Intervallleistung
Herz-Kreislauf-Übungen, die 30 Minuten dauern.
Intervallprinzip ist der Wechsel von high und
mäßiges Tempo der körperlichen Aktivität.
Planen Sie ein zukünftiges Trainingsniveau in Abhängigkeit von
Ihr aktuelles Fitnesstraining – zum Beispiel langsam einsteigen
für zwei Minuten und dann 60 Sekunden Licht laufen oder Joggen
für eine Minute und dann maximal 30 Sekunden Sprint
Geschwindigkeit. Fahren Sie dann mit der Stärkung der Rumpfmuskulatur der Beine und Schultern fort.
Für die Beine Kniebeugen und alternative Angriffe. Für die Schultern
Verwenden Sie Bänke, die auf einer Bank oder Seiten- und Frontlift sitzen
Kurzhanteln Führen Sie 2 – 3 Sätze mit 12 – 14 Wiederholungen für
jede der Übungen.
Tag 3. Verbringen Sie ein 5-minütiges Aufwärmen der Hauptmuskeln Ihres Körpers.
denn an diesem tag unseres programms „wie man in 4 tagen abnehmen kann“
Beginnen wir mit dem Training mit Kraftübungen.
Der Grund ist das häufige Wiederholen von Lasten in einem bestimmten Bereich
Ordnung, erlaubt Ihrem Körper, sich schneller an sie anzupassen, und
bedeutet, weniger Kalorien zu verbrennen. Deshalb крайне
Für ein effektives Ergebnis ist es wichtig, die Reihenfolge häufiger zu ändern.
Geschwindigkeit, Anzahl der Wiederholungen, Hantelgröße und sogar Zeit
Pause zwischen den Sätzen.
Heute arbeiten wir daran, die Muskeln des Rückens und die Beuger der Arme zu stärken.
(Bizeps). Für den Rücken sind die effektivsten Übungen
Traktionshantel im Hang und Simulator vom Typ “obere Einheit”. Für
Bizeps – alternierende Beugung der Arme bei stehenden Hanteln und
konzentrierte Bizepsaufzüge. Führen Sie 2 – 3 Sätze von aus
12 – 14 повторений для jede der Übungen.
Dann machen Sie ein Aerobic-Training für eine Dauer von 30 Minuten
– 60 Minuten Tag 4. An diesem Tag verbringen Sie einen 60-minütigen Kreisverkehr.
Training. Für этого сперва выполните 5-минутную разминку, а затем
Wähle drei Aerobic-Simulatoren, die dir am besten gefallen,
B. ein Laufband, einen Ellipsentrainer und einen Stepper.
Arbeite für genau 10 Minuten an jedem von ihnen und dann ohne
Pause zum nächsten (jeder Simulator kann
zweimal verwenden).
Das Programm “Abnehmen in 4 Tagen” ist abgeschlossen, und jetzt ist es soweit
Mal ein paar Tage eine gute Pause, damit Sie sich erholen können
alle Muskelgruppen in Ihrem Körper. Danach kannst du wieder
повторить 4-х дневный цикл Workouts. Viel Erfolg!
