Wie man Kalorien zählt - Wie man Gewicht verlieren kann: Ernährung, Ernährung und Sport

Es scheint, dass Sie nichts essen, aber trotzdem fett werden.
Nur nichts: Abends etwas Pommes und einen Krug Bier, salzig
Nüsse, eine Tasse Kaffee, ein Sandwich ohne Sandwich – und schon sind Sie fertig
tägliche Kalorien pro Tag – 2000 kcal.

Sie aßen nur zwei Bagels, tranken 1 Tasse Kaffee und bekamen 250
kcal Was ist gleich:

20 g roher geräucherter Schinken – 68 kcal;
3 Stücke Melone (200 g) – 48 kcal;
ein Stück Brot (30 g) – 75 kcal;
10 g Öl mit 50% Cholesterin – 40 kcal;
чашке кофе — 0 kcal

Итого: 231 kcal

В обеденный перерыв вы решили сэкономить время
и перекусили гамбургером или чизбургером, набрав сразу 600 kcal A
immerhin konnte:

ein Glas Champagner trinken – 65 kcal;
essen Sie 100 g Rettich – 20 kcal;
ein Stück Lamm (120 g) – 281 kcal;
gedämpfte grüne Bohnen (200 g) – 60 kcal;
ein Stück Wassermelone (200 g) – 48 kcal;
выпить стакан кока-колы — 60 kcal

Итого: 534 kcal

Natürlich
Ein solches Menü wird zwar teurer, aber wie viel Spaß! A ведь
Wenn Sie auf einer Diät sind, wird Vergnügen notwendig.
Im Allgemeinen verweigern Sie sich nichts außer … Hamburger.

Wenn Sie einen Teller Pommes Frites (100 g) gegessen haben, verdienen Sie 400
kcal … Und beraubte sich eines Fünf-Gänge-Menüs:

100 g schwarzer Rettich – 20 kcal;
Filet von magerem Fisch (180 g) – 126 kcal;
gekochte Kartoffeln (100 g) – 80 kcal;
Ananas (100 g) – 49 kcal;
10 g Öl – 70 kcal;
кусочек хлеба (30 г) — 75 kcal

Итого: 420 kcal

Gekochte Kartoffeln oder gedünstet enthält wenig
Kalorien Jeder Tag ist natürlich nicht zu empfehlen, aber manchmal …
Die Hauptsache – übertreiben Sie es nicht mit Butter – es gibt einige Kalorien
zu viel!

Sie können natürlich Pizza essen und erhalten 500
kcal In diesem Fall ist ein Mittagessen zum Ausschluss wünschenswert, da z
Appetitliche Pizza ersetzt:

120 g Rindfleisch – 240 kcal;
250 g Spinat – 72 kcal;
10 g saure Sahne – 34 kcal;
Tomate – 20 kcal;
2 мандарина (140 г) — 68 kcal

Tomaten werden besser “ohne alles” oder in ihrem eigenen Saft gegessen und
Sauerrahm natürlich im gleichen Verhältnis, zweimal weniger
Kalorien als Butter. Beide können durch eine weiße Sauce ersetzt werden.
Lecker und für die Figur nicht so gefährlich!

Im Gegenzug
Pizza kann ein hübsches gegrilltes Schinkensandwich anbieten und
Käse (auch 500 kcal) oder Mittagessen mit gegrilltem Steak:

100 g Rettich – 20 kcal;
gegrilltes Steak (120 g) – 240 kcal;
gestampfte Zucchini (250 g) – 75 kcal;
10 g Sauerrahm 34 kcal;
мандарин — 70 kcal

Es ist erwähnenswert, dass ein gutes Stück Brot und Butter 150 enthält
kcal, und wenn Sie sich entscheiden, weitere 6 Stück hinzuzufügen
geräucherte wurst, du hast schon 1000 kcal gegessen! A это для
Frauen sind fast die Hälfte der täglichen Kalorien und für Männer –
dritte. Und hier ist die Zeit zur Erinnerung: Sterben Sie nicht an Hunger,
eine kalorienarme Diät einhalten, verweigern Sie sich nichts, aber
Befolgen Sie einige Regeln:

– Sie müssen für sich einen Satz Kalorien wählen, der war
wäre niedriger als der, bei dem Sie fett waren. Also 3000-3500 kcal für
Frauen sind sehr viele. Aber übertreiben Sie es nicht. Mit solchen ist es unmöglich
высококалорийной пищи перейти на диету, содержащую 1000 kcal Du bist
Warten Sie ein oder zwei Monate, und dann werden Sie deprimiert und fangen an zu essen
und … alle deine verlorenen Kilos gewinnen.

– Nehmen Sie eine Diät mit 2500 kcal pro Tag. Viel. Aber weniger
als du vorher gegessen hast. Und wenn Sie dabei bleiben, ist das Ergebnis
gesichert Du bist будете худеть и потеряете в конце концов все свои
zusätzliche Pfunde. Vergessen Sie nicht, dass Sie einer Diät folgen können
noch wichtiger ist es aber, davon loszukommen.

Zwei
Pfannkuchen mit Marmelade enthalten 240 kcal, was sechs fettfrei entspricht
Joghurt

Wenn Sie sich einen Pfannkuchen nicht verweigern, essen Sie ihn als
Hauptgericht, und zum Nachtisch wählen Sie Obst oder Gemüse
Salat

Ein Paket von Chips (100 g) – 557 kcal, das diesem Menü entspricht:

300 g gekochter Kabeljau – 210 kcal;
200 g gestampfte Zucchini – 60 kcal;
100 g geriebener käse – 150 kcal;
яблоко (100 г) — 68 kcal

Итого: 488 kcal

Niemals
Essen Sie keine Chips vor dem Abendessen. Dies ist kein Snack, sondern ein ganzes Mittagessen!

Vergleichen Sie:

ein Glas Rotwein – 70 kcal;
Naturjoghurt – 60 kcal;
2 Mandarinen (140 g) – 68 kcal;
ein Glas Coca-Cola – 80 kcal;
крутое яйцо — 76 kcal

Zur gleichen Zeit ist ein Glas Wein etwa 4 Stück Zucker und Kalorien,
die in Joghurt gefunden werden und Mandarinen sind sehr nützlich für
dein Körper Hier und Kalzium und Vitamine, aber ohne leer
Kalorien von Coca-Cola oder Wein für Ihren Körper sind vollständig Kosten.

A вот совсем уж, кажется, безобидная вещь: пакетик жареных
Nüsse (20 g) – 109 kcal!

Stattdessen könnte man ganzen fettfreien Joghurt mit essen
Himbeeren Nicht schlechter und 10 weniger Kalorien.

Bedenken Sie, dass Nüsse im Allgemeinen für Ihre Taille zerstörerisch sind. Besser
Essen Sie einmal mehr mit einem exzellenten Stück dampfmagerem Fisch – dem
109 kcal!

Wenn Sie auf jeden Fall etwas essen müssen, lassen Sie es sein
hart gekochtes Ei. Befriedigt perfekt den Hunger und enthält nur 76
kcal

Ganz gut
In diesem Fall, Mandarinen: 2 Dinge – es ist 68 kcal, aber für die Gesundheit gibt es keine
nichts besseres