Anders als das natürliche Hungergefühl, das hilft zu verstehen
Wenn Sie essen müssen, tritt selbst dann ein falscher Appetit auf
wenn wir völlig satt sind und sehr verhindern, dass wir das extra abwerfen
Pfund Wie man mit Appetit umgeht und sich gleichzeitig daran gewöhnt
gesunde Essgewohnheiten?
1. Verhungern Sie nicht.
Hunger ist der schlimmste Feind des Abnehmens, wie er verursacht wird
anhaltendes Gefühl von Energiemangel. Nach Fastenzeiten
versuchen, für die Zukunft zu essen. Nichts stärkt Ihren Appetit wie mehr
oder weniger langes Fasten.
2. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe verlängert
Sättigungsgefühl und reduzieren dadurch den Appetit. Gut
Faserquellen sind: Äpfel, Pfirsiche, Orangen,
Trauben, Gemüse.
3. Essen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index (weniger als 55).
Lebensmittel mit einem großen (70+) glykämischen Index verursachen
Erst ein starker Anstieg und dann ein Lawinenabfall
Blutzucker. Niedriger Zucker “macht” uns zu essen
mehr Wenn Sie weiterhin schädliche Nahrungsmittel essen, überwinden Sie den Appetit
es wird dir nicht gelingen Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index davon,
zum Beispiel Äpfel, Bananen, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte.
4. Essen Sie weniger, aber öfter. Große Portionen führen zu einem scharfen
erhöhen, und dann zu einem Rückgang des Blutzuckerspiegels, was dazu führt
nächstes Mal überessen. So oft gibt es wenig – das Bruchprinzip
Essen, das Sie wahrscheinlich gehört haben. In diesem Modus ist der Appetit
du wirst viel weniger sein
5. Essen Sie langsam. Eilige Mahlzeit reduziert den Appetit während
Essenszeit und reduziert somit die Aufnahme von Kalorien. Kurz gesagt,
dann gibt es eine Verzögerung zwischen der tatsächlichen physiologischen Sättigung
und das Auftreten eines Sättigungsgefühls in unserem Geist. Pausen machen während
Essenszeit, langsam essen, langsam kauen, nicht
Schlucken von Stücken, Sättigungsgefühl und Packbereitschaft
kommt zu Ihnen, bevor Sie Zeit haben, 3000 Kalorien zu schlucken.
6. Reduzieren Sie die Geschmacksvielfalt in einem Gericht. Wenn wir auf haben
ein Teller mit sehr unterschiedlichem, schmackhaftem Essen, dann eine hohe Wahrscheinlichkeit
Aktivierung von schlechten Hormonen, die den Appetit steigern. Vertraut mit allen
der Ausdruck “sieht appetitlich aus”. Verwenden Sie es andersherum.
Versuchen Sie, so einfach wie möglich zu kochen. Zum Beispiel einfach
grünes Suppenpüree.
7. Verwenden Sie kleine Teller. Reine psychologische Rezeption.
Erstens wird auf ein solches Gericht weniger Nahrung gelegt und oft wir
einfach zu faul zum laufen und berichten. Zweitens tiefer
Gerichte bleiben oft Reste, die zu schade sind, und wir
essen, obwohl es bereits überflüssig ist.
8. Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Wasser nicht
enthält Kalorien, was bedeutet, es ist die ideale “Füllung” für
ein Magen, der das Völlegefühl beschleunigt und reduziert
Appetit
9. Trinken Sie vor dem Hauptempfang Gemüsesuppe / Hühnerbrühe.
Essen Solche Gerichte sind lecker und einfach zuzubereiten. Jedoch wichtig
dass das Volumen deutlich mehr Restaurant war. Essen Sie nicht einen
eine Platte und zwei. Nach dem Servieren sollte ein Gefühl von “fast voll” erscheinen.
Andernfalls steigt der Appetit nur an.
10. Essen – außer Sicht! Wenn in Reichweite
leckeres Essen ist normalerweise schwer zu widerstehen. Wir sind nicht so hungrig wie
einfach die große Versuchung, mit wenig Aufwand Spaß zu haben.
Deshalb verstecken wir alle guten Sachen.
11. Behalte gute Laune. Serotonin welches
отвечает за хорошее настроение, уменьшает Appetit Einige
Produkte (z. B. Bananen) regen die Produktion an
Hormon
12. Schlaf genug. Schlafmangel reduziert den Leptinspiegel und steigt an
Ghrelin-Ebene. И то и другое усиливает Appetit Deshalb sind wir mit befreundet
ein Kissen
13.Wenn Sie nicht hungrig sind, dh vor kurzem gegessen haben, saugen Sie nicht unter
Mit einem Löffel, und Sie wollen einfach nur lecker trinken, trinken Sie ein Glas Schwarz
Tee mit Minze – Pfefferminz ist eine der Pflanzen
Appetit reduzieren.
14. Nehmen Sie Ergänzungen – natürliche Kräuter, fördernd
reduzierter Appetit Из витаминов хорошо принимать пиколинат
Chrom, hilft es, das Verlangen nach Süßigkeiten zu überwinden.
Die Hauptsache ist, keine plötzlichen Bewegungen zu machen. Gewohnheiten ändern sich
allmählich Желудок уменьшается allmählich Leute, die Erfolg hatten
Gewicht verlieren, dafür monatelang ausgegeben. Versuchen Sie nicht, sich umzustrukturieren
an einem Tag Wechseln Sie sanft in einen neuen Modus, geben Sie new ein
leichte Lebensmittel und alte wegwerfen. Schließlich müssen Sie Gewicht verlieren
für immer richtig?
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