Viele Mädchen interessieren sich dafür, ob sie an Gewichtsverlust teilnehmen können.
Protein und ob es ein Risiko für “Fett” gibt. In der Tat beim Abnehmen
Mädchen können Protein trinken, weil es nur ein Protein ist, aus dem isoliert wird
Molkereiprodukte, Eier, Soja und andere Naturprodukte. Wie denn
es funktioniert, und welche Arten von Proteinergänzungen existieren, betrachten
weiter.
Der Inhalt
- Wie ist der Gewichtsverlust bei Proteinen?
- Arten von Proteinergänzungen
- Wie nehme ich Proteinpräparate?
- Protein Gewichtsverlust Regeln
- Video: Bekannter Fitness-Blogger über Proteine
Contents
Wie ist der Gewichtsverlust bei Proteinen?
Um den Mechanismus des Gewichtsverlusts unter Verwendung von Protein zu verstehen
Zusatzstoffe, ist es ein wenig wert, in nutritsiologii – Wissenschaft, die in
Untersucht ua die Nährstoffe und Absorptionsmethoden
vom Körper
Für die vitale Aktivität braucht der menschliche Körper
und Spurenelemente, deren Hauptquelle Nahrung ist.
Spurenelemente sind Vitamine und Mineralstoffe. Makroelemente sind Proteine,
Fette und Kohlenhydrate. Von den ersten sind Gewebe des Körpers aufgebaut, die letzteren spielen
entscheidende Rolle beim Transport und der Aufnahme von Nährstoffen sowie
an der Bildung von Geweben teilnehmen, und letzteres ist der Brennstoff
für Energieversorgung aller in
Körperprozesse.
Es ist klar, dass die Aufgabe der “Energieversorgung” die wichtigste ist
Daher kann der Körper nicht nur Energie produzieren
Kohlenhydrate, die dafür bestimmt sind, aber auch aus Fetten und sogar aus
Proteine. Wenn genug oder zu viel geliefert wird
Kohlenhydrate, Energie wird natürlich produziert, von ihnen ist am meisten
einfacher Prozess. Der Überschuss wird, wie wir wissen, in Fett umgewandelt
“in Reserve” verschoben.
Wenn Kohlenhydrate nicht ausreichen, fangen sie an, Muskeln zu verbrennen. So
So löst der Körper zwei Probleme auf einmal: Er reduziert das Volumen am meisten
gefräßiges Muskelgewebe, wodurch deren Bedarf reduziert wird
Energie und produziert Energie durch Proteinspaltung. Mindestens bereitwillig
unser Körper löst sich mit Fettgewebe auf, weil es die Reserve des Körpers “auf” ist
Regentag, zum Beispiel im Falle eines Hungerstreiks.
Was passiert, wenn vor dem Hintergrund regelmäßiger und kleiner Trainings
Kalorienmangeldiät treten wir in unsere Diät ein
zusätzliches Protein? Zunächst sparen wir Muskeln, weil
Kohlenhydratmangel, aus dem der Körper jetzt Energie produziert, die nicht mehr produziert wird
eigenes Gewebe und vom ankommenden Protein von außen. Außerdem,
den Körper für die Energiegewinnung zusätzlich arbeiten lassen –
Es ist schwieriger, aus Eiweiß als aus Kohlenhydraten zu gewinnen. Und unter diesen Bedingungen
Das Fettdepot muss bereits verwendet werden, weil Protein aktiviert wird
Produktion von Wachstumshormonen, die unter Beteiligung des gleichen Proteins
repariert geschädigte Muskeln während des Trainings und stimuliert
fettes spalten.
Arten von Proteinergänzungen
Abhängig vom Originalprodukt, welches die Quelle ist
Protein, Proteinergänzungen werden unterteilt in:
- Яичные. Lieferung in der vollständigsten
Satz von Aminosäuren. Eiprotein ist fast reines Protein.
enthält alle essentiellen Aminosäuren, die benötigt werden
der menschliche Körper. - Сывороточные, произведенные из молочной
Serum. Dies ist ein Komplex von essentiellen Aminosäuren, die für wichtig sind
menschliches Leben, ein vollkommen natürliches Produkt, von Vorteil
gekennzeichnet durch niedrigen preis. Mangel an reinem Eiweiß
ein solcher Zusatzstoff beträgt nicht mehr als 60%. - Казеиновые добавки производятся из творога.
Sie sind etwas teurer als Molke, obwohl sie alle die gleichen 60% enthalten.
reines Protein. Kasein wird lange genug verdaut und macht
Die beste Option für den Abendgebrauch. Ein solcher Zusatzstoff in
über Nacht stimuliert die Produktion von Wachstumshormon, während
aktive Spaltung des Fettgewebes erfolgt und Erholung
muskulös. - Соевые протеины наиболее выгодны по цене, но и
sehr selten am Set essentieller Aminosäuren. Diese Option
am wenigsten vollständig als Proteinquelle – in der Tat wie jedes andere
Proteine pflanzlichen Ursprungs. Reines Protein in Soja
Cocktail nur 50%. - Изолят сывороточного протеина максимально
es ist frei von “fremden” Substanzen, denn 90% bestehen aus Eiweiß,
ziemlich teuer - Гидролизат сывороточного протеина,
reines Protein zu fast 100% darstellt. Dieser Zusatzstoff
normalerweise von professionellen Bodybuildern verwendet.
Wenn Sie Proteinergänzungen und -schemata für ihre Verwendung auswählen, können Sie dies tun
verlassen Sie sich auf die Meinung des Trainers. Verwenden Sie auch das Folgende
Thesen:
- Je reineres Protein hinzugefügt wird, desto wirksamer ist es.
sowohl zum Zwecke der Muskelmassegewinnung als auch zur Verringerung
fettig. - Tierisches Protein (Molke, Kasein)
effektiveres Soja. - Molkeprotein ist in der Menge effizienter
Protein-Nahrungsquellen (dies bedeutet jedoch nicht, dass dies möglich ist)
komplett ersetzen).
Wie nehme ich Proteinpräparate?
Die Praxis zeigt das, um am meisten abzunehmen
Es ist ratsam, Protein dreimal täglich zu verwenden: morgens als
erstes Frühstück, ein paar Stunden vor dem Training und eine Stunde danach
ihr Neben einem Cocktail ist nichts mehr nötig.
Bei der Planung einer Diät zählen der Betrag, den Sie benötigen
протеина как 1,5-2 г на килограмм идеального веса (не того,
das ist jetzt dein, und das ist die Norm für dich
Größe und Alter). Mit mindestens der Hälfte des Proteins solltest du
Den Rest erhalten Sie von Lebensmitteln – von Zusatzstoffen.
Tagsüber wird das Essen wie folgt verteilt:
- Langsame Kohlenhydrate (Haferbrei) morgens verwenden (auf
Frühstück oder Mittagessen). - Kombinieren Sie zum Mittagessen eine kleine Menge Kohlenhydratfutter mit
Eiweiß und eine gute Portion nicht stärkehaltiges Gemüse. - Das Abendessen sollte überwiegend Protein sein. Herzlich willkommen auch
Gemüse reich an Ballaststoffen. - Während des Tages ist es wichtig, die Rate an gesunden Fetten zu verwenden.
Quellen davon sind Samen (z. B. Flachs), Nüsse,
растительные масла (очень полезно оливковое масло), жирная
Seefisch.
Viele schlank machende Damen beklagen sich über den Energiemangel
Training während der Proteineinnahme zwei Stunden davor – sie einfach
Zeit haben, hungrig zu werden. Es ist nicht ratsam, die Zeit auf eine Stunde zu reduzieren –
Protein ist immer noch nicht vollständig verdaut und man bekommt es nie
die Energie, die du brauchst Trinken Sie besser Proteinshake in zwei
eine Stunde vor dem Unterricht und eine Stunde vor ihm essen Obst.
Учитывайте, что за один прием может усвоиться не более 30 г
Protein, unabhängig von seiner Quelle – sei es Fleisch, Fisch,
Hüttenkäse oder Eiweißshake. Es hat also keinen Sinn zu erhöhen
Dosen über dieser Norm.
Protein Gewichtsverlust Regeln
Wie bereits erwähnt, für einen erfolgreichen Gewichtsverlust bei Proteinen
es reicht nicht nur für sich selbst, es ist auch notwendig, mehrere zu beachten
verbindliche Regeln:
- Die Höchstmenge an Kohlenhydraten pro Tag überschreitet nicht 150 g.
das entspricht 600 kcal und beträgt etwa 40% des Nährwerts
ration. Es ist äußerst wichtig, auf den Einsatz schneller Kohlenhydrate zu verzichten.
Wenn Sie in Ihrer Diät die einfachen Zucker enthalten, die in enthalten sind
Süßwaren und Backwaren von höchster Qualität, mit Kohlensäure versetzt
Getränke, Säfte und süße Früchte, Sie riskieren nicht nur, Gewicht zu verlieren,
aber auch zu viel gewinnen. - Der Mangel an Kalorienzufuhr sollte 20% betragen. Nicht mehr und
не меihr Zu viel Mangel führt dazu, dass Stress entsteht
verlangsamen, Gewicht zu verlieren. Eine leichte Reduzierung der Kalorien
verliert an Gewicht, aber zu langsam. - Es ist sehr wichtig, die allgemeine körperliche Aktivität zu erhöhen und in sie einzusteigen
Krafttraining 2-3 mal pro Woche. Du bist also nicht nur
stärken Sie Ihre Muskeln und Ihr Herz-Kreislauf-System, aber schaffen Sie es
negative Energiebilanz ohne das Risiko, Muskeln zu verlieren
die Massen So können Sie wunderbar abnehmen und den Standard halten.
Stoffwechsel.
Einhaltung dieser drei Regeln in Kombination mit der Proteinaufnahme
Zusatzstoffe erhöhen den Energieverbrauch des Körpers und reduzieren ihn
Energiezufuhr aus der Nahrung. Gleichzeitig ist langsam verdauliches Protein nicht
Muskelverbrennung und lang anhaltendes Sättigungsgefühl.
Video: Bekannter Fitness-Blogger über Proteine
Tatyana Fedorishcheva – eine Fitness-Bloggerin mit mehr als einer halben Million
Abonnenten In ihren Videos offenbart das Mädchen viele Themen
beim Bau eines schönen und schlanken Körpers. Natürlich nicht
Sie konnte herumkommen und das Thema der Verwendung von Proteinmädchen
Zusatzstoffe:
Eiweißzusätze in Form von Pulverkonzentraten für
Die Zubereitung von Cocktails bereichert die Ernährung schlanker Mädchen
essentielle Aminosäuren tragen zum Erhalt der Muskelmasse bei
и потере fettig. Sie sind jedoch nur wirksam, wenn
ausgewogene Ernährung mit 20 Prozent Kaloriendefizit und
regelmäßig trainieren.
