Wir hatten keine Zeit zurückzublicken
statt des Frühlings mit seinen flirtenden Mänteln und Mänteln nur wenig
Mit der Beschreibung aller Merkmale unserer Figuren ist die Zeit gekommen
extreme sommerliche Offenheit – die sengende Sonne macht
Legen Sie die Schultern, Rücken und vor allem die Beine frei … Und das bedeutet, dass sie
muss schön und schlank sein. Wie man die Beine für ein Paar schlank macht
Wochen
Es gibt keine Wunder, und wenn die Beine im Winter wie Hähnchenschenkel aussehen,
dann helfen ein paar Wochen intensives gezieltes Training nur
leicht ihre Form ändern. Es wird Monate hart dauern
Workouts, aber nicht aufgeben, daran erinnern, jeden Tag
bringt Sie dem geschätzten Ideal näher und Sie jede Minute
Erschwinglicher sind schöne Röcke und elegante Schuhe. Wenn stehen
nur wenig betroffen von der Verzweiflung im Winter und dem Mangel an Körperlichkeit
Lasten, können Sie erwarten, in kurzer Zeit zu gewinnen. Wird helfen
Komplex von speziellen körperlichen Übungen.
Wie man die Beine mit Hilfe von Körpermuskeln schlank macht
Übung?
Sicherlich sind die von uns, die leicht an Gewicht zunehmen, großartig.
Sie wissen das mit Diäten, nicht die Orte, die das tun
Ich würde gerne schlank sehen, aber ganz anders, bei denen die “Lautstärke”
es ist schwer überflüssig zu nennen – Gesicht, Brust, Schultern. Aber die Hüften, Gesäß und
Waden, Falten unter den Schulterblättern und an der Taille bleiben sehr lange bestehen. Von ihm
Was Sie brauchen, ist keine Diät, sondern gezielte Bewegung. Na und?
Verschwenden Sie nicht Ihre Zeit und Gesundheit, um wunderbare Cocktails zu finden
Abnehmen, Pillen und hungern Sie nicht – nehmen Sie in die Hand
Kurzhanteln und trainieren die Muskeln der Beine.
Glauben Sie mir, Ihre Beine werden schlank und sehr schön sein! Für
Um das geschätzte Ideal zu erreichen, sind nur drei Trainingseinheiten erforderlich
eine Woche für zwei Wochen. Das Wichtigste hier ist die Leistung
Übungen richtig, laden Problembereiche genau, nicht
Überspringen Sie das Training und essen Sie vor und nach einem Paar
Stunden Sogar einen Schluck frisches Wasser zu trinken
nützlich – Wasser macht den Stoffwechsel aktiver.
Итак, как сделать ноги стройными при помощи несложных
Übungen ganz günstig zu Hause?
Wenn Sie sich noch nie mit den Belastungen befasst haben, dann für den Anfang
Wer sich mit Fitness auskennt, kann Hanteln mit einem Gewicht von 2,5 kg verwenden
passen Sie die, die schwerer sind – 6-8 kg.
- 1. Legen Sie eine niedrige Platte auf den Boden (Höhe 5-7 cm) und stellen Sie sich auf
darauf bleiben die Fersen hängen. Am besten zu setzen
Handfläche an der Wand, die 20-30 cm von Ihnen entfernt ist. Mit viel Mühe
bis zu 20 Mal auf die Zehenspitzen steigen, dann dasselbe tun,
aber schon abwechselnd rechts und links stehend. Aus dieser Übung
Kälber holen auf - 2. Stehen – Beine zusammen, lehnen Sie sich nach vorne, so dass Ihre Handflächen
vollständig auf den Boden gelegt, und seine Beine waren nicht an den Knien gebeugt. Arbeitet
Hinter dem Oberschenkel geht Cellulite weg. Wir machen von 20 bis 30
mal - 3. Beine – breiter als Schultern, beugt sich nieder, Handflächen auf dem Boden – arbeiten
Rücken und Innenseiten der Oberschenkel, schlaffe Haut.
Повторения 20-30 mal - 4. Machen Sie auf der Innenseite der Oberschenkel die Übung “Mahi in
side “- direkt neben der Stuhllehne stehend, Hände darauf, nehmen wir mit
rechter Fuß nach rechts (streben Sie um 90 Grad vom Körper ab), treten Sie hinein
Knie nicht beugen. Wiederholen Sie mit dem linken Fuß. Für jeden durchführen
ноги очень интенсивно около 50 mal - 5. Longe zurück – rechter Longe, Gleichgewicht halten,
Ausfallschritt nach links. Alternative Angriffe, konstantes Tempo. Wiederholungen
20 Mal für jedes Bein. - 6. Nach vorne zu springen ist dasselbe.
- 7. Stretch der Rückseite des Oberschenkels – setzen Sie das Bein auf
stützen, so dass der Winkel zwischen ihm und dem Körper ungefähr 90 beträgt
grad Heben Sie Ihre Hände hoch und sanft, aber strecken Sie sich nach
Fuß Fuß 50 mal wiederholen, dann für das zweite Bein. - 8. Hocken: Beine schulterbreit auseinander, Rücken gerade, Hände auf Unterstützung
– Wir hocken nicht bis zum Ende (wir fallen nicht unter die Knie), wir fühlen
die Verspannung der Muskeln des Gesäßes sowie das Dehnen des Gummis wie bei einer Feder
steh auf Wiederholen Sie das 20 bis 30-mal in einem Tempo. - 9. “Gehen auf dem Gesäß”: Setzen Sie sich auf die Matte, strecken Sie die Beine,
Lege deine Hände auf deine Taille und bewege dich auf deinem Gesäß
wenigstens helden heels. Gehen Sie um 10 Uhr hin und her
Minuten
Eine solche einfache Reihe von Übungen wird Ihnen zeigen, wie
machen Sie Ihre Beine in nur wenigen Wochen schlank!
Wenn Sie lieber Videos machen, bieten wir Ihnen an
effektive Reihe von Übungen zu Hause.
