Frauen, die schnell wollen
Um 20 kg abzunehmen, sollten Sie zuerst mit dem rechten beginnen
Auswahl an Speisen und gut durchdachtes Trainingsprogramm
Sport, um einen stetigen und stetigen Rückgang aufrechtzuerhalten
Gewicht
Sie benötigen ein ausgewogenes und gleichzeitig flexibles System
eine Diät, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren und auch zu halten
langfristiges Ergebnis.
Nur eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche
Mit der Last können Sie mindestens 2 kg pro Woche brennen
bedeutet, dass Sie beim Erreichen Ihres Ziels – schnell um 20 kg abzunehmen –
es dauert nicht mehr als 2 Monate.
Contents
Wie, aber schnell um 20 kg abnehmen?
Diät
Ändern Sie zunächst Ihre tägliche Ernährung in
способствовать быстрой потере Gewicht Halten Sie Aufzeichnungen über Produkte und deren
Mengen, die Sie in wenigen Tagen verbrauchen, und
Dann nutzen Sie unseren speziellen Kalorienrechner zu
Gewichtsverlust mit allen Nährwertangaben
ein bestimmtes Produkt und berechnen Sie Ihren Durchschnittswert täglich
Kalorienzufuhr.
Ihr Hauptziel ist es, diese Zahl um mindestens 500 Kalorien zu reduzieren.
für die Sie die folgenden drei Methoden verwenden können.
- Beseitigen Sie zuerst alle Süßigkeiten, Desserts und
Erfrischungsgetränke wie sie sehr sind
kalorienreich, kann also einen großen Teil Ihres
Kaloriendefizit.
- Zweitens, ersetzen Sie die Halbfabrikate durch frische Produkte, weil diese
Nicht nur eine gesunde Lösung, sondern auch beim Sparen
geld
- Drittens sollten Kohlenhydrate durch Proteine ersetzt werden, statt zu Mittag
Portionen Pasta treffen Ihre Wahl zugunsten der Hühnerbrust, die nicht ist
reduziert nur den Gesamtkaloriengehalt des Gerichts, hilft aber auch bei der Kontrolle
sich danach für längere Zeit hungrig fühlen
Nahrungsaufnahme, mit der Sie leichter 20 kg abnehmen können.
Schulungen
Aerobic
Machen Sie ein Cardio-Programm und versuchen Sie, gesund zu werden
mindestens dreimal wöchentlich für eine Dauer von 20
– 30 Minuten für hohe und 45 – 60 Minuten für moderate Intensität
Übungsleistung.
Wenn Sie die Möglichkeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, wählen Sie
Jeder Aerobic-Trainer (Fahrrad- oder Ellipsentrainer, Joggen)
verfolgen) der verfügbaren Ausrüstung, die Ihnen erlaubt
Überwachen Sie Ihre Herzfrequenz, verbrannte Kalorien und
die Dauer des Trainings
Ansonsten kannst du dir solche Fitness anschauen.
Richtungen wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen. Und denk dran
Wenn sich Ihr Trainingsniveau verbessert, müssen Sie sich anpassen
die Häufigkeit und Dauer Ihrer Cardiossias, ohne zu vergessen
einen fortlaufenden Trainingsplan einhalten. Herz-Kreislauf
Übung ermöglicht Ihrem Körper, den Austausch deutlich zu verbessern
веществ и ускорить процесс потери Gewicht Power
Das regelmäßige Handling von Gewichten kann dies sicherstellen
Das meiste Gewicht, das Sie verlieren, ist Fett, nicht Muskeln.
Dadurch kann Ihr Körper die Muskelmasse aufrechterhalten.
Versuchen Sie, mindestens zweimal Krafttraining durchzuführen.
pro Woche, mit Schwerpunkt auf grundlegenden Übungen wie Bankdrücken
Liegen, Kreuzheben, Kniebeugen und verschiedene Wendungen. Für
Führen Sie für jede Übung 3 – 4 Sätze von 12 – 15 aus
Wiederholungen, die nicht mehr als 60 Sekunden zwischen den Sätzen ruhen.
Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können, ersetzen Sie sie durch eins.
Gleichgewichtsübungen wie Liegestütze,
Klimmzüge und Kniebeugen.
Ausnahmen
In den meisten Fällen, um schnell um 20 kg abzunehmen,
es reicht aus, alles zu tun, was wir oben geschrieben haben. Jedoch wenn
Sie müssen aus gesundheitlichen Gründen abnehmen, dann nur Ihr Arzt
kann Ihnen eine Diät zuweisen, die extrem niedrig ist
Kalorien Für безопасного похудения в этом случае женщина
muss ständig vom medizinischen Personal überwacht werden.
