Wenn Sie keine Zeit haben
oder in der Lage sein, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, aber Sie möchten
schnell zu Hause abnehmen, gibt es einen Ausweg – Sie können
Halten Sie sich an die richtige Ernährung und satt werden
Training zu Hause.
Obwohl das Abnehmen eines Ihrer vorrangigen Ziele ist,
Der Gewichtsverlust selbst muss jedoch gleichbleibend ohne sein
scharfe Sprünge
Um zu Hause in Form zu kommen, müssen Sie also
einen klaren Plan für gesunde Ernährung und ein Programm zur körperlichen Fitness entwickeln
Last, die tägliche Übungen für enthält
regelmäßige Fettverbrennung.
Das Training in den eigenen vier Wänden hilft Ihnen dabei
Fühlen Sie sich wohl und können Sie in einem angenehmen Tempo lernen.
Contents
Wie man schnell zu Hause abnehmen kann: Schritt für Schritt
POWER
Frühstück Reduzieren Sie um 100-300, um Ihr Ziel schnell zu erreichen.
Kalorien für das Frühstück, indem Sie einige einfache Änderungen vornehmen. Wenn Sie
Beginnen Sie den Morgen mit Müsli und ersetzen Sie die Hälfte der Portion durch frische Beeren
oder Obst. Verwenden Sie zum Hinzufügen von Geschmack Magermilch
Kefir oder Sauerrahm.
Wenn Sie решили съесть на завтрак яичницу с беконом, замените его
fettarmes Fleisch wie Hühnerbrust. Omelett
Nur aus Eiweiß herstellen und Olivenöl hinzufügen,
Gebratenes Gemüse und fettarmer Käse.
Mittagessen Sie müssen 200 bis 300 Kalorien von Ihrem Kalorien reduzieren
das übliche Mittagessen Reduzieren Sie Ihre Portion Pasta
Kartoffeln und andere kalorienreiche Mahlzeiten genau die Hälfte
Gebratenes Gemüse oder grüner Salat. Als Proteinquelle
Verwenden Sie weißes Hühnerfleisch oder Fisch. Abendmahl Abendessen sollte sein
einfach, so wäre die beste Lösung am Abend zu verwenden
die Zeit von Obst und Gemüse oder von Blattsalat auf einer nicht fettenden Basis. Wenn
Bevor Sie zu Bett gehen, verspüren Sie einen leichten Hunger. Es ist sinnvoll zu trinken
ein Glas fettarmer Kefir oder Joghurt.
Diese einfachen Tipps helfen Ihnen, einfach und natürlich zu schneiden.
anständige Kalorien während des Tages.
ÜBUNGEN
Großes Budget
Wenn у вас с деньгами полный порядок, рассмотрите вопрос об
zum Beispiel in den Kauf eines Qualitätssimulators investieren,
Laufband oder Orbitreka. Mit dem Laufband können Sie sich einschalten
zu Hause spazieren oder joggen und für alle Menschen geeignet
Fitnessniveau.
Zum Beispiel läuft die Fahrt ohne Eile mit nur 9 km / h
Eine Stunde hilft einer 60 kg schweren Person. brennen etwa 540
Kalorien
Ellipsentrainer (Orbitrek) ermöglicht es Ihnen auch, effektiv zu arbeiten
Fett verbrennen, aber ohne spürbare Auswirkungen auf die Gelenke, so ist es
Erwerb wäre für diejenigen, die Probleme mit haben, vorzuziehen
Knie oder mit dem Rücken. Geschätzte Kosten mehr oder weniger
Ein guter Simulator beginnt bei 300-400 $.
Moderates Budget
Wenn Sie хотите меньше потратить, инвестируйте деньги в фитбол,
Stepper und eine Reihe von Hanteln. Die Gesamtkosten dieses Kits betragen ungefähr
ist 200-300 $.
Mit diesem Gerät können Sie effektiv Fett verbrennen
Stoff, der Aerobic- und Krafttraining schnell kombiniert
Sequenzen. Dieser Ansatz verbrennt mindestens 30% mehr.
Kalorien als nur mit Hanteln zu arbeiten. Sie können auch kombinieren
Cardio-Training und der Leistungsteil der Last können beispielsweise durchgeführt werden
Übungen mit Hanteln, auf Fitball liegend.
Begrenztes Budget
Wenn у вас проблемы с деньгами, такое недорогое оборудование,
Sowohl Springseil als auch Schlauchexpander helfen Ihnen dabei, erfolgreich abzunehmen
zu hause Springseil ermöglicht es Ihnen, etwa 560 Kalorien zu verbrennen
eine Stunde für eine Person mit einem Gewicht von 60 kg.
Obwohl Sie zunächst nicht kontinuierlich springen können
Stunden, so kann das Training in drei 20 Minuten unterteilt werden
Sitzungen, die in verschiedenen Intervallen ausgeführt werden können
im Laufe des Tages.
Weitere Details im Artikel: „Springseil. Video
Übungen
Der Röhrenexpander ist eine Tube aus Latex, die
Es erstreckt sich wie ein Gummi und hat einen erschwinglichen Preis (ca. 10-15 $).
Verwenden Sie den Expander, um Muskelmasse aufzubauen, dies wird Ihnen erlauben
Verbessern Sie Ihre Haltung und erhalten Sie eine schlanke und fitte Figur.
Aufgrund seiner erhöhten Stoffwechselaktivität
Muskelgewebe verbrennt im Ruhezustand mehr Kalorien als
Fett, das Ihnen hilft, Ihr Gewicht effizienter und schneller zu handhaben
Gewicht verlieren ohne Diäten!
Vorsicht!
Viele Menschen, die verzweifelt versuchen, schnell abzunehmen
hausgemachte Entscheidungen für kalorienarme Diäten
oder planen, auf unsichere Weise abzunehmen. Das ist normalerweise so
Mit Diuretika in der Privatsphäre Ihres eigenen Zuhauses durchgeführt
oder Abführmittel.
Sie können zwar eine deutliche Abnahme des Körpergewichts feststellen, aber es ist in
im Grunde nur das Gewicht des Wassers. Und es ist oft ziemlich gefährlich
denn mit der Flüssigkeit gehen wichtige Elektrolyte verloren
Der Körper verwendet, um seine grundlegenden Funktionen aufrechtzuerhalten.
