Die Anzahl der verbrauchten Kalorien spielt fast die Hauptrolle.
beim Abnehmen. Daher empfehlen viele Ernährungswissenschaftler zu zählen
Kalorien verbrauchen tägliches Essen, wobei besonderes Augenmerk darauf gelegt wird
Snacks Ist diese Methode effektiv? Wie zu verhalten
Zählen und auf welchen Rahmen soll man sich konzentrieren?
Der Inhalt
- Kaloriennorm für verschiedene Personengruppen
- Kalorien berechnen
- Wie kann man nicht über das Tagesvolumen hinausgehen?
- Welche Ergebnisse sind zu erwarten?
- Tagesgeld KALORIEN für Frauen und Männer (Video)
Contents
Kaloriennorm für verschiedene Personengruppen
Dieser Indikator unterscheidet sich nicht nur nach Geschlecht
Mann, aber auch über sein Alter und seine Haupttätigkeit.
Manchmal sind dies noch spezifischere Faktoren: Klima, Standort
Wohnsitz (Stadt, Dorf), etc ..
- Женщundны. Wenn wir über ein sitzendes Bild sprechen
Leben, wenn die meiste Zeit im Sitzen verbracht wird,
1300-1500 Kcal erforderlich. Mid-Movement – Wenn Teil
Zeit mit körperlicher Anstrengung – erfordert mehr Energie.
Ungefähr 1500-1700 Kcal. Für einen aktiven Lebensstil pro Tag
nicht weniger als 1700 kcal ist erforderlich. Das sichere Minimum ist in diesem Fall
1200 Kcal ohne ärztliche Aufsicht. - Девушкund. Unterscheidungsmerkmal davon
Alter – sexuelle Entwicklung. Während dieses Vorgangs
der Körper verbraucht viel Energie bzw.
Kalorien benötigt mehr. Unabhängig von der Art der Tätigkeit
Die Kalorienrate für Mädchen zum Abnehmen beträgt 2000
Kcal. - Парнund. Der Fall ist ähnlich wie der vorige. Aber
Ein Typ braucht etwas mehr Kalorien – 2100. - Мужчundны. Personen, die nicht körperlich tätig sind
Arbeit, benötigen mindestens 2500 Kcal pro Tag. Mit teilweise
фundзundческой занятостью — мundнundмум 2700 Kcal. Mit ganz körperlich
занятостью — 2900 Kcal. Безопасный мundнundмум — 1800 Kcal. - Подросткund. Durch die Jugend
Personengruppe von 11 bis 14 Jahren. Dies ist eine Periode des aktiven Wachstums.
Organismus. Mindestens 2800 für Mädchen in dieser Zeit empfohlen.
Ккал в суткund, для мальчundков — 3200 Kcal. Und wenn doch?
Um in dieser Zeit abnehmen zu können, ist es besser, sich nicht zu engagieren
dies selbst, da Sie der Gesundheit schaden können. Besser
Fragen Sie einfach einen Ernährungsberater.
Kalorien berechnen
Um den Gewichtsverlust individuell zu berechnen
Anzahl der Kalorien, verwenden Sie die folgenden Berechnungen, verschiedene für
Frauen und Männer:
- Frauen 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) – 5 x Alter –
161. - Männer 10 x Gewicht (kg) + 6,25 x Höhe (cm) – 5 x Alter +
5
Mit dieser Formel können Sie den Hauptaustausch (OO) berechnen. Ie
vom Körper benötigte Menge an Kcal ohne zusätzliches
lädt. Der nächste Schritt ist die Berechnung der tatsächlich verbrauchten Kalorien.
Bestimmen Sie Ihr persönliches Trainingsniveau und multiplizieren Sie es
Hauptbörse für den entsprechenden numerischen Indikator:
- Geringe Mobilität 1.2.
- Bis zu dreimal wöchentlich trainieren. 1,375
- Körperliche Aktivität 3 bis 5 Mal pro Woche. 1,55
- Körperliche Aktivität 5 bis 7 mal pro Woche. 1,725
- Maximale körperliche Betätigung: zweimal täglich trainieren
Tag, Tag, anstrengende Arbeit usw. 1.9.
Wenn also Ihr OO 1400 ist, dann mit physisch
Lädt bis zu dreimal pro Woche tatsächlich verbrauchte Kalorien –
1925 (1400 × 1,375). Wir haben die benötigten Kalorien gezählt
Halten Sie Ihr aktuelles Gewicht. Um Gewicht zu verlieren, wirklich
Die Anzahl der Kalorien sollte um 20% reduziert oder einfach mit multipliziert werden
0,8 Basierend auf dem vorherigen Beispiel stellt sich heraus:
1925 x 0,8 = 1540
Wenn Sie einen dringenden Gewichtsverlust benötigen, ist die Reduzierung zulässig.
Preise um 40%. Also:
1925 x 0,6 = 1155
Dies ist eine sehr extreme Option, also vor einer dringenden
Wenn Sie abnehmen, konsultieren Sie einen Ernährungsberater. Trotz
egal was passiert, wenn Sie schwere körperliche Arbeit verrichten und beabsichtigen
Um Gewicht zu verlieren, ist es nicht ratsam, die Kalorien unter 1500 zu reduzieren.
Wie kann man nicht über das Tagesvolumen hinausgehen?
Die Fähigkeit, sich selbst zu motivieren, ist sehr wichtig, funktioniert aber weit
nicht immer. Oft kommt es zu Ausfällen, oder wir vergessen einfach zu zählen
Kalorien Hier sind einige Geheimnisse, um Überessen zu beseitigen.
und halten Sie sich an den notwendigen Rahmen:
- Essen Sie kleine Mahlzeiten. Dies vereinfacht das Zählen.
Kalorien, und erzeugen auch einen Sättigungseffekt aufgrund von weniger
Mengen von Produkten. - Installieren Sie sich eine App zum Zählen von Kalorien auf Ihrem Smartphone.
Solche Anwendungen sind gute Helfer im Kampf gegen Fettleibigkeit. Sie sind
helfen, sich von Fehlern zurückzuhalten und den Betrag festzulegen
gegessen - Beachten Sie, was Sie essen! Oft sind wir zwischen den Mahlzeiten
arrangieren Sie ein paar Snacks, die enthalten können
die vielfältigsten, inkl. kalorienreiche Lebensmittel. Richtig
Achten Sie auf jedes gegessene Karamell. Andernfalls wird gezählt
ungenau. - Verwöhnen Sie sich nicht mit Zusatzstoffen. Sie können kleine Portionen mit essen
kleine Teller – aber jeweils 4-5 Stück. Hier muss man Kraft sammeln
wird in einer Faust. - Bevorzugen Sie das erste – das zweite, gewöhnliche Wasser – Tee oder Kaffee.
So reduzieren Sie nicht nur Kalorien, sondern reinigen auch den Körper von Giftstoffen
und токсundнов. - Inыпundвайте за 5-10 мundнут до еды стакан воды. Органundзм быстрее
ощутundт насыщенundе. - Чувствуйте свой органundзм. Еслund вы насытundлundсь половundной порцundund —
Keine Notwendigkeit, es zu essen. Не стоundт садundться за стол, еслund вы вообще не
sind hungrig - Постарайтесь, чтобы в вашем холодundльнundке не осталось
соблазнundтельных блюд — жundрных, сочных лundбо очень сладкundх. In
протundвном случае, соблазн всегда будет перед вамund, und есть
вероятность, что рано undлund поздно вы сорветесь.
Welche Ergebnisse sind zu erwarten?
Результаты в данном случае будут сугубо undндundвundдуальнымund. In
среднем за неделю уходundт порядка 1 кг, в отдельных случаях —
mehr Еслund вы употребляете намного меньше того, сколько должен
употреблять человек, то возможна потеря 2 кг в неделю und более.
Опасно соблюдать данный режundм пundтанundя больше месяца. Deshalb zu
продолжundть пundтаться подобным образом, следует пройтund консультацundю у
спецundалundста, достаточно лund это безопасно для вашего Organismus.
Tagesgeld KALORIEN für Frauen und Männer (Video)
Для усundленundя
результата добавьте к нundзкокалорundйному пundтанundю фundзundческundе нагрузкund
в спортundвном зале undлund фundтнес-центре. Стоundт также предупредundть, что
еслund вам необходundмо сбросundть много веса в как можно более короткund
перundод, то лучше отдать предпочтенundе дundете (жundросжundгающая,
кремлевская und т.д.).
